家长必知！冬季儿童运动保暖秘籍：科学穿搭+合理运动，车之两轮、鸟之双翼
凛冽寒风宣告冬季到来时，孩子们健康成长成了家长最揪心之事。这个季节里，儿童运动对孩子健康成长至关重要，保暖对孩子健康成长也至关重要，儿童运动与保暖如同车之两轮、鸟之双翼，丝毫马虎不得。
适度运动仿佛一把神奇钥匙，能开启孩子身体活力之门。这样的运动能促使血液循环，让犹如欢快溪流般的血液，去滋养身体各器官。同时，它能增强心肺功能，让心脏跳动更为有力，叫肺脏呼吸更加高效。它还刺激骨骼生长，辅助孩子们茁壮成长，进而为未来的健康筑牢坚实根基。另外，运动对着孩子心理健康，有着这般不容小觑的积极作用，就在于运动的时候，他们能实现压力释放 ，增益自信心，并学会跟他人合作，得以培养坚韧且不拔意志，。
那保暖呢，就好似给孩子的身体构建起了一道坚实的防线，以此来抵御寒冷的到来。孩子本人的体温调节能力还没有发育得完备起来，相较于成年人而言，更加容易受到寒冷的作用。一旦保暖的方式出现不恰当的情况，像感冒、发烧、咳嗽这类疾病就有可能趁机进入，致使孩子承受病痛的磨难。严重一点的呢，还甚至会对孩子正常的生活以及学习产生影响。所以呀，把保暖工作做好，这是保证孩子身体健康的关键前提。
冬季里，运动跟保暖，这俩看起来互相矛盾的需求，实际上是相辅相成的。运动之时，孩子身体会产热，得适当减少衣物，不然出汗过多会着凉；然而运动结束后，身体热量散失，又要赶紧增添衣物，来保持温暖。如此，怎样在冬季给孩子合理安排运动，同时做好保暖措施，就成了每位家长必须面对的挑战。
一、冬季儿童运动的好处
寒冬时节，促使孩子踊跃投身运动，仿若给他们开辟了一处通向健康宝藏的门道，众多有益之处接连不断纷涌而至。
（一）增强体质，提升免疫力
在冬季，孩子进行运动，这是增强儿童体质、提升免疫力的关键所在。孩子运动时，身体血液循环显著加快，如同道路更通畅，血液能依照高效的方式把营养物质输送至身体各个部位，进而滋养每一个细胞。与此同时，新陈代谢好似被按下加速键，身体的废物以及毒素得以更快速地排出体外，使得身体始终保持清爽 。
常常于冬季开展运动的孩子，其免疫系统宛如一支训练有素的军队，时刻严阵以待，研究证明，坚持在冬季进行运动的儿童，感冒等呼吸道疾病的发生率相较于不实施运动的孩子低大约 30%，之所以这样则是因为运动可刺激免疫系统的细胞活性，增强其识别以及抵御病菌的能力，致使孩子的身体具备更强的抵抗力，能够轻松抵御寒冷天气里病菌的侵袭 。
（二）促进骨骼发育，助力长高
虽说冬季阳光不像夏日那般有着炽热之感，然而其中紫外线对孩子骨骼发育有着不可替代作用 ，在进行户外体育运动时，阳光里紫外线能推进皮肤合成维生素D ，维生素D恰似一把钥匙 ，这把钥匙开启了肠道对钙的吸收通道 ，使得钙能被身体更优利用 ，这么做最终达成促进骨骼生长发育目的 。
跳绳此种运动与篮球这种运动以及跑步这类运动等，对于骨骼是有着能产生积极影响的激励效果的。在进行跳绳运动时候，孩子每一回的起跳都等同于给骨骼实施了一回温和舒柔的推拿按摩，从而刺激着骺软骨的开展分裂以及进行增殖，进而使得骨骼持续地生长。当打篮球之时，频繁反复的跳起动作与伸展肢体动作，能够起到拉伸骨骼的作用，以此增强骨骼所具备的密度以及所处的强度。那些常常投入参与这些运动的孩子，在身高层面往往拥有更加突出显著的相对优势，相较于那些不喜爱从事运动的孩子平均而言会高出4至8厘米 。
