从战术需求剖析足球专项体能训练要点
运动训练学理论表明, 比赛竞技能力主要涵盖技术、战术、体能、心理跟运动智能这五个方面去形成。可是, 对于足球项目来讲, 技术属于基础之所系, 战术乃是核心之所在, 体能乃为保障之关键。这五种能力并非借助短板理论来彼此产生作用, 而是经由互补缺陷去展开协调发展。足球整体竞技能力的高或者低, 并非由某单一个弱势缘由而定夺, 却是由相互之间能力水准的叠加汇聚来一并塑造成型的景象。若是想要提升足球整体竞技能力, 一定要借助协调五种竞技能力构成方方面面间优先跟均衡发展以共同达成才行。
就足球专项体能来讲, 体能跟其他竞技能力构成要素之间, 既有着不可切割的紧密关联, 同时又相互独立, 第一, 体能是付诸战术任务的保障, 体能水准的高低, 对技术水平的施展存在影响, 并且, 体能对运动员的心理状态以及运动智能的展现, 也有着潜移默化的作用与影响, 然而, 换个角度而言, 体能训练和其他因素的训练, 又能够分离开单独开展。
现今, 针对足球体能范畴的研究关键聚焦于三个方面: 其一, 是于足球赛事里跑动能力的形态学钻研, 诸如跑动的距离, 以及跑动的类型等情况；其二, 为体能消耗的生理学探究, 也就是透过对运动员有氧能力以及无氧能力指标的检测测定，进而对运动员的体能所处状态展开探讨；其三, 乃能量输出以供能方式作为切入点的研究, 当前, 对于足球体能于供能层面已经普遍被看作是混合供能的一种方式, 然而究竟是哪一种方式发挥的作用更为突出, 这成为了当下讨论的热点所在。
不能否定, 这些学者所进行的研究都有着其具备合理性的地方, 然而我们应当清晰明白到, 对于足球体能展开研究的最终目标并非是为了去了解它的供能方式, 乃至于跑动形式, 而是出于能够更好地应用到比赛当中的目的。可是现如今呢, 学者们更多的是将注意力投掷到足球体能的外部形态研究上去了, 并没有针对专项体能的本质属性去展开深入且细致入微的探讨。本次研究是从体能消耗的目的和任务方面着手的, 觉得在足球比赛里运动员为了消耗体能, 不管是基于何种形式, 或者是何种途径进行的, 最终都应该是具备目的性的, 也就是去完成战术任务。而那种不具备战术目的的体能消耗, 不应该属于足球专项体能研究的范畴之内, 它应当属于一般体能的研究范畴。所以, 能够凭借完成战术任务的次数以及效率, 来评判足球专项体能的状态。
一、足球专项体能基本特征
开展足球专项体能训练, 首先得针对其基本特性以及作用原理拥有深入且细致的知悉。足球专项体能, 从运动形式来讲, 属于一种并非呈现固定周期的间断性运动模式；从供能方式来说, 是一种借助无氧代谢与有氧代谢混合进行供能的方式。一场赛事时长为90分钟, 所以有氧氧化供能始终持续贯穿于供能方式的整个过程。然而探究其主要依靠哪种无氧供能方式, 这主要决定于比赛的强度。若比赛强度处于较低的状况, 那么队员在实施一次动作之后, 便会拥有充足的时间去恢复, 如此, 其无氧供能情形是以磷酸源供能系统作为主要方式, 而以糖酵解供能系统作为辅助方式；若比赛强度处于较高的情形, 那么队员在实施一次动作以后, 尚未获得充分的恢复就需要开展下一次动作, 这般, 其无氧供能的情况是以糖酵解供能系统作为主要方式，而以磷酸源供能系统作为辅助方式。
二、足球专项体能指标的确定
在一场比赛进行当中, 我们能够去设想, 将获取比赛胜利这个整体的目标拆分掉, 到比赛期间里的各个时刻中, 形成不同方面的战术任务。进攻的一方要透过耗费体能这种方式, 去达成传球、接应、运球、控球、突破、射门等方面的战术任。而防守的一方则得借助于耗费体能形式, 来完成抢截、补位、解围等方面的战术任务。这样的话, 运动员忽然之间动作出现变化的次数, 体现出了其完成战术任务的数目, 而运动员动作具备的质量所处水平, 反映出了其完成战术任务的效率。于是, 此项研究将动作的次数以及动作所能企及的质量拿来当作对运动员专项体能具体状况进行衡量的两个具有关键意义的指标。
