足球周训练计划，助你提升球技
察布查尔锡伯自治县第一中学201年12月26日有足球兴趣小组训练计划，足球训练如同其他所有训练那般，是要去构建一种强大的神经连结，足球训练就是达成这样一个进程，凭借人对足球的娴熟操控，从而体会到足球运动的乐趣，足球运动如同其他运动或活动一样，或许很多动作或者整个活动过程，花样繁多，让人目不暇接，实际上都是由简单的基本动作所构成，当基本动作极为熟练时，就能够展现出各种看似高超的技巧。所以，于训练进程里，首先得存有我能够达成的信心。贝利还有马拉多纳，这两代球王，小时候没受过多么专业的训练，是在贫民窟、街头这类环境中成长起来的。天下的功夫，讲究唯快不破。所以，足球的基本动作越娴熟，就越能获取足球运动的主。
2、动权。一个必备的训练态度乃是主动。此外，经由足球训练，不但能够提升足球技能，还能够提升训练员的身体素质以及心理素质。另外，借助比赛，更能够提升运动员的团队意识以及荣誉感。二、基本操作在下大致归纳一番，足球的基本动作。踢球：主要是以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球，以脚背外侧踢球、脚尖踢球作为辅助。停球：主要是以脚内侧停球、脚底停球，以脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球作为辅助标点符号。头顶球，主要是以额部正面以及额部侧面来将球顶起。运球呢，是以脚背正面还有脚背内侧来进行运球为主，而脚背外侧以及脚内侧作为辅助。三、练习安排，为能更好地掌握上述那些基本动作，特地制定下面这样的训练计划。时间安排，是以周作为单位的（一共 18 周）。每周会有四天进行训练，每次时长六十分钟。地点是在足球场，训练手段。
3、：进行传授、指导以及联系，另加上学员的体会与练习。训练内容予以汇总(周)，1 - 2周要熟悉球性，9 - 10周开展传球练习，3 - 4周做踢墙练习，11 - 12周搞绕杆练习，5 - 6周进行停球练习，13 - 14周开展传射练习，7 - 8周做踢球练习，15 - 16周搞定点练习。四、针对具体作出安排，周次方面：1 - 2周训练要熟悉球性、进行颠球练习以及开展身体素质练习。内容主要内容执行情（备次数训练方法注）况，1、准备活动：围绕足球场慢跑以此熟悉球性3圈。准备活动是，绕足球场慢跑以熟悉球性，跑3圈，接着是颠球练习，先进行2、专项柔韧拉升练习，之后是脚踢手2颠球练习，再之后是颠球练习，颠球练习时长为10分钟，然后是踩球练习，踩80次，重复4组。还有一种情况，准备活动是绕足球场慢跑熟悉球性，跑3圈，之后先进行2、专项柔韧拉升练习，接着是颠球练习，颠球练习时长为15分钟，然后是踩球练习，踩70次，重复3组，之后又开始颠球练习，颠球练习时长为10分钟，再之后是踩球练习，踩80次，重复4组，最后是准备活动，又绕足球场慢跑熟悉球性 全文最后没有呈现跑几圈，信息似乎不完整。
4、全球性3圈，2、关于专项柔韧方面的伸展练习，3、进行颠球练习，4、颠球练习持续15分钟，4、踩球练习：80次每组共4组，目的是熟悉球性，且开展准备活动，1、是绕足球场慢跑3圈，4、颠球练习情况如下，2、是专项柔韧方面的伸展练习，3、进行颠球练习，4、颠球练习15分钟，4、踩球练习：70次每组共3组，1且开展准备活动在于绕足球场慢跑3圈，5、熟悉球性，2、专项柔韧方面的伸展练习，进行颠球练习，3、颠球练习15分钟，4、踩球练习：80次每组共4组，周次是大概3到4周的训练，涉及熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。主要内容是执行情况（备注次数、训练方法）的情况，其一，准备活动是，绕足球场慢跑，熟悉球性，跑3圈，其二，进行专项柔韧拉升练习，其三，控制球踢墙练习，其四，颠球练习12分钟，其五，实施踢墙练习14分钟，其六，准备活动又是，绕足球场慢跑，熟悉球性，并且跑3圈。
第5项，左右脚，第2项，专项柔韧拉升练习，第2项交叉踢墙练习，第3项踢墙练习，时长为12分钟，第4项踩球练习时长是13分钟，第1项准备活动，是绕足球场慢跑，以此来熟悉球性，跑3圈。第2项，含有专项柔韧拉升练习，还有3次踢墙练习，第3项踢墙练习，时长为13分钟，第4项踩球练习，时长为13分钟，第5项放松练习。第1项准备活动，是绕足球场跑3圈，以熟悉球性。第2项有专项柔韧拉升练习以及踢墙练习，第3项颠球练习，时长12分钟，第4项踢墙练习，时长为14分钟，第1项准备活动，是绕足球场慢跑了3圈。2、进行专项柔韧拉伸练习，5、有踢墙练习，3的踢墙练习要进行16分钟左右，4、踩球练习则需13分钟，5、放松练习安排在周次为5 - 6周，要训练熟悉球性、停练习以及开展身体素质练习活动，内容主要内容执行情况（备注次数训练方法）1、准备活动应当围绕在足球场缓慢地进行。