（三）锻炼心肺功能，增强耐力
冬季运动，是锻炼孩子心肺功能的绝佳时段。孩子开展有氧运动，像慢跑、骑自行车时，心脏得更奋力地运作，把血液泵送至全身各处，这恰似给心脏做了一回高强度训练，让心肌愈发发达，心脏的收缩力以及耐力都有明显提高。
与此同时，运动之际呼吸频率会加快，肺部得要更快速地去进行气体交换，目的在于满足身体对于氧气的需求，这致使胸廓活动范围渐渐扩大，肺活量持续增加，肺的功能也获得了有效锻炼，长期坚持冬季运动的孩子，于进行体力活动或者体育测试的时候，往往展现出更强的耐力以及持久力，不会轻易就感到疲惫。
（四）改善心理健康，增强意志力
那样寒冷的天气，给娃的运动带来了特定挑战，然而当他们把这些困难给克服掉，而后持续运动之际，内心的成就感以及自信心就会自然而然地产生出来。每次在寒风当中往前奔跑，每次达成预先设定的运动目标，都是对孩子意志力的一回锤炼，使得他们学会持续坚持，明白付出努力才能够收获成功。
于冬季运动期间，孩子可尽情将学习以及生活所带来的压力予以释放，致使身心得以充分放松。跟小伙伴们一块儿参与团队运动，像足球、拔河这类，还能够增强他们的社交能力以及团队协作精神，致使孩子于快乐当中成长，具备积极向上的心态以及健康的心理状态 。
二、不同年龄段儿童运动指南
针对各个不同年龄段的儿童，其身体发育状况以及运动能力是各有不同差异的，所以鉴于此需要进行因材施教，去挑选适合于他们的运动项目，并且还要合理妥当安排运动时间以及运动强度，只有如此这般才能使得孩子们在参与运动过程当中收获到健康以及快乐。
（一）幼儿阶段（3 - 6 岁）
孩童处于幼儿阶段之时，乃是培育运动兴趣的黄金时期，处于这个阶段的孩子，活泼且好动，然而其身体的协调性以及平衡能力尚未足够完善，肌肉力量也相对比较薄弱。所以，适宜于他们的运动应当以简便、有趣、轻松的活动作为主，像是散步、简单游戏之类的。
每一天的上午时分，或者在下午时刻来临时，挑选天气状况较为良好的时机，带领孩子前往公园之中漫步，如此一来，既能够使孩子呼吸适宜的新鲜空气，感受到大自然呈现出的美好之处，又可以锻炼他们腿部具备的肌肉以及耐力。散步所占用的时间能够被控制在大约20至30分钟这样的范围之内，前行的速度要使得节奏适中，切不可过快，以便让孩子拥有充足的时间去仔细观察周围所存在的事物。
去散步之时，能够跟孩子玩些简单游戏，像是丢手绢啦，再如老鹰捉小鸡之类，这些游戏不光可增添亲子间的互动以及乐趣，还能够锻炼孩子的反应能力，还有协调能力以及社交能力，每次游戏的时间能够依据孩子的兴趣和体力予以确定，通常为十五到二十分钟左右 。
除散步与游戏外，能让孩子去尝试些简单运动项目，像踢毽子、拍皮球之类。这些运动可锻炼孩子手眼协调能力以及身体平衡能力，不过要留意控制运动强度与时间，免得孩子过度疲劳。踢毽子时间每次能控制在十分钟至十五分钟左右，每天开展一至两次。拍皮球时间每次可控制在十分钟至十五分钟左右，每天进行一至两次。
（二）儿童阶段（7 - 12 岁）
处于7至12岁年龄段的孩子，因其身体机能正逐步增强，所以运动能力同时也有了一定程度的提升。在这个阶段能够让孩子去参与一些更具挑战性之运动项目，当中涵盖登山以及球类运动等，借助这些来帮助他们提升运动能力，进而培养团队合作精神以及竞争意识。
