踢球怎样保护好自己？西南医院专家给出这些建议

最近，一段时期内，各大足球联赛，相继开展起来，不少球迷，迎来了狂欢时刻。有球迷，在网络之上，梳理了各大球队，球员们的状况，结果发现，排名处于前五位的球队，主力球员，都带有伤病。

诸如此类，像强队切尔西当中，球员卢卡库存在脚踝伤痛，阿隆索同样有脚踝伤痛。利物浦队里，球员菲米尔诺出现腘绳肌受伤情况，凯塔也出现腘绳肌受伤情况，戈麦斯小腿部位有伤，并且前锋马内在此前比赛里肋骨遭受猛烈撞击而受伤。

“足球的确是充满冲撞情况的颇具对抗性的游戏氛围极为浓厚啊有着冲撞现象明显冲突性较为激烈的特点，哪怕是再怎么小心翼翼谨慎对待也终究是不可避免地会面临受伤状况发生遭到伤痛侵袭！”有着29岁这般年纪的是来自重庆地区的足球迷称名为赵耀的其从事踢球活动长达十年之久的时间跨度非常漫长啊累计时长达到十年，他的右脚脚踝部位就曾经出现存在发生过三次受伤的情况经历过三次伤痛之苦，赵耀进行回忆表述说道，“十个参与踢球这项运动的人当中十个都存在有着身上有伤受到过伤痛困扰的情况几乎是无一例外，要是把注意力着重放置于放在避免冲撞行为动作的发生之上，根本就着实是无法尽情尽兴畅快淋漓地去踢球无法达到想要的那种踢球的愉悦感和满足感。”

那么，在进行踢球这项活动的时候，要怎样做才能够将自身受到的保护程度提升到最大限度呢？西南医院骨科运动医学中心有一位专家名叫陶旭，对这个问题进行了相关的介绍，足球属于那种运动强度较为激烈的项目，在参与足球运动的过程当中，很容易出现各种各样不同类型的伤痛情况，就比如说有一种伤痛被称为“足球踝”，足球踝它还拥有另外一个名称叫做“踝前侧撞击”，之所以会出现足球踝这种情况，是因为足部在进行反复的强力背伸这种活动的时候，致使胫骨远端与距骨之间产生了直接的相撞，经过长时间这样的互相撞击刺激以后，就导致软组织出现瘢痕增生的状况，以及骨赘开始形成，那些患有足球踝的患者，会出现胫骨前缘或者是前内侧有固定压痛的情况，同时还伴有踝关节僵硬等相关症状。

此外，在进行踢球运动的时候，踝关节扭伤这种伤痛会较常出现，肌肉拉伤这种伤痛会较常出现，肌肉抽筋这种伤痛会较常出现，膝关节损伤这种伤痛会较常出现。举例来说，当球员进行带球冲刺这个动作时，动作过猛就可能发生大腿前后部拉伤，当球员进行射门这个动作时，动作过猛就可能发生肌肉拉伤，当球员进行急停这个动作时，动作过猛就可能发生肌肉拉伤，当球员进行急转这个动作时，动作过猛就可能发生小腿三头肌拉伤。情况严重的话还可能出现跟腱断裂，跟腱的长度大约是15厘米，它是人体最为粗大的肌腱，人的行走这个行为与跟腱有着紧密的关联，人的跑这个行为与跟腱有着紧密的关联，人的跳这个行为与跟腱有着紧密的关联，跟腱一旦断裂就会直接导致无法行走。

这些伤痛该如何预防呢，踢球前需做好热身，上场前要多做热身运动，比如踝关节绕环、前后屈、左右屈、提踵练习等，平时要加强锻炼，增强的是踝关节承受力，同时参加一些力量和柔韧练习来防止受伤，踢球时要用运动胶布、护具等保护好脚踝、膝盖、关节等处，需学会摔倒时的各种自我保护方法，落地时用适当滚翻动作缓冲外力，避免与对方球员直接冲撞。运动之前需补充充足能量，运动过程当中要饮用充足的水，出汗较多就饮用运动饮料，能立刻补充微量元素。进行踢球活动不要疲劳作战，也不要频率过高，要留意充足休息以使身体恢复。