1、体能状态与动作质量
剖析这个问题, 我们首先得假定一个情形: 设置使得A、B两名运动员处在最佳体能状况下, 于距足球相同的距离朝着球跑去, 能同时获取对球的掌控权。经过几回反复练习后, A的体能状况略微有所降低, 致使动作质量下滑, 速度变缓, 进而让B率先得到对球的掌控权。从这便能看出, 足球专项体能不但跟动作次数有着相当关键的关联, 还与动作质量存在极为紧密的联系。基于此我们能够做出判断, 运动员保持动作质量的水准越高, 完成战术任务的效率就越高。所以, 运动员要维持高水平的动作质量, 并且这是保证其能有效完成战术任务的前提条件, 需如此才行。
2、体能状态与动作次数
对于足球专项体能, 我们作这样的理解, 在足球比赛里, 运动员借由每次突然的动作转变去达成抢截、接应、突破、射门等一系列战术任务，并且每次做动作会耗费能量, 运动员正是依靠每次能量的消耗来达成最终的战术目的。那么, 能够讲运动员完成战术任务的次数越多, 就意味着该运动员的体能状态越好。也就是说, 若运动员在比赛中突然变换的动作次数越多, 那就表明该运动员的体能状态越好。所以, 能把运动员动作的变化数目当作衡量运动员体能状况的关键指标。需着重表明的是, 针对足球专项体能来讲, 运动员每次做动作的耗能进程均得有战术意图, 也就是达成一项战术任务, 而不带有战术方针的能量损耗并非本研究涵盖的范围。
当下, 不少学者将运动员于比赛当中的跑动距离当作衡量足球运动员体能的一项关键指标, 可是本研究觉得此指标不能够真切体现运动员的足球专项体能状况, 它是存有某种程度的误区的, ——。
首先, 于正式足球比赛里统计得出的跑动距离涵盖高速跑、中速跑、慢跑、慢走等若干种运动形态, 然而在赛事当中真正带有技战术目的的动作形态主要聚焦于高速跑与中速跑之中, 这也能够称作有效跑动, 而慢跑和慢走等动作形态大多被用于体能的调整以及恢复。显然, 慢跑和慢走等低强度跑的跑动距离尽管在总跑动距离里占据较高比重, 不过实际意义十分有限。
可假设这么一种情况, 运动员A于比赛里积极地跑动着, 跑动的距离比较长, 然而有效跑动即完成战术任务的次数却是比较少的, 大部分跑动主要集中在类似慢跑以及慢走这样的动作形态上；运动员B虽跑动的距离少一些, 有效跑动的次数却较多, 其多数跑动主要集中在为完成抢截及接应或者是突破等战术任务而开展的 高速跑跟中速跑中。
咱们来试着剖析剖析, 在两名队员里头, 哪一个对于比赛的贡献会更大一些, 并且足球专项体能方面更是出色。
显然, 运动员于比赛里消耗体能, 主要目的是去完成战术任务, 那么运动员完成战术任务的次数越多, 对于比赛的贡献便越大, 这表明运动员专项体能状态越好。依据此来进行评判, B尽管在比赛中跑动距离较少, 不过所表现出的专项体能状态较好；A尽管整体跑动能力较强, 然而专项体能状态显著处于劣势。所以就有效跑动次数与跑动距离这两个指标来讲, 有效跑动次数对反映足球专项体能状态的意义更为重大。
其次, 说到足球体能的供能方式, 在中速跑这种运动形态下, 在高速跑种种运动形态下, 鉴于运动强度比较高, 机体产生乳酸速度比重大于致使消除乳酸速度比产生乳酸速度这一情况, 乳酸积累致使机体机能水平下降；而在慢跑这种运动形态下, 在慢走这种运动形态下, 因运动强度很低很低, 机体消除乳酸速度比产生乳酸超出致使乳酸堆积数量减少从而致使机体机能水平得到提高。所以, 慢跑以及慢走等低强度运动全程, 本质到底是体能的恢复当中的过程而并非体能出现消耗状况的过程。所以, 将这种处于运动状态时的跑动距离, 当作反映足球专项体能的指标, 明显是不合理的。