小孩在周末之际，能够被带领着一同去登山，登山属于一项极为适配儿童的户外体育运动，它不但能够锻炼小孩的体力以及耐力，还能够使得小孩观赏到大自然的美妙景致，进而增强他们对于大自然的热爱之情，于登山的路途当中，需要留意把控速度以及节奏，让小孩按照自身的体力去调节步伐，防止出现过度劳累的状况，登山的时长能够依据山的巍峨高度以及小孩的体力来予以确定，通常是在1至2个小时左右。
将孩子积极参与学校里诸如足球，篮球和乒乓球这类球类运动予以鼓励，此类球类活动属于一项具备综合性特质的运动，它能够让孩子的速度，力量，耐力，协调性以及反应能力等诸多方面的身体素质得到锻炼，与此同时，球类运动会培养孩童的组队协同精神以及竞争观念，促使他们懂得跟他人一道相互合作，共同达成目标，每周能够给孩子安排参与三至四次球类运动，每一回运动的时间大概在四十五至九十分钟的范围之内 。
（三）少年阶段（13 - 18 岁）
年龄处于13至18岁的少年，其身体发育状况已趋向于接近成人水平，拥有较为突出的运动能力以及相当的耐力。在这个特定阶段中，能够开展一些强度相对稍大一点的运动项目，像是长跑、力量训练之类的，不过需要留意要按照一定的顺序逐步推进，防止出现过度疲劳以及致使身体受伤的情况。
有一项运动叫长跑，它对少年益处极大，能锻炼其心肺功能，能提升其耐力，还能磨炼其意志力。能让孩子每周开展2至3次长跑训练，每次跑步的距离咋样定？要依据孩子的体力以及运动水平来确定，一般是在3至5公里左右。在长跑之前，必须得做好充分的热身运动，以防受伤。跑步的速度得适中，别一开始就跑得飞快，要维持稳定的节奏，让身体渐渐适应运动的强度。
有助于少年身体发育以及健康，存在适当的力量训练 。能够使孩子开展一些简单的力量训练 ，像俯卧撑 ，仰卧起坐 ，深蹲等 。这些训练能够增强孩子的肌肉力量，还要提高身体的代谢水平 。力量训练的强度与次数需要依据孩子的身体状况来确定 ，一般而言每个动作能够进行3 - 4组 ，每组8 - 12次 。于进行力量训练时 ，得注意正确的姿势以及动作 ，以免因姿势不当致使受伤 。
除了长跑外加力量训练，少年还能够参与一些自身感兴趣的运动项目，像是游泳，还有骑行，以及武术等这些。这些运动不但能够让身体得到锻炼，而且还能够使孩子的课余生活变得丰富起来，进而培养他们的兴趣爱好以及特长。
三、冬季儿童运动注意事项
冬季之时，陪伴孩子开展运动，安全以及健康乃是首要需要考虑的方面。以下所提及的这些注意要点，身为家长的各位一定要牢牢记住，从而促使孩子在参与运动的过程当中，既能让身体强健，又能够防止出现受伤以及着凉的情况。
（一）锻炼前充分热身
寒冷的冬季气温较低，孩子的身体，其肌肉、关节相对而言比较僵硬，要是在尚未进行充分热身的情况下，就直接着手开始运动，这情形如同那辆没有经过预热便直接高速行驶的汽车一样，极易出现肌肉拉伤、关节扭伤等一系列问题。所以啊，热身运动具有至关重要的意义，它能够助力孩子提升身体的温度，让关节的灵活性得以增加，为马上就要开始的锻炼做好充足准备，能够有效地降低受伤的风险 。
运动前呀，能让孩子开展5至10分钟的简易活动呢，比如说快走，让孩子的步伐渐渐加快，进而带动全身血液循环喔；开合跳也是挺好的办法呀，同时双脚跳跃中双手在头顶击掌，反复进行，能够迅速让身体热起来呢；还能够进行关节活动哒，按先后顺序活动手腕、脚踝、膝关节、髋关节、肩关节等等，像转动手腕、脚踝，屈伸膝关节，环绕髋关节和肩关节之类的，每个关节活动2至3分钟，让关节充分得到润滑，减少摩擦哟。
