足球训练大纲，助力提升足球技能与战术水平
7岁以下(U-7)年龄组
一、训练目标
激发球员参与足球活动的热情，增强团队协作意识，培养严守规章制度的品质，注重个人成长与集体荣誉的统一，促进团队凝聚力的发展，提升团队协作能力，增强团队协作精神。
好作风。
2、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术。
运用竞赛掌握进球与防球，这是足球竞技的一项核心战术理念。
4、培养正确的跑、跳技术，发展身体行动的协调性和灵敏性。
二、训练次数与时间
每周训练2—3次，每次训练时间为1小时以内。
三、训练内容
1、技术训练
(1)熟悉球性练习。
通过设计契合孩子成长规律的活动和训练方式，可以教授最基础的足球知识，这些活动能够促进儿童身体和心智的健康发展，同时寓教于乐，让孩子在游戏中掌握技能，逐步提升运动能力，为未来的足球学习打下坚实基础。
技术：运球、传球、接球和射门。
2、战术训练
通过一对一、两对两、三对三以及四对四的单球门和双球门竞技，向队员们阐释
阐述足球竞赛的核心理念：当处于控球状态时，需竭力防止对方得分，同时努力重新掌握球权，
通过合作去攻破对方球门”。
3、身体训练
开展多样活动提升速度与灵活性，包括追逐游戏、跳跃训练、跨栏测试以及竞技比赛，诸如捉迷藏等
接力比赛和障碍赛等。
借助各种健身工具，加强快速反应能力的训练，增强身体平衡性的锻炼，提升肢体协调性的实践，丰富韵律感的体验。
4、心理训练
激发孩子的求胜心、对足球的爱好和自信心，无论在什么情况下都要以赞扬和激励为主
主。
5、理论传授内容
明白比赛如何判定胜负，掌握界外球的抛掷技巧，了解违规行为及其性质，熟悉不正当行为的认定标准。
行为和越位四章内容。
9岁以下（U-9）年龄组
一、训练目标和任务
1.培养儿童球员对足球运动的兴趣；
掌握对球的感知能力及其操控基础，了解并掌握运球、传球、接球、射门等基本技巧。
门等技术动作；
借助竞赛活动理解足球运动中攻防两端的核心战术理念，
培养抬头观察能力和意识；
掌握科学的奔跑跳跃方法，增强肢体活动的柔顺程度，提升平衡控制能力，锻炼反应敏捷性
性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。
注意：技术动作一定要规范、正确。
二、每周训练次数与时间
每周训练3-4次，每次训练时间控制在1小时左右。
三、训练内容
1.技术训练：
熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借
借助游戏方式，教授基础的足球技巧：包括控球、传球、接球以及射门的操作。
2.战术训练：
通过1对1, 2对2, 3对3以及4对4的小场地对抗赛,让球员们认识足球
球类竞技的核心理念在于进攻与防守、得分和阻止对方得分，必须清楚掌握球权的关键作用
性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。
3.身体训练：
(1)各种体操和滚、翻运动；身体的协调性。
(2)练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔
韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4.心理训练：
培养儿童球员的求胜欲望和白信心。在任何场合应以鼓励与表扬
为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5.理论学习：
懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。
11岁以下(U-11)年龄组训练
一、训练目标和任务
1.进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；
2.继续熟悉球性和控运球基本技术；
3.学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头
顶球技术；
开始学会跑动和跳跃的正确方法，需要重视提升小球员的动作快度和应对能力
运动能力、肢体柔韧程度、配合能力以及反应速度，务必在运动能力发展的关键阶段加强锻炼。
抓住提升足球能力的黄金时段，系统性地培养个人足球技能，全面地进步足球水平
提高踢球技艺，同时增强对球的掌握水平，还要加快技术动作的速度
与动作间的快速连接。
讲解战斗基础理论，初步熟悉个体战斗要点，在提升整体战斗能力方面
术行为的基础上，开始学习小组攻守战术。
注意：注重技术动作的纠正及进一步规范。
二、每周训练次数与时间
每周训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。
三、训练内容
1.技术训练：
