科学踢球指南：快乐运动，远离伤病困扰

2021

“全民健身与奥运同行”

身为世界第一运动的足球，其影响范围极为广泛，球迷群体数量庞大，每逢工作日傍晚时分或者周末之际，便会有众多的业余爱好者，更换好装备，迈动步伐走向球场，在尽情展示球技之时藉由足球结识朋友。不仅能起到锻炼身体的作用，还能够十分有效地疏解工作和生活所带来的压力，并且与同事、老友增进彼此之间的感情。

但哪怕身为职业运动员，在开展足球运动之际，依旧有相当一部分比例会出现受伤情形，伤势严重的还得接受手术医治，历经相对漫长时间的康复训练方可重新回到球场。对于业余爱好者而言，伤病不但会致使身体产生疼痛不适之感，还兴许会对工作以及生活造成影响，就在近期同样有进行足球运动时出现心脏骤停的状况。倘若能够科学地开展足球运动，便能够降低受伤风险，从而尽情去享受足球运动给予的愉悦感。

进行足球运动需要注意什么

要先明白自己身体的健康状况。熬夜后的次日、大量饮酒之后的第二天等情形下，都不适合开展大强度的体育活动，以此防止发生心脏骤停等意外现象。在运动之前务必要保持充足的睡眠，并且建议在进行运动前至少提前半小时到达场地，换好装备之后做适当的热身。除了牵拉以及慢跑之外，可以做几组冲刺跑，将心率提升到一定水准，这有助于适应高强度的运动。

要是前往陌生场地打球，就得预先知晓场地情形，挑选适宜的鞋子。我们清楚足球鞋存有不同类别，用以适配各异的场地特性。像有适合天然草坪使用的FG与SG鞋钉，有适合人工草坪的AG鞋钉，以及室内场地的碎钉足球鞋。依据场地草的长度以及湿滑状况，同样要挑选不同的鞋子。选错鞋子或许会引发相应伤害，比如选用FG鞋钉在草较短的人工草地上踢球，可能致使膝关节承受过度压力，进而产生疼痛。业余球场质量有差异，因修建时间久质量会下降，能在场地慢跑，以此了解球场平不平，有无异物，防止活动中意外扭伤关节或骨折，同时如此。

在开展业余足球活动当下，一定要佩戴护腿板，因为有相当多未接受过系统训练的运动者参与其中，这些人的技术动作存在一定缺陷，并且随着体力下降会致使动作变形，进而出现小腿踢到对方脚底的状况，而此动作瞬间作用力很大，要是不佩戴护腿板，就可能出现小腿骨折的情形，佩戴护腿板还能够在出现其它意外情况时起到保护我们“迎面骨”的实效，要是还存在膝关节或踝关节力量下降的问题，那么也可以佩戴护膝或者护踝，以此提高下肢关节的稳定性。若是有着习惯性崴脚这种情况，那么建议采用弹力绷带对踝关节予以固定，以此来减轻踝关节不稳定给踝关节造成的影响。

踢球时，大伙得留意挑选合理的技术动作，我们常在电视上瞧见足球明星做出些让人难以想象的过人或者射门动作，建议别盲目去模仿这类动作，不然易导致各关节扭伤，随着年纪变大，身体肌肉质量降低，对外界刺激的反应也减弱，多数人没法保证定期展开身体素质方面的训练，真的很难具备做出这种高难度动作的身体基础，热身时做些起跳落地的动作，比方说模仿头球的动作，借此防止在运动进程中出现落地的关节扭伤。

足球运动后如何恢复身体

有些人在运动完后，膝关节或者踝关节可能会出现肿胀疼痛的情况，而且往往要好几天才能恢复。在这种状况下，多数人做核磁共振检查所得的结果是没有严重问题的，大多是因为关节内产生了过多的积液。这种情形还和下肢肌肉力量下降有关系，建议平常做一些能够增强下肢肌肉力量的训练，以便提升下肢抵抗过度磨损的能力。在此阐述一个用于测试自身下肢肌肉力量的简便方法：单腿站立，接着缓缓做单腿下蹲的动作，下蹲的角度不需要太大呦。于这个进程里，维持膝关节以及足尖朝着前方，别产生下肢的晃动。要是于这个进程之中出现下肢的晃动，那么便表明下肢肌肉力量欠缺，需强化下肢肌肉力量的锻炼。

运动结束之后，四肢肌肉会因疲劳而产生乳酸堆积效应，建议朋友们开展一些放松活动，像适当拉伸身体各个关节，以此来放松肌肉。如此一来，能够减轻第二天肌肉酸痛的症状，能更快更好地恢复到工作以及生活之中去。运动过程里还得留意适度补水，缺水会致使肌肉容易出现损伤，过度缺水还会造成大脑反应降低；然而也别过度补水，容易引发胃肠道症状。

总之，足球运动存在损伤情况，预防并非仅体现在对球场那段时间内的考量。我们需充分去了解自身身体情况，要熟悉场地状况，得选择合适装备，应采用合理技术动作，竞赛前后要进行热身以及放松等，最终在尽情享受足球运动之际，去降低身体出现损伤的风险。