再次, 对于中、高强度的有效跑动, 每次跑动距离不一样, 从5米到60米不等, 并且每次跑动所消耗的能量有较大差异, 还有, 我们评价足球运动员的专项体能状态, 不是依据其能量消耗的多少来定, 而是要依据其对比赛贡献的大小来定。有两名运动员, 其中A展开了10次针对目标的跑动, 也就是准备去完成10次战术方面的任务, 然而大部分的跑动高度集中于中、长距离阶段, 整体的跑动距离显得较长之长, 消耗且耗费掉大量的能量之耗费；而另外一名运动员B了, 他已然跑了20次具备明确目的呀的跑动, 是用来准备去完成高达20次的战术任务的, 可是大部分的跑动都聚焦于5米至10米跨度区间的中、短距离范围之内, 总之整体的跑动距离相对短些之短, 消耗和挥霍浪费的能量比较少些之少。当对两名运动员的体能状态予以评价之时, 能够这般表述: A的整体体能状态相对较好, 这是由于其消耗的能量比较多；B的足球专项体能状态较为出色, 原因在于其完成战术任务的数量较多, 进而对比赛所作出的贡献更为显著。仅仅针对跑动距离、能量消耗、有效跑动次数而言, 前面的两个指标更多地体现的是运动员的整体体能状态那一方面, 后面的这唯一指标所反映的则是运动员的专项体能状态。
需指出的是, 以上举例皆为假定。足球比赛跑动依实际情况定, 运动员20次跑动全集中于短距离存在可能性, 不过几率极小, 此为方便分析、研究而设的假设。不可否认, 运动员整体体能储备是专项体能状态的基础与保证, 然而两者因项目体能特征不同, 确有一定程度显著差异。况且, 我们一定不能完全出于比赛里的跑动次数去评判运动员的体能状况, 因为比赛时运动员有着不一样的位置职责。位置任务存在差异。比赛对抗强度不一样时。其理应跑动的次数也是不一样的。我们运用这一指标更多的是经由训练。测试等形式。去测评运动员在相同客观条件之下的专项体能状态。给运动员开展下一阶段的体能训练供应指标参考给到。为运动员参与正式比赛供给能量储备。
三、足球专项体能指标的评价
1、动作质量指标评价
做足球体能特征剖析, 能看出足球体能方面特定动作质量借由三种形态来展现: 其一, 是单位动作质量, 也就是运动员具备的最大速度能力；其二, 为充分恢复状态时维持动作质量的本事, 即保持最大速度的能力；其三, 是非充分恢复状态下维系动作质量的能力, 也就是速度耐力。
（1）最大速度能力测试
众人全都知道, 足球比赛里的跑动大多是以15米至30米的中短距离跑动作为主要方式的。在针对运动员动作质量展开评价的这个过程当中, 同样也应当把此距离区间作为评价指标的取值范围。因为测试的距离越是短, 所耗费的时间就会越少, 统计的误差相对而言就会比较大。所以由此本研究挑选跑动距离较长的30米跑当作测试指标。首先呢, 借助于对运动员30米全速跑的有关测试, 能够了解到该队员单次的动作质量标准。
（2）保持最大速度能力测试
因为30米跑的跑动所花费时间是在10秒以内的, 所以动用的供能方式主要是磷酸原供能系统。经过运动生理学相关理论知识了解到, 动用磷酸原供能系统之后, 30秒能够恢复到原有基础的50% , 60秒可以恢复到原有基础的80% , 120秒能够完全恢复。所以, 在开展保持最大速度能力测试的进程当中, 为确保其机体实现充分恢复, 需让间歇时间把控在120秒以上。首先, 借助开展共10组时长为30 m的跑步测试, 且每组之间保持1 2 0秒的间歇时长, 通过此项测试能够体现出运动员于充分恢复至正常状态之际, 得以保持最大速度值的相应能力。最终, 借助将前述10组测试收获的结果予以平均, 并把所得到的平均数, 与运动员在起初进行测试之时所达成单次最大速度的标准数值做出比兑, 借助该流程能够反映出运动员在动作方面, 质量出现下降的具体程度。假设有一位运动员, 其在完成10组30米间歇跑之后, 所获取的平均值是4.3秒, 而该运动员在进行最大化速度测试之时达到的数值是4.1 秒 , 那么就能够得出, 上述这名足球队员其动作质量出现了下降, 下降数据的值为负0. 2。