（二）合适的衣物选择
冬季，儿童进行运动之际，衣物如何选择，这里面有着诸多玄妙之处，“洋葱穿衣法”，算得上是极为实用的一种独到方略，这种穿衣方式，恰似洋葱那般，把衣物一层一层地叠加起来，此举不仅能够确保有足够的温暖程度，而且能灵活地依照运动过程中身体的温度起伏，随性地开展穿脱操作，置身于温差变化幅度较大的环境当中，能够随心所欲自如切换，得以避免着凉或者出汗的状况发生。
对于内层而言，应挑选那种薄且软的棉织材质的内衣，其具备良好的透气性以及吸湿性，能够及时将孩子运动时身体所产生的汗水吸走，进而保持皮肤干爽，防止汗水蒸发把热量带走致使着凉，就像常见的纯棉秋衣那般是很符合要求的。中层作为保暖层，吸湿性一定要强，羊毛、羊绒、纯棉这些材质是最为合适的，上衣能够穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫，下身可以穿羊绒裤，这些材质可以储存大量空气，从而形成保暖层，给孩子的身体维持温暖 。外层的主要功能在于防风，其面料应当致密，像冲锋衣、羽绒服这类衣物具备阻止寒风侵袭的能力，能够降低热量的散失 。
去选择鞋子这件事，同样不能被忽视，除了衣服之外。要给孩子挑选那种，合脚的且防滑的，还有保暖功能的鞋子，以此来保证孩子在运动期间，能拥有安全以及舒适的状态。比如说，运动鞋的鞋底得有充足的摩擦力，在运动的时候能够给予稳定的支撑，从而防止孩子出现滑倒的情况；鞋子的鞋面材质得保暖透气，使得孩子脚部出汗以后不会受凉。与此同时，依据天气状况给孩子戴上帽子，还有手套，借以免去头部、手部散热过多 。人体有着大部分的热量是从头部散发出去的，于是出门的时候对于小孩子来说一定要戴上帽子，而且是最好能够对额头起到遮挡作用功能的帽子；戴上用以保持手掌位置温暖的的手套，能够致使孩子于运动之时更加灵活地去活动双手，使其行动自如 。
（三）补充水分要点
孩子身体正常运转，水分是重要保障，哪怕是冬季，运动时身体也会借由出汗诸般方式来散失水分，所以，在锻炼之前以及之后，科学去补充水分，这是相当关键的 。
孩子在锻炼之前，要适量地让其喝些温水，以此补充身体当中的水分，进而防止在运动过程里，因为出汗过多造成脱水情况的发生。然而，不要让孩子喝太多的水，不然在运动的时候可能引发不适之感。通常来讲，提前15到30分钟，让孩子饮用100至200毫升的温水就行了。
在运动进行当中，同样需要恰当地补充水分。要是孩子运动的时间比较短，是在30分钟以内的那种情况，那么可以在休息之际少量且多次地饮用温水，每次的饮用量是在10到20毫升之间；倘若运动的时间比较长，已经超过了30分钟，除了要补充水分之外，还能够适量地补充含有电解质的运动饮料，以此来维持身体的电解质的平衡，不过要留意控制饮用量，防止摄入过多的糖分。
在锻炼完毕之后，孩子的身体常常处于缺水的状况之中，一定得及时让孩子补充水分才行。能够让孩子喝一些温水，或者喝一些淡盐水，又或者喝适量的运动饮料，以此来补充流失掉的水分以及电解质。要留意别让孩子一次性大量饮水，应当小口并且分次饮用，使得身体能够慢慢吸收水分，防止给肠胃造成负担。
（四）运动强度和时间把控
每个孩子，其身体状况不一样，运动能力也各异，家长需依据孩子的年龄因素，结合身体状况以及运动能力，合理去安排运动强度，还要合理安排运动时间。冬天人体呈现出来的耐力以及体力，相对而言是比较弱的，对于儿童来说，运动强度不应过大，运动时间也不应过长，不然的话，容易致使孩子出现过度疲劳的情况，甚至还可能导致受伤。
