战术任务视角下的足球专项体能，你了解多少？
运动训练学理论认为，比赛竞技能力包含五个要素，分别是技术、战术、体能、心理和运动智能。不过，在足球领域，技术是根基，战术是关键，体能是支撑。这五种能力并非依照短板理论相互影响，而是依靠彼此补充而实现均衡发展。足球综合竞技水平的高低，并非由某个薄弱环节决定，而是取决于各项能力水平的综合体现。若想增强足球的整体水平，需要统筹五种构成要素，使它们既突出重点又均衡进步，这样才能达成目标。
足球专项体能，与竞技能力的其他构成部分，既有紧密的相互依存关系，也存在各自的独立性。体能是执行战术的基础，其水平高低，直接关系到技术水平能否正常展现，并且，体能还对运动员的心理状态和运动智慧的表现，产生着不易察觉的促进作用。然而，从不同角度观察，体能训练可以和其他方面的训练分开，单独实施。
当前，关于足球运动中的身体能力，学术探讨主要围绕三个方面展开：首先，分析比赛期间运动员移动的形态特征，包括行进间隔和步伐种类等；其次，运用生理学手段评估身体能量消耗情况，通过检测运动者的有氧和无氧机能参数，判断其身体机能水平；再次，研究能量供应的机制，虽然业界普遍认为足球运动需要多种能量供给途径，但哪种方式贡献更为关键，至今仍是学术界关注的焦点。
这些学者的研究确有可取之处，然而必须明确，探究足球体能的根本目的并非在于掌握其能量供应机制，或是分析其移动姿态，而是为了将其更有效地运用到实战中。目前，学者们的关注点大多放在足球体能的表象层面，却忽视了专业体能的核心特质，缺乏对其本质进行深入细致的探究。这项研究从运动能量付出的目标活动出发，认为足球竞赛中运动者体能的消耗，不论采取何种方式、何种渠道，最终都应当带有明确的目标，也就是实现战术要求。那些缺乏战术指向的体能付出，不属于足球专项体能研究的范畴，应当归入普通体能研究的领域。所以，能够借助达成战术要求的频次和成效来衡量足球专项体能的水平。
一、足球专项体能基本特征
开展足球专项体能训练，必须先透彻掌握其根本特性与运作原理。足球专项体能，从活动形态来看，属于非固定节奏的交替式运动；从能量供给角度分析，是以无氧与有氧代谢相结合的方式提供能量的。整个比赛过程持续90分钟，所以有氧氧化始终是能量供应的主要途径。供能方式的选择，关键看比赛的激烈程度，这决定了无氧能量来源的侧重，比赛越缓和，运动员完成动作后有充足时间休整，此时主要依赖磷酸系统提供能量，同时糖酵解系统也参与其中；比赛越激烈，运动员动作间恢复时间不足，必须连续发力，这种情况下主要依靠糖酵解系统供能，磷酸系统则作为补充。
二、足球专项体能指标的确定
比赛进程中，可将赢得比赛这个总目标，拆解为不同时间点的具体战术安排，进攻方需耗费体力执行传球、配合、运球、持球、突破、射门的战术动作，防守方也要消耗体力进行抢断、协防、挡球等战术行动。运动行为突变的频次，体现着战术目标达成的频次，而运动行为的优劣程度，则关联着战术目标达成的效能。因此，这项研究将行为频次与行为优劣，当作评估运动员专项能力状况的关键标尺。
1、体能状态与动作质量
研究这个议题，我们须设想一个情境：让A、B两位选手在巅峰体格时，从相等的间距向足球冲刺，能够共同把握住球权。经过若干次反复训练，A的体格略有下滑，致使动作表现不佳，行进速率降低，因此B得以领先夺得球权由此可见，足球专项体能和动作次数密切相关，动作质量也联系紧密。由此可以推断，运动员保持动作质量的能力越强，执行战术任务的效率就越高。因此，运动员维持高水平动作质量是有效完成战术任务的基础条件。
2、体能状态与动作次数
足球专项体能可以这样认识：在足球竞赛里，参赛者借助反复的突发性动作实施抢断、传接、带球过人、射门等攻防配合，这些动作的每一次实施都要消耗能量，参赛者正是依靠持续的能量消耗达成最终的配合意图。可以说，参赛者达成配合意图的频次越高，就表示其体能水平越出色。换言之，就是说参赛者在竞赛过程中动作转换频次越高，说明其身体机能水平越好。由此可见，参赛者动作转换频次可以当作评估其身体机能状况的一个关键参考依据。需要明确强调的是，针对足球专项体能训练，运动员每次动作所消耗的能量都必须服务于战术目标，也就是达成某个战术要求，那些没有明确战术意义的能量消耗则不属于本次研究的范围之内。