（3）速度耐力测试
依据运动生理学里的相关知识, 遵循荷兰足球体能训练方面基本理论, 选取30米速度耐力测试的值, 将那个测试的间歇时间取值设定为30秒钟。同样地, 借由那些展开10组30米跑, 其存在30秒间歇的速度耐力测试行径, 此做法能够反映出运动员存在的非充分恢复情况当下所呈现的速度耐力水平特质的表征了。通过再继续针对源自那些已完成10组测验呈现的结果, 求出的它们存在的平均数值, 将此平均值拿来和队员最大速度标准加以对照比较起来, 这样便能够反映出运动员速度耐力水平当中, 其动作质量下降之后所形成的程度情形了。若有一名运动员, 其进行10组30米速度耐力测试, 均值是4.8秒, 然而这个运动员的最大速度测试结果为4.1秒, 那么该队员速度耐力水平的动作质量呈现的下降程度为-0.7。
接下来, 借助速度耐力的测试能够额外对体能训练进程予以指导按照荷兰足球体能训练的基础理论, 于10组30米全速跑中, 借由测到速度大幅降低的拐点所在组别能够测到运动员的起始训练级别, 比如, 一名运动员10组30米测试的时间数值是: 4.5秒、4.4秒、4.6秒、5.2秒、5.3秒、5.1秒、5.6秒、5.8秒、5.8秒, 5.7秒, 由此可见, 第四组的时间骤然增大, 那么该运动员的起始体能训练级别是3级。依照荷兰足球体能训练评价量表, 能寻得相应的训练负荷强度, 及训练量, 然而不同训练对象, 其负荷强度和训练量存在变化, 所以荷兰足球体能评价量表仅能当作参照标准, 理应依据训练队员身体体能状态予以适度调整, 以至于制定适配该训练群体的体能评价量表, 并且依照这个量表开展训练安排。
另外, 运动员的有氧能力跟动作质量是有一定联系的, 它能在一定程度上反映机体的恢复能力。有氧能力越好, 个体乳酸阈值就越高, 消除乳酸的速度就越快, 自然恢复能力就越强。所以, 运动员有氧能力的提升对其速度耐力水平的提高具有显著的作用。
2、动作次数指标评价
对于足球体能特征展开分析后, 针对运动员动作次数实施的指标评价, 主要呈现于单位时间里对抗情形下运动员达成其动作的次数, 这也就是实战对抗的能力的体现。这里所说的动作次数, 是在比赛进程之中运动员为完成某一项战术任务而采用的忽然的动作改变的次数, 多是指抢截以及冲刺的次数。凭借测定单位时间内运动员动作忽然变动的次数能够反映出其专项体能的水平, 动作次数要是越多, 那么体能状态也就更佳。
于运用动作次数去评价足球专项体能状态的这个当中, 能够凭借阶段性训练开始之前以及之后这段阶段的差异程度里, 利用此评价指标, 也就是两次在抗衡状态之下运动员于单位限定时间内那动作产出次数所变动生成那种区别程度展开评价, 以此评估阶段性的体能训练最终所展现出来的效果。在单位限定时间区间内完成表现出来的动作次数数量越多, 那么相对而言体能状态便会越好。
四、小结
本研究所做的是规避以跑动距离、能量消耗作为评定指标的从前的传统评价方式, 而是去开辟一条全新的思路, 这个思路要从体能消耗的目的任务开始切入。并且要有完成战术任务这个层面的视角出发, 把任务完成的次数以及效率设置为用来评价体能状态的最为核心的那部分内容。还要经过对动作次数、动作质量评定方式的分析, 去设立在非对抗的状况下固定时间间隔的那么一种动作质量评价方法, 以及在对抗状态下固定时间段内对于动作次数的测定方式, 最后要凭借测试结果, 去对体能训练实施的过程进行监视和操控。
（张辉）