运动坚持不了？不是你懒，是方法不够给力——试试这3个科学技巧
每天都想运动，却只停留在想想的阶段？
看一圈运动装备，是不是发现别有天地？
装备在手，说走就走！
别再给自己找借口了！
搞不清楚究竟是为了开展运动去购置的那些装备呢，还是由于拥有了具备高颜值且实用特性的装备才进而选择去运动。既要投身于运动又得讲究时尚，这完全不存在任何问题呀！
更关键的是，不管是旨在竞技的运动，还是意在健身的运动，只要稍有疏忽，便极有可能出现运动损伤。于是，针对各类运动的防护装备顺势诞生，种类繁杂得让人目不暇接，眼花缭乱。要是你乐意，差不多能够从头部到脚部都全副武装起来呢。
这些运动防护装备，真的都有效，都那么神吗？
魔术头巾
真的充满“魔力”？
有一种被称作无缝头巾的则是魔术头巾，它属于近年来流行起来的，兼具时尚与实用特点的，能够对运动起到防护作用具备多种功能那种装备范畴。听说呢，最早是一位西班牙职业摩托手凭着职业上的需求把它研发出来的，之后就在运动圈子里广泛流行开来了。对于一款合格状态的魔术头巾来讲，除了要求有无缝的设计之外，通常都需要具备像是弹性良好、能够防风、具备透气性能、可以吸汗、能够快速变干、质地柔软、能够使用机器洗涤、不会出现褪色情况、不需要进行熨烫等这些功能 。
早期，被称作骑行头巾的魔术头巾，不少骑友喜爱将其套在脖子上用于防晒，或者拉起来当作口罩以防风沙。如今，魔术头巾恰似它的名字那般具有“魔力”，衍生出诸多用法。就连网络大神都曾总结过该魔术头巾的20种围法。
针对运动防护而言，魔术头巾能够当作头巾来使用，其具备挡光、吸汗以及保暖的功能，它还能够作为面巾来运用，有着防晒、防风沙的作用，它也能够被当成头带，可有效地进行吸汗散热，把它当作护腕也是挺好的，在运动期间能起到缓冲的功效，特别是在腾不出手的当下，将手腕上缠着的头巾往脸上一蹭，汗水立刻就被吸光了，感觉好畅快，除此之外，在户外受伤之际，它还能够被用作紧急止血绑带或者急救吊带 。
且不说运动防护方面，魔术头巾在近些年来已然进入时尚单品的范畴之中，瞧呀，那些热衷于街舞的人也戴着它走在街道之上了 。
髌骨带
让人“离不开”
在一些跑步爱好者，以及球类运动爱好者当中，会有这么一种情况，那也挺突然的，就是在膝盖下方套着一条窄窄的带子进入了大众视野，没错，那带子就是髌骨带。
首先可以明确，膝关节所处位置乃是上下腿骨交汇之处，其内部存在半月板。而在膝关节前方，有一块能够上下滑动的骨头，此骨头便是髌骨。在平常正常的生活状态之下，髌骨于膝盖所在部位进行小范围的活动。然而，对于那些从事跑步运动的人来说，随着跑步量的不断增加，必然会给膝关节施加更为众多的压力，如此一来，极易致使髌骨被牵拉从而移离原本所在的部位，进而引发膝关节这个特定部位的一系列疾病 。
保护膝关节用的髌骨带，是有着减少受伤风险之功，藉由布料以及橡胶软管所制成的护具。其于髌骨带而言，设计初衷存在两个特性，其一在于需把髌骨固定于特定相对稳定位置之上，以此来降低受伤风险；其二在于当半月板受伤之后，运用髌骨带能够减少半月板承受的摩擦，进而减缓疼痛。
即使是这样，然而对于普通的热衷于跑步的人，甚至是往日有过半月板损伤经历的跑步爱好者而言，都不提倡在进行跑步运动的时候佩戴。缘由在于长时间戴着髌骨带跑步，会致使髌腱周围那些被勒紧的肌肉出现功能性的退化。
这是诸多长期佩戴髌骨带的跑友，认为摘掉髌骨带便不会走路的关键原因之一，类似的护具存在护膝，同样不建议大家在日常生活跑步期间都佩戴，即便商家将它们的功能吹嘘得神乎其神，也需警惕陷入“坑”中，。
压缩袜
有用只是“你觉得”
放在当下的运动健身圈子里看，压缩腿套以及压缩袜，越发成为众多人的“标配”了。哪怕平常跑步的时候不会用到，或者不怎么进行跑步运动，好多人的家中也会存有一款压缩袜。
倘若去瞧瞧马拉松赛事，你就会发觉身着压缩袜也就是腿套的跑者差不多能占到半数。要是你去询问一位穿过压缩袜的跑者，这东西身穿起来有啥用处，他或许会讲：“挺好哒，穿上去感觉颇为独特，好像能给小腿予以一定支撑，跑步之际轻快许多。”这究竟是压缩袜确实有用，还是源自于心理示意呢？
这里可得给你泼上一盆冷水啦，经过研究表明，现下并没有充分的证据能够用来支撑像压缩袜这类产品对于运动表现具备积极作用，在诸多的压缩产品当中，勉强还算得上有那么些作用的便是压缩袜了，它有助于推动血液实现回流，让肌肉保持稳定状态，还能促进乳酸进行代谢。
即便这样，市场当中的压缩袜质量也是好坏不一。好多人如同采购普通袜子那般，随意挑选一双压缩袜。但事实上，一双达标的压缩袜得依据一个人的小腿腿型去配备，通常需要六个数据，分别是足长，小腿长，踝周长，小腿肚周长，小腿上围周长，足跟绕脚面周长。
换而言之，压缩袜归属于那种实际发挥的作用较为有限的具有装饰属性的装备情形，穿还是不穿，全然取决于个人的喜好情况。
保护你很“硬核”
每一场足球比赛，对抗程度都非常强烈，球员之间彼此相互冲撞，这实属极为平常之事，即便被踢到小腿，同样也是极为常见的状况。小腿内侧存在一节较长的骨头被称作胫骨，胫骨通常承担着下肢身体重量的六分之五。在踢足球这个运动过程当中，最容易遭受到伤害的部位恰恰就是这块胫骨。所以，。
围绕足球赛事带有强烈对抗性质，运动员彼此出现冲撞情形实属平常之事，遭受踢中腿部小腿部位也属于极为常见的状况。小腿内侧存在的长骨被称作胫骨，一般而言胫骨承担着下肢身体重量的六分之五。在开展足球运动期间最易行成受伤的便正是这块胫骨。因而，于足球活动之中占据关键地位的防护用品便是护腿板，它又被叫做护胫板 。
山姆·维德森所属的 1878 年诺丁汉森林队发明了护腿板，从物理学角度讲，护腿板能够分散、缓冲作用于小腿的压力与冲力，进而保护球员。国际足联强制要求运动员竞赛时务必佩戴护腿板，并且护腿板得被足球袜完全包裹住，以防小腿出现骨折情况。不管是职业球员、半职业球员，还是业余球员，比赛前都得检查护腿板是否佩戴妥当。
特别在此提醒，当少年儿童刚开始练踢足球时，家长以及教练就应当去教导孩子，使之养成佩戴护腿板的良好习惯。即使并非是比赛，仅仅是平常随意踢踢，同样也要佩戴护腿板。而在挑选护腿板时，除了要考虑“颜值”这一方面以及价格之外，最为重要的乃是质量还有参数，要去选择在关键时刻最能够保护你的那一款。
作者∣慕景强
审核∣国家健康科普专家库专家
北京体育大学运动医学与康复学院院长 倪国新教授