当前，众多研究者常以球员竞赛时的移动路程作为评估其运动能力的参考，但此项研究指出，这一标准并不能准确呈现参赛者足球专项的身体素质水平，其中潜藏着若干认知偏差，
足球竞赛中的运动数据统计涵盖了多种速度区间，例如疾跑、中跑、缓跑以及缓行等类别，其中以疾跑和中跑为核心，这些动作具备明确的战术意图，可视为关键跑动，而缓跑和缓行等则主要用于身体机能的调整与复原。显而易见，虽然缓跑和缓行等低强度运动的里程在整体运动总量中占比很高，但它们在实战中的实际作用相对有限。
可以想象一种情况，运动员A在竞赛里不停移动，移动轨迹很长，不过真正起作用的移动次数不多，也就是达成战术目的的次数不多，他大部分移动都是慢跑和缓行等形式；而运动员B虽然移动轨迹不长，但真正起作用的移动次数很多，他大部分移动都是为了执行抢断、呼应、超越等战术目的而进行的高速移动和中等速度移动。
我们试着对比一下，两位选手中谁对赛事的作用更显著，谁的足球专项身体素质更优越。
运动员在竞赛中耗费体力的目的在于达成战术目标，运动员达成的战术目标数量越多，其对赛事的价值就越大，这反映出运动员的专业体能水平越高。据此分析，B虽然赛场上的奔跑量不多，但体现出的专业体能水平较为出色；A尽管整体奔跑本事很强，但专业体能水平显然存在不足。因此，在足球专项体能状态评估方面，有效跑动次数这个指标比跑动距离这个指标更有参考价值。
其次，足球体能的供能方法在不同运动状态下表现不同，中速跑和高速跑时，运动强度大，身体乳酸生成快于分解速度，乳酸累积造成机能减弱；慢跑和慢走时，运动强度小，乳酸分解快于生成速度，乳酸堆积少促使机能增强。因此，慢跑和慢行等低强度活动，其实际作用是帮助身体恢复能量，并非消耗体力。所以，将这种运动状态下行进的路程当作足球项目所需体力的衡量标准，显然是不恰当的。
再次强调，每一次中高强度的有效奔跑，其行程长度从五米延伸至六十米，所耗费的体力也随之变化显著，不过衡量足球运动员的专项体能水平，不应以能量消耗的多少作为标准，而需看其对比赛发挥的实际作用。运动员A执行了10次特定跑动，旨在达成10项战术目标，其行动多在中长距离范畴，累积行程可观，能量消耗巨大；运动员B实施了20次特定跑动，意图完成20项战术目标，其行动多在5至10米的中短距离范畴，累积行程有限，能量消耗轻微。衡量两位竞技者的身体机能水平时，可以这样说：A的综合身体机能水平更优，因为他耗费的体力更显著；B的足球专项身体机能水平更突出，因为他执行战术动作更频繁，对比赛的影响更深远。仅从移动距离、能量消耗、有效移动频次这三个方面来看，前两个方面更多体现的是竞技者的整体身体机能水平，而最后一个方面则体现的是竞技者的专项身体机能水平。
必须强调的是，前面列举的案例都属于设想情形。足球竞赛中的移动需依据具体状况来决定，选手实施二十次短途冲刺的情景虽然偶有发生，但概率极低，我们此处仅为了便于探讨、考察而做出此设定。运动员的综合身体素质是专项能力发挥的根基，两者因项目需求差异，表现出明显区别。评价运动员能力不能仅看比赛中的移动频次，因为场上角色不同。不同岗位承担职责各异，比赛中的对抗激烈程度也不同，导致跑动量存在差异。我们借助这个标准，主要是借助练习、检验等手段，衡量运动健儿在一致外部因素下的专项力量水平，为运动健儿进行下一轮力量锻炼提供数据依据，为运动健儿参与正式竞技提供动力积蓄。
三、足球专项体能指标的评价
1、动作质量指标评价
足球体能的特点可以从三个方面理解，分别是动作的标准程度，这反映了运动员的最高速度水平；在完全休息后维持动作标准的能力，这指的是持续发挥最大速度的水平；以及在休息不足时保持动作标准的能力，这也就是速度方面的持久力。