对于年龄处于3岁至6岁这个阶段的幼儿来讲，每次进行运动的时长在30分钟至60分钟之间是比较适宜的。处于这个年龄段的孩子能够挑选一些具备轻松以及有趣性质的有氧类型运动，像是进行慢跑 ，或者开展跳绳活动 ，又或者参与踢毽子之类的运动 ，于此同时穿插着开展一些具备一定简单程度的力量训练项目 ，像进行深蹲动作 ，或者开展平板支撑活动等 ，然而需要留意给予孩子恰当合适的休息时间 ，每当完成运动持续进行10分钟至15分钟之后 ，去休息2分钟至3分钟 ，以此避免孩子出现过度疲劳的状况 。
年龄处于7至12岁阶段的儿童，每周能够安排4至5次的锻炼，每次运动的时间是45至90分钟。能够挑选一些强度稍微大些的运动，像是登山、骑自行车以及参加球类运动等等不过同样需要留意控制运动强度，使得孩子在运动进程当中能够维持正常的呼吸以及交流，防止出现气喘吁吁且无法正常说话的状况。要是孩子在运动期间感觉到疲劳或者不适，就应该立刻停止运动，让孩子进行休息 。
13至18岁年纪的少年，每周能够开展5到6回的锻炼，每一回时长为60至120分钟。除开参加学校的体育课以及体育竞赛以外，还能够进行一些强度稍微大些的运动，像长跑这样的，还有游泳，以及力量训练等等情形，但是需留意按照一定步骤逐渐深入进行，从低强度着手，慢慢去增加运动强度以及时间，给身体一番适应的进程。与此同时，要着重留意孩子身体所呈现出来的反应，要是出现疲劳、肌肉酸痛、呼吸急促这类不适症状，就应当适度去减少运动强度或者暂停运动。
（五）正确的呼吸方式
孩子在冬季运动时，呼吸方式的选择对其身体健康影响重大，教导孩子运用鼻子进行呼吸是重点，这是由于鼻子之中存在丰富的毛细血管与鼻毛，它们能够对空气予以过滤，还能使空气温暖且湿润，进而减少寒冷空气对呼吸道的直接刺激，仿佛给空气实施了一回“预处理”，最终让进入身体的空气变得更加温和舒适。
万一孩子运动强度比较大，当需要口鼻一同呼吸之际，得让孩子嘴巴稍微张开着，舌尖顶住上颚，致使空气从舌头两边进入其中。这般做所具备的益处是，能够借助舌头以及口腔对空气开展初步的加温还有加湿，减轻冷空气对喉咙造成的损害，防止因吸入过份寒冷的空气进而引发咳嗽、喉咙疼痛等呼吸道方面的不适症状。比方说孩子在展开长跑之时，便能够采用这种口鼻同时呼吸的方式，维持呼吸的平稳以及顺畅，给身体供应足够的氧气。
（六）锻炼中的保暖细节
孩子在运动期间，保暖事宜同样不可轻忽 。运动之际，孩子身体会涌现热量，或许会出汗，然而绝不可让孩子于风口处逗留 。风会迅猛地带走体表热量，恰似一个“热量吸尘器”，致使孩子体温快速降低，极易引发着凉感冒 。倘使孩子出汗较多，可用毛巾即刻擦干汗水，使皮肤维持干燥，也能够在休息时务即穿上外套，以防热量散失 。
例如，孩子跳绳完毕之后，家长需马上给孩子披上一件外套，以此防止孩子直接吹风；要是孩子在户外跑步，当孩子觉得热进而想要脱衣服之时，家长能够先让孩子将外套的拉链解开，稍微做些散热，等孩子休息一阵子，身体没那么热了，再依照实际情形来决定是否脱衣服。总之，要始终留意孩子的身体情形以及体温转变，及时施行保暖举措，使得孩子在温暖惬意的状态里开展运动。
四、冬季儿童保暖全攻略