不断加强对球的感知和操控水平，通过训练提升控球技术的纯熟度，涵盖脚部各个区域
进行身体不同位置对球以及控制球的动作训练；掌握基础运球过人技巧，包括运球
改变速度和方向转身技巧，拿球，接球后传球，运球后传球和运球后射门，静止时和跑动中头顶球方法
抢球方法包括正面、斜向和背面拦截；基本学会用脚的内部、外部、脚尖以及交叉踢球等动作技巧
作。
2.战术训练：
学会在对手压力下运用各种个人攻守战术，诸如运球、传球、控
攻门、射向球门、送出平直球、回接来球和为队友开出空间，侧翼传球、回撤接应和边中联防
依靠快速移动和隐蔽优势，保持防守沉着，精心选择位置，专注看守持球敌人，阻碍接球同伴
和保护同伴，阻止对方的配合和头球防守。
钻研五人制阵型布局，比如1-2-2和1-3-1，还有七人制阵型排法，诸如1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1，都比
赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。
3.身体训练：
借助各类游戏活动，可以加强身体协调、提升动作敏捷，并维持稳定姿态；同时能够锻炼捕捉能力
进行速度方面的锻炼，包含对反应以及动作的敏捷性培养，同时致力于增强足球运动中的精准度，并提升完成动作的效率
奔跑与跳跃的技巧，涵盖各类速率，包括对突发状况的快速反应、启动时的迅捷程度、以及动作执行的效率，同时强调身体的灵活性与协调性。
和协调性练习。
4.心理训练：
培养求胜欲望与白信心，注重发展思维能力和注意力。
5.理论学习：
通篇研读竞赛规章，尤其要掌握第四章以及第八章到第十七章的相关条款，并且进行阐述
比赛攻防策略，审视传球、接球、空中争顶和争抢控制球技术的运用是否得当。
13岁以下（U-13）年龄组训练
一、训练目标和任务
1.培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风；
提升周基础技能的掌握程度，塑造技术上的稳定模式，再经由竞争性
反复训练和实战让个人技能转化为实战应用能力，慢慢锻炼出在激烈对抗中掌握局面的本领
制球和运用攻守的能力；
3.在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二
进行战术层面的知识讲解，补充战术层面的要点和规范，增强区域的局部配合和整体协同
能力。学习比赛攻守"八大"原则，培养球员阅读比赛的能力；
提升球商，同时借助团队配合增强整体攻防水准，逐步完善个人战术素养，并加强比赛中的应变能力，以此实现综合能力的稳步提高。
将实战战术能力整体提升，慢慢增强在竞争态势中把握球权并实施攻防策略
的能力
要不断巩固身体机能的根基，注重快速能力的关键阶段锻炼，提升运动员启动能力，增强爆发力，同时培养灵敏反应，促进综合运动表现。
运动员的奔跑速率和短途爆冲本事，着力训练选手持球与无球状态下快速停步、急转、折线等配合技能
调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质。
二、每周训练次数与时间
每周训练3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。
三、训练内容
1.技术训练：
继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、
反复进行传球、运球、控球和投篮的训练，以及对应的防守技巧练习，让运动员初步掌握了进攻
根据个人特点选择进攻或防守的站位方式；掌握个人位置的具体技能，并将其运用到比赛中的攻防两端
在熟练掌握基础技能之后，应当着力培养独特的技艺专长，并塑造出鲜明的个人艺术风范。
2.战术训练：
（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创
构筑场地，寻觅得分良机（边路二过一、中边联动协作、内切推进）， 有序
开展攻防策略的实践与学习，进攻方面有四项要领：拓展范围、突破防线、灵活变换、临场应变。
防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；
(2) 位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战
术演示和训练；
(3) 点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另
一种是以力量性为主；
运用实战案例研究，可以增强运动员在竞赛中洞察局势的水平，从而塑造其比赛技巧
员的足球意识；
任意球要踢,角球要踢,掷界外球要踢,罚球点球要踢,踢球门球要踢,比赛开始要踢
等定位球攻守战术。
3. 身体训练：
多种训练方式用以提升反应能力，同时增强启动效率，借助多样技巧达成敏捷且同步的目标。