（1）最大速度能力测试
足球比赛里，球员的移动大多集中在15米到30米的范围，这个距离是衡量动作优劣的重要参考标准。测试距离太短的话，所需时间会减少，但统计结果容易产生偏差。所以，这项研究决定采用30米跑作为衡量指标。通过让运动员进行30米全力冲刺测试，能够评估出其单次动作的表现水平。
（2）保持最大速度能力测试
30米跑的时间短于10秒，主要依靠磷酸原供能系统提供能量。根据运动生理学知识，启动该系统后，身体可在30秒内恢复初始状态的一半，60秒内恢复八成，到120秒时可完全复原。所以，为了确保身体得到充分休整，在测试维持最快速度性能时，必须让两次练习的间隔时长达到两分钟或更长。接下来，实施十次三十米冲刺测试，每两次测试之间留出两分钟的休息时间，以此来评估运动员在完全恢复之后还能保持最高速度的水平。最终，将十次测试的平均成绩同运动员最初测试时单次爆发速度的基准值进行比较，从而能够判断出运动员动作表现退化的状况。如果一名运动员10组30米间歇跑的平均用时是4.3秒，并且他的最快速度测试成绩为4.1秒，那么这位选手的表现水平降低了0.2秒。
（3）速度耐力测试
运动生理学原理和荷兰足球体能训练理论指出，30米速度耐力测试的间歇时长通常设置为30秒，这个时间安排同样适用于10组30米跑步，每组间休息30秒的速度耐力测试，这种测试能够评估运动员在非完全恢复条件下的速度耐力表现，而将10组测试数据的平均值与队员最大速度标准进行对照分析，则可以衡量运动员速度耐力动作质量下滑的状况。如果一位选手进行了10次30米速度耐力测试，其平均成绩是4.8秒，并且他在最大速度测试中的表现是4.1秒，那么这位选手速度耐力方面的动作表现退步了0.7秒。
此外，借助速度耐力测试能够更加精准地规划身体锻炼步骤。按照荷兰足球身体锻炼的基本理念，在完成10组30米全力冲刺后，通过识别速度明显减缓的组数，可以判定运动员当前的锻炼水平。一名运动员进行十次三十米测试的用时记录如下：4.5秒、4.4秒、4.6秒、5.2秒、5.3秒、5.1秒、5.6秒、5.8秒、5.8秒、5.7秒。可以看出，第四次测试的用时明显偏高，表明这位选手的起始体能训练等级属于三级。根据荷兰足球体能训练评估体系，可以确定其对应的训练强度和训练量。然而各种训练人员的承受压力程度与训练多寡不尽相同，所以荷兰足球体能评估工具只能当作参考依据。我们需要依据训练参与者的身体机能状况进行适度修正，进而开发出契合该训练人员的体能评估工具。再借助这个评估工具来规划训练计划。
运动者的耐力水平与其动作表现有直接关联，这种关联也体现了身体机能的修复状况。耐力素质越强，个人乳酸的临界点就会越低，乳酸代谢的速度也越快，身体的自我修复能力随之增强。由此可见，提升运动者的耐力水平，对增强其速度持久力有显著效果。
2、动作次数指标评价
研究足球运动员的体能特点时，评估动作频次的标准在于比赛期间，球员在对抗环境中单位时间内实施动作的频度，这反映了实际对抗水平。所指的动次，是球员为达成特定战术目标而做出的急促动作转换频次，主要包含拦截和疾跑的次数。依据每秒内运动员动作突变频度，能够衡量其专项能力高低，频度越高，能力表现越强。
评估足球运动员专项体能状况时，可以借助训练周期中，两次测试期间比赛里动作频次的对比变化，以此衡量训练成效。单次测试里完成的动作越多，说明身体机能水平越高。
四、小结
这项研究不再沿用过去那种以运动距离和能量消耗作为衡量标准的旧方法，而是另辟蹊径，从体能消耗的用途任务角度出发，从达成战术任务的角度考虑，把执行任务的数量和成效当作衡量身体机能的关键要素。通过研究行为频次与行为水准的评估方法，创建了和平情形下按既定时长进行行为水准判定机制，以及对抗情形下在特定时段内统计行为频次的方法，最终借助检测数据观察体能锻炼的执行状况。
（张辉）