踢足球时怎样做才能有效避免受伤？快来了解一下

足球属于一项奔跑类运动，一场球赛结束后，其与马拉松存在何种区别呢？相较于马拉松，足球致使球员受伤的可能性更高。比赛期间，运动员于争球、冲撞或者疾跑之际，极易出现跌倒情况，发生损伤的几率颇为大。

场上球员在足球赛事里紧张争夺、快速疾跑以及进行铲球动作，这容易致使大腿和小腿部位出现肌肉拉伤或者断裂情况，小腿出现突然扭转、内收或者外展的状况，能够引发膝、踝关节的韧带以及骨头产生损伤。

踝关节损伤，是因球的间接作用致使受伤，这种损伤在下肢较为多见。比如，用脚外侧去踢球，便容易使距腓前韧带损伤，而这乃是最常见的踝关节损伤情况。与此同时，要是用足内侧前脚踢球，鉴于膝关节的屈曲，小腿会忽然因球的作用朝向外旋外展，极易损伤到膝盖关节的韧带。

3.球员容易被球击伤身体部分包括面部擦伤，手指损伤，比如，面部出现擦伤这类情况，还有挫伤，腹部挫伤，其中腹部挫伤又涉及肝脾破裂以及胃肠道挫伤等。然而，最为典型以及常见的却属守门员手指损伤，就像拇指韧带牵扯，食指韧带牵扯，或者其他手指韧带牵扯，与此同时还包括关节半脱位。

比赛时，大小腿部常常会被对方踢撞，进而引起肌肉挫伤，还会出现皮下血肿，甚至导致肌肉断裂，其中最常见的是股四头肌损伤，以及骨损伤，像胫骨骨折或者胫骨创伤性骨膜炎等情况，而运动员的犯规动作或者技术不正确，同样是致伤的主要原因。

将下面7个方法记住能够对损伤起到预防作用，上场前进行充分地热身运动乃其一，走、踏步、分并跳、伸展等方式都实行一下，尽力把身体各个关节都活动开来，戴护腕、护膝、护踝有助于减少肘、膝小腿挫裂伤的发生概率，踢球应当依照循序渐进的原则，一周之内频率、强度、时间都不要增加，要持有均衡锻炼的理念，保持有氧运动与无氧运动的锻炼均衡，同时还要参加一些力量和柔韧性练习，一场球踢下来之后不要开展致使身体疲劳的作战，要给身体留足恢复的时间。6. 运动之前别空腹，运动之时以及之后必须饮用足够的水，要是出汗多那就可以饮用运动饮料，进而及时补充微量元素。7. 身为个体需要学会自我保护，也就是得学会摔倒时的各种各样自我保护方法，像落地的时候采用适当的滚翻动作以此缓冲外力等等。（肖瑶整理）

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