调的腰、腿、脚部动作的练习。
4. 心理训练：
增强个人信念，关注智力的开拓，增强运动员的自主性和责任感，以及培养其坚韧不拔的精神
干扰、压力的能力。
5. 理论学习：
需要透彻认识竞赛准则，以及必须无条件听从裁判裁决的重要性； 同时要参考实际交锋情形
防御策略剖析；讲解个体站位技巧、战术理论常识及涉及的人体构造
生理学知识。
15 岁以下(U-15)年龄组训练
一、 训练目标和任务
着力提升运动员遵守规则的体育品格和认真负责的态度，塑造优秀的个人风范
和整队的赛风、赛纪；
在对抗性演练和竞技中，磨砺并提升球员个体技艺，使其更为匹配
整体战术打法的需要；
对个人和团队作战技巧进行目标清晰的操练，以提升整体战斗能力
术有关的比赛技巧；
注重通常持久力与迅猛力量能力培养的关键时段训练：着手实施一般耐力
进行力量练习和专门性力量训练,同时进行有氧运动和无氧运动耐力训练,以便增强速度能力,提升身体协调性。
继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。
二、 训练次数与时间
每周训练3-5 次，每次训练时间为1.5-2 小时。
三、 训练内容
1. 技术训练：
通过增强性、对抗性练习来改进技术上的不足和错误步骤；熟悉各种
组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；
(2) 提高盯人、区域防守位置技术；
提倡个体技能的独创性,注重临场应变本领,特别是在进攻区域
区域；
(4) 任意球技术，主要是角球、前场任意球。
2. 战术训练：
(1)强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配
联合、前沿任务分配与协作、尖兵的协同、三条战线间的联络与配合；
(2) 学习足球比赛三个重要阶段的基本打法：
a) 本方控球时段-快攻、控制球；
b) 对方控球时段-抢球、多防少；
c) 攻守转换时段-快速反击、围抢、防反击；
(3) 掌握荷兰"逼迫式"打法；
(4) 简单的全队战术练习-边路、中路配合；
(5) 简单的任意球配合-角球、前场任意球和界外球；
运用对战况回顾和竞赛影像的检视，持续增强队员对赛事的理解能力
能力和足球意识。
3. 身体训练：
提升短时快速奔跑能力，同时增强瞬间发力水平，可以通过多次短距离快速冲刺和接连进行跳跃的方式实施训练，
借助 双方两两对决,三对三较量,四对四交锋 等分组实战演练,开展 针对性 的 持久力 训练；利用 轻度,中等
等量的负担训练有助于常规力量和专项力量提升，借助多样途径与技巧
训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。
4. 心理训练：
比赛前后，需要管理情绪，提升应对压力和外界干扰的水平；同时，建立自信的心态。
训练；思维能力训练；意志素质训练。
5. 理论学习：
足球演进历程，职业操守规范学习，赛事解读评估，条例熟知并灵活运用，
荷兰"逼迫式"打法、"三个时刻"概念；卫生和营养知识。
年龄 对抗 时间 内容
6---7 5 vs 5 2X15 分
1 游戏2 认识足球3 掌握基本技术动作 4
享受到足球的快乐
8--10 7 vs 7 2X 20 分
1 游戏2 有针对性的游戏 3 改善提高球员的
协调性4 基本技术的提高
11--12 9 vs 9 2X 25 分
1 游戏2 技战术3 速度4 初步战术5 享受足球 的快乐
13--14 11 vs 11 2X 35 分
1 游戏2 技战术3 速度4 初步战术5 享受足球 的快乐
15--16 11 vs 11 2X 40 分
1 对抗2 技战术3 速度4 耐力（体能）
17--18 11 vs 11 2X 45 分
运用战术,发挥速度,展现力量,具备耐力,精通战法,不惧挑战
19--21 11 vs 11 2X 45 分
1 对抗2 技战术3 速度4 力量5 耐力6 对不问战
术的理解7 强调比赛中的应用 积累经验
六到十是入门阶段，十一到十四是开始建立阶段，十五到十八是逐渐成熟阶段，十九到二十一为加强稳固阶段
21+对比赛的阅读能力 比赛技术的提高
身体训练：
青少年培养和成年人培养是有区别的，需要根据身体成长情况调整，关注点也会随之改变。
存在差异。儿童在十四岁之前不允许进行任何形式的承重锻炼，尤其要避免进行承重跳跃和奔跑活动，到了十五岁则可以开始尝试。
有少量的负重训练，应以队员身体发育不同负重也应有所 加减。
6—8 不能有身体素质的训练，主要是在游戏中发展一些能力。
2001年那场灾难后，增强团队协作能力成为当务之急，核心目标在于提升配合水平，而掌握先进技能是关键所在。
练习内容，可安排少量的速度练习。
12-14 集中于快速反应训练，着力提升肌肉耐力水平，技巧掌握方面也占据核心位置，此外
时提高对比赛的阅读能力