处于冬季时，给予孩子全方位的保暖呵护，这是家长们身负的重要任务，从关乎孩子健康，体现在诸如日常穿着方面，饮食方面，室内环境方面及睡眠方面，每一个这样的细节，均有着紧密联系，而掌握科学的、对孩子在寒冷季节里健康快乐成长有促进作用的保暖方法 。
（一）穿着保暖要点
寒冷冬季里，孩子的头部会散失热量，孩子的颈部会散失热量，孩子的手部会散失热量，孩子的脚部会散失热量，这些部位是热量散失主要部位，所以做好这些部位的保暖极其重要。
离开家门之际，务必得给小孩戴上帽子，帽子的用料能够挑选棉质的、羊毛的或者毛绒款式的，这些用料的保暖性能良好，能够有效地削减头部热量的散逸。比如说呀，一款质地柔软的羊毛帽，不但能够让小孩的头部维持暖和，而且于寒风之中可为小孩给予周到的防护。围巾同样是不可或缺的保暖物品，它能够环绕小孩的颈部，阻挡寒风的侵扰，防止颈部受寒。挑选围巾之时，要留意材质的柔软程度以及保暖性能，丝绸材质的、羊毛材质的围巾全都是不错的选项，它们的触感柔软，保暖成效很棒。
向孩子手上佩戴手套，那般可为孩子小手于玩耍时分去维持暖和，所戴具五指分开情形里方便进行手部活动，如此就能开启各类游戏与各种各样活动的可能，就手套材质来说那皮革制成的有着不错的抗击大风能力，适宜在刮大风天气的时候去佩戴，棉质制成的其手套有着柔软舒适的情况且透气能力强，于日常使用的时候极其合适，毛绒所制成的手套在保暖方面特别出色，在极其冰冷天气之际可为孩子双手给予足够暖和 。
脚部御寒同样不可小觑，得给孩子套上厚实袜子与保暖佳良的鞋子。适宜的厚袜子可选羊毛、纯棉质地的，它们能够切实维持脚部的温热，还具强烈的吸湿性能，得以使得孩子的脚部保持干爽情况。要选购防水、防滑、保暖优质的鞋子喔，举例说来雪地靴就是合适之选，它的鞋底蛮厚来着，可以切实阻拦地面的寒冷之气侵入，其鞋面材料具备防水防风之功效，内部添加绒毛来保暖呦，非常契合冬季穿用呢。
（二）饮食保暖建议
寒冷的冬季，给孩子准备温热的食物，这能让孩子身体暖和；还可为孩子补充到营养，以此增强身体抗抵抗力；热汤是冬日餐桌上肯定会有的美食品，像白菜木耳鸡蛋汤，它营养特别丰富，味道极其鲜美；大白菜饱含维生素和膳食纤维；木耳存有丰富的铁元素以及膳食纤维；鸡蛋是提供优质蛋白质的不错的来源。动手制作之际，把大白菜切成一个个小块，木耳经过泡发之后将其洗净，把鸡蛋进行打散再炒熟，往锅中添加些许油，放入葱段使其爆香，加入白菜不停翻炒直至出水，接着放入木耳、盐翻炒几下，加入恰当的清水，用大火将其煮开之后放入鸡蛋，持续煮五分钟，往汤里加入少许鸡精、香油来进行调味最后才可以。如此这般一碗热气腾腾的汤，不但能够暖身，而且又能够给孩子补充营养的哟。
那热粥可是挺好的一个选择，小米南瓜粥它香甜又可口，而且营养价值还丰富着呢。小米有着能健脾去和胃，还能滋阴还养血的功效，南瓜富含着维生素以及胡萝卜素。这对孩子的视力发育是挺有益处的。把小米以及南瓜洗干净，一块儿放进锅中，再加入适当分量的清水，煮到变得浓稠就行。在 cold 的早晨，给孩子喂上一碗热乎乎起来的小米南瓜粥，则能使孩子的一整天都满当是活力 。
