小空间也能练足球基础？听听教练是怎么说的

现在，咱们接着学习亚足联B级教练蔡伟，在狭小场地怎样开展足球基本功训练。

来源：北晚新视觉

动作五：推停球，先将球放在两脚前面，接着用左脚脚弓去推球中间部位，等球向前滚动时，左脚脚掌再踩住球的上半部分，把球停住，然后换右脚，重复刚才的推和停动作，两只脚交替练习，注意推球向前时，一定要在球正中间用力，力量不能太大。多进行练习，次数越多越好，熟练之后，可以尝试进行间歇性的推、停球训练，这样有助于增强身体的柔韧性，提高对球的掌控能力。

动作六是踢球使其停止，这个练习和推球类似。先把球放在脚前，用左脚外侧踢球中间，等球向前滚动时，左脚掌立刻踩住球的上部，把球停住。接着换右脚，重复踢球和停球的步骤，两只脚可以交替练习这个动作。训练时可以借助墙壁或某个障碍物进行练习,这样做有助于操控球体,避免其四处乱窜,同时也能让运动员们更放心地施展技巧,从而提升训练成效。

第七个动作是走八字路线，先用脚的内侧部分练习，在身体前方摆放两个标记物，二者相距一米，用脚的内侧部位将球向前推动，按照“8”字形态，绕过这两个标记物。练习时必须确保只用脚的内侧部位触球，不可以借助脚的其他部位。在球运动到需要转向的位置时，可以适当减慢速度，而在直线行进阶段，则可以略微加快节奏。接下来是脚外侧画圈，放置标志物的位置和之前内侧画圈时一致，只是这次借助外侧脚跟将球向前推动。同样，进行脚外侧画圈训练时，只能用脚的外侧去接触足球。这种画圈训练能够显著增强球员对足球在脚内侧和外侧的感知能力，进而改善控球和运球的敏捷性。此外，持续练习有助于掌握绕过标志物时的行进韵律。

第八项练习：单腿牵引推动。在空旷场地摆放两个指示物，其间距介于三十至四十公分之间。将球置于一号指示物侧方。单腿压住球体上方，向躯干方向牵引，随后用脚背轻微将球送至指示物中央。接着踩稳球顶，再次向身体方向牵引，并运用脚弓将球推向二号指示物外侧。完成一个完整流程后，换另一条腿继续执行相同步骤。这一动作能锻炼对皮球的控制能力，多练习肯定能提升球感。