推荐业余足球爱好者练习的日常力量训练动作
硬拉变式训练
这个练习方式十分出色，能够充分活动到参与者的腰部和腹部，以及下半身包括臀部和大腿的肌肉，同时也能锻炼到前臂部分。进行这项活动时，必须确保背部处于锁定状态，否则会降低训练的价值。建议安排三组，每次训练的次数要依据所使用的重量来决定。
摸高训练
如果你能够跳得比别人更高，说明你的小腿肌肉力量很强壮，在平时的锻炼里要经常练习跳跃，为自己设定一些挑战和期望。
弹跳训练
双腿交替迈出，前后分开，宽度与肩膀相同。下蹲至最低点，前腿膝盖呈90度角接触地面，后腿膝盖紧贴地面。每条腿完成20次跳动，每个动作重复三次。
核心力量训练
跑步时需依靠躯干力量驱动，如此能确保行进中的平衡稳定。启动前先摆好平板支撑体态，接着开始疾跑。这段路程最好控制在二十米以内，每日重复执行三到六遍。
阻力训练
这项训练要找一位助手，由他负责按住练习者的腰部，以便让练习者产生最大的加速度变化。两人之间的距离保持在10到15米之间，每天重复进行五遍。