因新冠肺炎疫情防控产生影响，有被称作目前中国女足“第一球星”的王霜难以跟随队伍出发前往澳大利亚参与奥预赛，然而，留在武汉自家的王霜并未放弃锻炼，近日流传出的一段影像展示，王霜依旧持续开展球感、核心力量、腿部力量等方面的练习，且努力维持自身状态。
我们能从视频里看到，训练刚开始的时候，王霜先是用左脚弓踢球去击墙，紧接着又换右脚弓，整个过程球一直都不能落地。对于那些想要模仿学习的业余足球爱好者而言，可以相对把难度降低一些，比如说不用非得左右脚轮流去踢，甚至可以借助手来帮忙等等，最为关键的是要把球控制住，尽量去踢更多的次数。王霜所做的第二个球感训练是，选择坐在瑜伽垫上，双手撑在地面上，然后轮流使用双脚的正脚背去颠球。第三个训练呢，王霜是和同样身为职业球员的哥哥曹国栋相互进行颠球，触球的部位没有限制，能用头部、肩部、大腿、脚弓、脚背、外脚背等等，只要能够成功地把皮球颠给对方就行。
王霜选择在家中的瑜伽垫上开展核心力量训练，先是进行 1 分钟平板支撑以便全身激活，接着做直腿肘侧左右各撑 1 分钟，其腿伸直且身体侧躺，靠肘部撑起身体来运作此动作，主要锻炼侧腰肌，然后做侧卧提膝左右挺髋 10 个，腿部弯曲身体侧躺用肘部撑身，未支撑腿缓缓起落开展，可对腰部和腿部肌肉进行锻炼，随后又重复 1 分钟平板支撑；再重复直腿肘侧左右各撑 1 分钟；做跪姿髋外展时，以跪姿手臂撑地，髋部带动腿部向外侧缓慢起落实现左右各 10 次；进行 15 个跪姿俯卧撑；做仰卧屈膝挺髋时，仰卧用脚尖撑地使腰腹发力撑起身体并坚持 1 分钟还要执行 10 个标准俯卧撑，再进行 1 分钟仰卧屈膝挺髋以及 10 个俯卧撑而后共完成 24 个卷腹、执行 20 个悬直腿卷腹、操作 24 个靠摸膝完成的卷腹，还要使仰卧交替抬腿 24 次，完成 30 次仰卧如踩自行车交替前蹬般的动作，最后做仰卧下双腿合并伸直缓慢起落的 15 次抬腿。
腿部训练能够借助弹性阻力带，王霜所采用的方式是把阻力带捆绑于双腿，开展开胯动作、提膝动作、小腿外展动作、小腿前踢动作等，每一个动作完成三组，每组达成15次。训练存在快慢的区别，快速进行动作属于爆发力训练，缓慢进行动作能够锻炼肌肉耐力。
王霜的这一套训练动作，其难度处于适中的程度，且不存在累赘之感，对于足球运动所需求的身体力量提升而言是比较显著的，它同样也是居家健身的一种高效训练方法。实习记者 邓方佳。