宅家足球训练指南：提升球性球感的几个实用方法
面临暂时无法与小伙伴们于绿茵场上尽情驰骋的状况，对于那些热爱踢球的青少年们而言，即便身处家中同样能够开展练球活动。北京国安队往日的知名球员周宁，在日前针对青少年以及成人怎样在家进行练球这一问题，讲解了若干技巧 。
家中活动的范围是比较小的，稍微不留意之时，皮球就会撞到各种各样的物体，这看上去似乎是一件坏事，然而它也会强制你竭尽全力去学会怎样控制住球，这是练习球感最为优良的办法。最为基础的球感训练方式是双足脚内侧左右进行拨球，在训练之际需要留意控球，逐步加快脚下的频率，这样一来既能够在家中训练球感，同时还能练习怎样提高触球的频率。其次为左右脚练习脚底拉球，可以在客厅放置一个障碍物，按照V字形的线路来进行拉球以及推球，注意在这个过程当中，不能够碰倒障碍物。进行这两项球感训练之际，周宁向玩球者提醒，务必要抬头，要养成去观察四周情况的习惯。因为在球场上，很多业余足球爱好者存在一味低头带球，既不观察场上状况，又不传球的毛病。另外，要是家中空间较为宽敞，那么还能够开展短距离对墙踢球的练习，此练习涵盖用脚弓、正脚背、头部等部位去踢，这些都是提升球感的不错办法。
身体协调性，是众多业余足球爱好者极易忽视的一项身体基本素质，为何球场上有人脚步灵动，有人动作生硬，缘由在于身体协调性存在差异，关于身体协调性那最基础的训练方式乃是快速跳跃，先以开合跳以及前后小跳当作热身，接着开展跨越障碍物的十字形跳跃，而后跃升至单腿训练，此类训练在坚硬地板上开展，存在对关节和软组织造成一定损伤的可能性，所以周宁提议要穿上运动鞋，或者在柔软的瑜伽垫上开展 。
评价业余足球爱好者水平的重要标准里有基础力量，不管是射门还是对抗，力量足都是个人实力的一种体现。力量练习很适合在家中开展，首先能练习蹲起，着重锻炼下肢力量。快速蹲起可以锻炼爆发力，缓慢蹲起能练肌肉耐力。其次能够练习弓步行进和爆发垂直起跳。提踵也就是踮脚，能充分锻炼跟腱处的肌肉以及小腿肌肉，保护我们用于运动的跟腱。对人体关节予以保护极为关键的是肌肉力量的提升，周宁作出提醒，力量训练务必要确保强度以及次数，要事先去做好计划。力量训练结束之后的拉伸得充分，不然乳酸堆积易于致使全身酸痛，这会对训练的持续性产生影响。
当我们踢球时，体能是确保能持续且稳定地做好技术动作的根基所在，平常足球爱好者的比赛往往会出现，到了后期跑不动以及动作发生变形的状况，而这些都是体能欠缺不足的一种表现，大家能够借助这段居家的时间，把各自体能的极限数值提升一个档次，如果家里备有跑步机，强度相对较大的跑步训练能够充分地锻炼体能，其次，可以开展强度比较大的波比跳运动、登山跑、高抬腿等一系列运动，在训练的间歇时段再辅助以慢跑等有氧运动 。周宁着重指出，体能训练同样得确保具备一定强度以及次数，然而，每个人的情况是不一样的，对于训练而言，要置身于自身能力范畴之内去制订合理的计划。周宁讲道：“于家中进行训练时，家人之间的相互监督以及鼓励是颇为重要的。一旦孩子感觉到累了，便会比较抗拒去继续运动，在这个时候，爸爸妈妈就有必要送上鼓励，以此来协助孩子达成训练计划。”。
(责编：管若寒、杨磊)