除去热汤以及热粥之外，还能够让孩子增多食用些许温热性的食物，像是羊肉、牛肉、红枣之类的。这些食物饱含蛋白质、铁、锌等营养成分，能够协助孩子增强身体的抗寒本领。举例来说，胡萝卜炖牛肉，牛肉富含优质蛋白质以及铁元素，胡萝卜富含维生素A还有胡萝卜素，两者搭配进行炖煮，营养充足，味道鲜美。先把牛肉切成小块，接着焯水后捞出留作备用，随后将胡萝卜去皮洗净，再切成呈滚刀状的块，之后在锅中加入油，先放入姜片，再放入牛肉进行翻炒，跟着加入生抽、老抽来调味，然后倒入适量的热水，并入葱段、八角，用大火煮开后转成小火炖煮直至牛肉变软，最后放入胡萝卜块、盐，而后继续煮到胡萝卜变软就行。
（三）室内保暖与通风
冬季，保持室内温暖是儿童保暖的关键重要环节，若家中有暖气，就得确保暖气片阀门达到完全打开状态，以使暖气能够均匀分布于室内，进而提升室内温度，要是采用独立供暖系统，像壁挂炉，那就需要提前检查设备是否处于正常运行状态，依据室内温度以及孩子的舒适度，把温度设定在18至22摄氏度，此温度范围会让孩子感觉温暖适宜，又不会太过燥热。常见的取暖设备中，电暖器也在其列，其中小太阳加热速度快，当孩子做作业、看电视等有局部取暖需求时适合使用，油汀电暖器它能让整个房间温度上升，可放置于卧室等空间，为孩子营造温暖的休息环境 。
有这样一个情况，窗户是房间热量散失时候的主要通道之一，所以做好窗户的保温这件事是至关重要的。有一种可以做的方式是能够在窗户上贴上保温膜，这种薄膜的作用是能有效阻挡热量的流失，其效果类似于给窗户穿上了一件保暖衣。另外呢还有这样一种不错的方法叫安装双层玻璃，双层玻璃中间的空气层能够起到很好的隔热作用，这个隔热作用能减少室内外热量的交换，最终让室内的温暖得以更好地保留啦。另外在一个条件下就是晚上气温较低的时候，采取拉上厚实的窗帘这个办法的话，能进一步阻挡冷空气进入室内，进而起到那种保暖的作用哦。厚实的窗帘，宛如一道屏障，它把寒冷档在了窗外，进而为孩子营造出一个温暖的小空间。
同时，要留意检查房间门缝，看是否有漏风状况，还要检查窗缝，查看有无此问题，若有漏风情况，能够使用密封条加以密封 。对于部分老旧房屋，还能够在门底安装门挡条，用以防止冷空气从门底灌入，以此确保室内的温暖不会流失 。
室内通风也占据着重要性，其可维持空气之清新，削减病菌之滋生。尽管冬季天气寒冷，然而却不可因保暖而将通风予以忽视。每日理应挑选在气温较高之时段来展开通风，像是中午 11 点至下午 2 点之间，此时间段室外温度相对而言较高，通风之际室内温度不会下降过多。每次通风之时间维持在 15 至 30 分钟便可，既能够使新鲜空气进入室内，又能够防止室内温度过低。比如说，于这个特定的时间段以内，将窗户开启起来，使得空气自行地进行流通，如此便能够有效地降低室内当中二氧化碳的浓度值的大小表现，以此减少病菌方面的聚集的状况呈现于室内，进而为孩子创建出一个健康的室内相关周边环境条件因素情况状态表现。
（四）睡眠保暖技巧
到了冬季，确保孩子拥有充足的睡眠这件事，对于增强孩子的免疫力而言，是至关重要的，对于抵御寒冷来说，也是极其关键的。务必得让孩子养成早睡早起这样的良好习惯哦，为什么呢？因为充足的睡眠能够促使孩子的身体获得充分地休息和恢复。这之后，就能进一步增强孩子身体的抵抗力啦，如此这般，孩子便能够更好地去应对寒冷的天气了。
给孩子挑选相宜的睡衣以及寝具也是极为关键的，对于睡衣而言，建议予以选择那种舒适、宽松，且吸湿性佳的全棉或者纯棉内衣，由于这些材质，并非单单具备保暖的特性，并且拥有上乘的透气性，所以有利于对孩子的体温予以调节，旨在防止孩子于睡眠之际出现过热或者过冷的状况，举例来说，纯棉的睡衣具备柔软亲肤的特点，以致孩子穿着睡觉的时候会产生极为舒适的感觉，进而能够促使孩子更优质地进入梦乡。
