足球基础训练：最系统、最全面的方法都在这儿
名为足球基础训练最系统最全面方法的docx文件，由会员进行分享，能够在线阅读，更多相关内容，关于这份名为相同名称docx文件，包含4页，这份文件，在温州文客信息科技有限公司上可以搜索到。
1、首先，一、最基本技术（10 课，练习两次），其中第 1 课：要让球和身体做出蛇形移动练习，它可是练习里那种基本的移动方法；第 2 课：得进行往返跑动，这组练习属于基本练习，具体是直线加速跑加上弯道匀速跑；第 3 课：需用右脚的脚尖把球截回，之后让左侧脚外脚背把球向前推送出去，接着，再用左脚的内侧脚背把球截回，然后反复练习；第 4 课：用右脚把球拨到自己身体下方，紧接着用左脚的内脚背把球推踢出去，就这样反复进行。最后：第6课 。
右腿的足尖内侧把球拨至身体下方，接着用右腿外足尖外侧将球推出；右腿脚背外侧把踢出的球扣住，身体一同朝球移动的那一侧移动，再用右腿足内侧把球推踢出。第7课：于正在滚动的球的前面放置右腿的外侧，把球停住（这时支撑脚在球的后方）。以右腿为轴转动180度，之后用右腿背外侧向前推出。第8课：把右腿内侧，放置在正在朝右方滚动的球的前面，将球停住。可以用右脚背内侧把球推出，借此改变前进的方向，第9课，要用左脚的脚尖把球往自己身体这边拉回来，随后用右脚背外侧把球推出去，然后用右脚尖把球拉向身体方向，持续反复上述练习，第10课，要用右足的脚尖扣住球，把以左脚为轴使身体转90
3、进行度量，接着运用左脚背内侧把球朝着前方推踢出去。二、力量以及韧性得以发展，体能开展训练（每一回）1、训练之前要使手腕脚踝热身，进行侧拉腿、侧跑、腰部绕环、膝部绕环、踝部绕环、小腿后拉、头顶、高压腿、低压腿、蹲跳、压肩、跑跳步，还要进行1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑2、发展颈部和上肢力量的练习是两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。两腿左右分开站立，两人面对面，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹着一球，互相用力顶住，双手传抛实心球，或者用实心球掷界外球，发展腹背力量，跳起空中转体，收腹用力顶球，两脚夹实心球，连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴，两脚夹球原地纵跳两三次，然后向前方甩出，立即跳过蹲
4、那在支撑着的人，接着去追球来射门。先是两脚夹着球在原地进行纵跳23次，而后朝着前方（或者往后）的上方用力甩出随即追上去实现射门。4、做以发展下肢力量为目的的练习，也就是各种跳跃方面的练习。有立定跳远练习，有依次进行多级跳练习，还有蛙跳练习，以及跳台阶练习。包含蛙跳以及单足跳两种样式。有着通过单腿落地或者双腿起跳来完成的跳高练习。两人相互抱住对方其中一条腿，在原地持续同时向上进行跳跃。之后更换腿部继续开展。双腿并拢之后，朝着前后左右不同方向跳越过放置在那里的球。两脚夹着实心球，双手叉腰，在原地跳三次之后，跳起于空中实现转身90度。两人保持下蹲姿势持续朝着一侧跳动并且顶球。有一人呈仰卧姿势进行举腿动作，还有一人去扶住其双脚，处于仰卧状态的人开展屈伸方面的练习，进行用各种部位踢较轻实心球的练习，做远距离传球以及射门的练习，开展发展全身力量的拔河练习，两人两对和侧对站立，先原地进行轻跳数次，之后在同一时间跳起，于在空中时运用胸部和肩 。
