独自训练也高效？这两个综合训练方法超适合

独自训练也高效？这两个综合训练方法超适合

各位朋友，现在介绍两种适合一个人练习的简便技巧，希望大家会感兴趣！

今天的两次练习，我们能在操场上的狭小区域各自进行，这种单独练习的方式，对我们的踢球技术提升作用显著，接下来让我们分别了解这两次练习。

第一个训练：

我们找一个墙或一个台阶或一个长椅都可以,在离他几米远处,用两个标志物设置一个小门,斜着四十五度在三米位置再放一个标志物,向前三米摆放第三个标志物,最后向右转在小门旁边并排放置三个标志物。

图1-场地设置

我们处在最初设置的小门左侧附近，以墙壁为参照物，左右脚轮流进行传球训练，起初动作要缓，确保球路不断。

图2-和墙交替传球

左右腿交替各两次，接着处理反弹的球并转身，运球穿过小门，抵达首个标志物，朝里绕行至第二个标志物并绕过，来到第三个标志物时同样操作。

图3-运球过标志盘

当我们运球抵达场地中央设置的五个标志物，有两种进攻方式可供选择，要么执行一次回拉动作，要么维持速度直接运用踩单车技巧改变方向后完成射门。

图4-突破技巧绕过标志盘

我们完整演示一遍动作流程，先撞墙传球，然后接球转身，接着运球向左转，再运球向右转并继续右转，最后做假动作过人完成射门。

图5-将整套动作连起来

第二个训练：

我们现在要进入第二个练习环节，首先在墙边设置五个指示牌，这些指示牌之间的间隔是三米。接着，在距离那五个指示牌有几米远的位置，摆放另外三个指示牌。最后，在入口处再放置三个指示牌。

图6-场地设置

起初我们与墙壁进行对墙练习，左右脚都要练习，出去时用左脚，回来时用右脚，每个格子传球一次，然后在下一个格子继续传球，直到最后换脚。

图7-对墙传球

要牢记，每个格子仅能进行一次传递，当球弹回时，再传向下一个格子，切记不可跨过，最后要返回初始位置。

图8-回到起点

我们先把球抛高，用脚连续踢着它，一边移动一边控球，移动到先前放置的两个标志门那里，然后把球踢到地上。

图9-边走边颠

我们向前方那三块标志物加速带球，在快要接近时，采用人球分离技巧绕过它们拿球，然后继续运球，最终来到场地尽头的三块标志物前，再次运用人球分离方法绕过它们，拿到球后直接射门。

图10-人球分过

无需配备指示盘，借助任何参照物均能实现目标，重点在于开始实践，持续练习定能收获成效！

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！