选择被子与睡袋是有讲究的，太厚重的被子会致使孩子过热，过于单薄的被子则可能让孩子觉得寒冷，一个好举措是用睡袋，睡袋能依室内温度选适宜厚度，还能防止孩子睡觉踢掉被子，而让孩子睡眠时一直很暖和，要是孩子怕冷，可在睡袋外面再加一层薄被，给孩子两份保暖保障。睡袋款式多样，有一种襁褓式睡袋，适合新生儿以及小月龄宝宝，能够把宝宝包裹，借此避免因惊跳反射致使睡眠不安；还有分腿型睡袋，适合三个月以上宝宝，宝宝穿上后能自由活动，不会受束缚；铺盖型睡袋和成人被子相像，只是在成人被子周边多了一圈拉链，适合一岁以上宝宝。挑选睡袋时，得依据孩子年龄以及室内温度来挑合适的款式与厚度。
孩子睡觉前，可借助热水袋或者电热毯捂热被窝，把温度持续维持在32℃至34℃之间，如此一来孩子睡起来会觉得更为舒服，睡眠质量也会更优，并且还能预防感冒，不过要留意，孩子睡觉前务必要把电热毯关掉，防止出现安全事故。 ，。
五、特殊情况应对
每当孩子出现生病状况，亦或是身体存在不适症状的时候，针对运动以及保暖这两方面，皆需要特别谨慎对待，唯有依照科学的方式，才能够助力孩子尽快地恢复到健康状态 。
倘若孩子处在感冒、发烧、咳嗽之类疾病的急性期，其身体较为虚弱，抵抗力有所下降，在这个时候应当以休息作为主要事项，要避免进行运动。因为运动极有可能会加重身体所承受的负担，进而致使病情朝着恶化的方向发展。家长需要让孩子更多地卧床休息，以此保证充足的睡眠，从而助力身体恢复体力。与此同时，要紧密留意孩子病情的变化情况，要是症状持续加重或者出现其他不一样的情况，就应该及时前往就医。
孩子处于疾病康复期时，身体正慢慢恢复，不过仍需一阵子才能彻底恢复体力以及免疫力。在此阶段，能够适度开展一些低强度运动，就像散步、太极拳这类，这有助于推动身体的血液循环，增强身体的代谢功能，进而加快康复进程。运动时间不适合过长，每次 10 到 20 分钟就行，每周进行 2 至 3 次。在运动期间，要留意观察孩子的身体反应，要是孩子出现疲劳、呼吸急促、心跳加快等不适症状，就应立刻停止运动，让孩子休息。
在保暖这件事儿上，对于那些生病或者身体处于不适状况的孩子来讲，其体温调节的能力极有可能会遭受影响，进而会更加容易感觉到寒冷。所以呀，就得格外留意要为孩子做好保暖工作，还要依照孩子的体温跟其所产生的感觉，及时地去增减衣物。要是孩子出现发烧的情况，于体温处于上升阶段的时候，孩子很可能会感觉到寒冷，并且手脚呈现冰凉状态，在这样的时刻就要适度增加衣物，使用热水袋或者热毛巾敷在孩子的手脚之上，以此来助力孩子实现保暖；而当孩子的体温抵达高峰，开始出汗之际，要及时把汗水擦干，适度减少衣物，防止孩子由于出汗过多从而着凉。
与此同时，需使得室内维持温暖、舒适的状态，将温度调控至二十到二十二摄氏度的范围，把湿度保持在五十减掉六十的百分区间之内。这般的环境有益于孩子身体的恢复，并且还能够缓解呼吸道出现的不适症状。能够借助加湿器来增添室内的湿度，防止空气过度干燥，进而刺激孩子的呼吸道。
六、结语
冬日里，这对孩子成长途中而言是一回特别的考验，对家长们来讲则是个展现关爱的关键之时。借助恰当的运动以及科学的保暖举措，我们可以给孩子构建起一款坚实牢固到极点的健康防线设施，使得他们于低温寒冷这个环境里茁壮成长起来。（运动邦\ 运动小玩家\小玩家少儿体能研究室）。