两人抢夺球，球被两人互相冲撞，其中一人跳起用力顶对方抛来的球， 6、头顶球射门a、乙守门，甲自抛高球并顶球射门，10次后和乙互换，比谁进球多，动作要点：用前额顶球，下颏倾向胸，整个身体要绷成弓形，脖子要用劲，眼睛要睁开，b、顶正面空中球射门，过程同上，乙守门并向抛高球，甲顶球射门较难动作：甲奔跑中顶球射门，三、有球基本技术训练1、颠球训练。只以单条腿站立，让膝盖微微弯曲，把另一条腿弯曲并卷起，使得膝关节与髋关节均呈 90 度角，还要让身体尽可能地往下蹲，且尽量维持身体平衡，下蹲之后保持几秒时间，然后再返回到起始位置。起始阶段：单腿下蹲 5 至 10 秒钟，另一条腿做向前、向后各个角度的伸展。高级阶段：赤足于地面上进行单腿下蹲，还能够
闭上一只眼睛，去完成单腿下蹲动作，于最低点位置保持 5 秒钟。进行运球训练，含基本部位运球，运球启动急停，运球变向及假动作等。两脚开立，髋部尽力往下沉，同时保持背部平直且抬头。双手各握 1 个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不许抬起，将矿泉水瓶尽量放于身体两侧远端，之后身体重心回到中点位置。开展传接球训练，包括掷界外球与停球。关于队员接停球能力的训练，关于队员传低平球能力的训练，关于队员中距离传球能力，关于队员长距离传球能力，以及关于队员在对抗条件下接停球能力与传球能力。4、射门的训练包括：定点角度射门的训练，战术组合射门的训练，战术组合抢点射门的训练等。5、其他还有学习二人一组传接球。接球后即快速推
7、向前推进，接到球之后带着球过人。研习基本的护球以及盯人作战策略。开展一对一、二对二的传递球与接球比赛。进行单一的射门操练以及接球之后的射门训练。学习承接自己抛投球的七个动作，也就是：脚的内侧部位踢足球、外侧部位脚法来踢球、从底部位置踢球以及背球方面、用头部顶球、胸部停球、腿部停球。学习两人一组以及三人一组在移动过程中交叉传递球的战术。练习从底线传中以及包抄战术。四、在比赛里进行配合以及长传等技术类型的练习，1、顶传来的中球进行射门，两个人负责防守城池，两个人开展进攻。进攻一方的一个人抛掷或用脚踢传中球，另外一个人顶传来的中球从而施射。10次之后，两人进行互换，再经10次，攻、守双方予以互换，比较哪一组进球的数量更多，较难的动作中，掷或踢的传中球相对猛烈，射门者需奔迎传中球顶射，2、集体配合，进行传中、头球射门，丁负责守门，丙对乙实施防守，甲向乙抛球后奔跑至相应位置，乙使用头
把球传给甲，甲接到球之后开始运球，然后抛高球给乙，最后甲从侧翼传中区，乙用头顶住传中球并射门，一共进行5次射门之后，甲和乙进行互换，之后再进行5次射门，攻方跟守方展开互换，比较难的动作是，甲传球这个动作比较猛烈，传球的水平距离也要加大，乙奔跑着去迎接传来的球，在集体配合传中头球射门这个环节，丁负责守门，丙负责防守乙，甲身为组织者向乙抛或者踢高弧度的球之后快速奔跑至预计位置，乙跳起来把球顶回给前来接球的甲，甲接到球之后开始控球，然后再次向乙传呈高抛物线的球，甲在门前呈现半圆形进行活动 ，这样就能让甲从两侧向里传中等位置的球，乙也能够在两侧顶传中位置的球进行射门 。其余过程同为上述情况。较 动作：丙尝试干扰并且自身 头球进行防守，且其防守能够触及甲。在两门之间开展活动，甲、乙两个 ，每个 group 各三人，另外有两人偶尔会 控制球的一方。攻方于两门之间进行空中球以及头球练习，直至球被另一方夺走。比较在一个固定时间段内哪一组头顶球数量最多。