准备活动，是绕足球场慢跑三圈 ，自抛自停下熟悉球性三圈 ，专项柔韧拉升练习 ，自己停球练习 ；颠球练习十二分钟 ，脚部停球练习十分钟；专门的柔韧拉升练习 ，自抛自停球练习 ，颠球练习十三分钟 ，脚部停球练习十四分钟；准备活动是并且绕足球场慢跑三圈 ，自抛自停下熟悉球性三圈 ，进行专门的柔韧拉升练习 ，自己停球练习 ，颠球练习 ，脚部停球练习。踩球练习：70乘以3，准备活动是绕足球场慢跑去跑完3圈，有熟悉球性2，还有专项柔韧拉升练习于停球练习之内，脚部停球练习时长为16分钟。踩球练习：80乘以4，准备活动又一次是绕足球场慢跑去跑完3圈，同样有熟悉球性42与它存在，还有专项柔韧拉升练习在停球练习之中，脚部停球练习时长依旧为16分钟。准备活动再次是绕足球场慢跑去跑完3圈，有熟悉球性2，接着是专项柔韧拉升练习5于停球练习里面，随后是颠球练。
7、习，完成了时长为16分钟的某项活动，4、进行了时长为13分钟的脚部停球练习，5、周次处于7 - 8周，开展了放松练习，训练内容包括熟悉球性、正脚背踢球练习以及身体素质练习，内容主要涵盖执行情况（备注次数训练方法）的相关情况，1、准备活动是绕足球场慢跑熟悉球性3圈，2、进行了专项柔韧拉升练习，3、开展了时长为8分钟的颠球练习，4、进行了正脚背踢球练习，时长为15分钟，1、准备活动为绕足球场慢跑3圈。准备活动，是绕足球场慢跑3圈，以熟悉球性，之后进行专项柔韧拉升练习，之后做10分钟踢球练习，再进行颠球这一耗时10分钟的练习，然后是正脚背踢球持续10分钟的练习工作，最后，展开放松练习 ，还有准备活动呢，是绕足球场连续慢跑3圈用以熟悉球性，接着就是，专项柔韧拉升练习，随后有3分钟踢球练习以及16分钟颠球练习，之后又是10分钟正脚背踢球练习，最后是放松练习 ，还有准备活动，是绕足球场慢跑3圈以熟悉球性后要牢记42。
8、专项柔韧开展拉伸有关练习，进行踢球练习，3、开展颠球练习，时长为12分钟，4、开展正脚背踢球练习，时长为13分钟，1、开展准备活动，围绕足球场进行慢跑，跑3圈，目的是熟悉球性，2、进行专项柔韧拉伸练习，5、开展踢球练习，3、开展颠球练习，时长为8分钟，4、开展正脚背踢球练习，时长为15分钟，5、开展放松练习，周次为9至10周，训练内容包含熟悉球性、实施脚弓传接球练习、开展身体素质练习，内容主要涉及执行情况（包含次数、训练方法、备注），1、开展准备活动，围绕足球场进行慢跑，跑3圈。为清晰呈现，先梳理内容，再按要求改写：原内容重点为带球练习相关安排，包括准备2次不同时长练习、熟悉球性、专项柔韧拉升练习、传球练习、颠球练习、脚弓传接球练习及准备活动等。
1、准备活动，是绕足球场慢跑3圈，之后熟悉球性1。2、进行专项柔韧拉升练习，接着是传球练习3。3、开展颠球练习，时长为13分钟。4、进行脚弓传接球练习，持续15分钟。5、做放松练习。1、准备活动，是绕足球场慢跑3圈，之后熟悉球性2。2、开展专项柔韧拉升练习，随后进行传球练习3。3、进行颠球练习，时长为12分钟。4、开展脚弓传接球练习，持续15分钟。1、准备活动，是绕足球场慢跑3圈。对球性予以熟悉，专项柔韧拉伸练习，传球练习，进行颠球练习时长为8分钟，脚弓传接球练习，时长为15分钟做放松练习，处于11 - 12周的训练之时，要熟悉球性，完成左右脚弓绕杆练习，开展身体素质练习，内容主要包括执行情况，备注次数训练方法这样的情况，准备活动是绕足球场慢跑3圈 ，熟悉球性 ，专项柔韧拉升练习 ，颠球练习8分钟 ，左右脚弓绕杆练习。
准备活动，是绕足球场慢跑3圈，要熟悉球性，之后是专项柔韧拉升练习，接着是计时10分钟的颠球练习，然后是15分钟的绕杆练习、进行左右脚弓绕杆练习，最后是放松练习，准备活动中有绕足球场慢跑3圈，需熟悉球性，还有专项柔韧拉升练习，再有12分钟颠球练习后是绕杆练习，之后是15分钟左右脚弓绕杆练习，准备活动还有绕足球场慢跑熟悉球性3圈。活动准备：围绕足球场进行慢跑，跑3圈，以使对球性熟悉起来。专项柔韧拉升练习，5绕杆练习。颠球练习，时长为12分钟。左右脚弓绕杆练习，时间是15分钟。放松练习。专项柔韧拉升练习，4绕杆练习。颠球练习，8分钟。左右脚弓绕杆练习，15分钟。周次：13 - 14周，训练内容为熟悉球性、绕杆。
11、进行射门组合练习，开展身体素质练习。内容主要的执行情况（备注有次数及训练方法），1、准备活动是绕足球场慢跑，用以熟悉球性，跑3圈。2、专项柔韧拉升练习1，接着绕杆射门。3、颠球练习8分钟。4、绕杆射门练习：进行15分钟。1、准备活动：绕足球场慢跑，先跑3圈，之后熟悉球性。2、专项柔韧拉升练习2。3、颠球练习10分钟，然后绕杆射门。4、绕杆射门练习：持续15分钟。5、进行放松练习。1、准备活动：绕足球场慢跑，以此熟悉球性，跑3圈。32、专项柔韧拉升练习，绕杆射门，3、颠球练习，时长12分钟，4、绕杆射门组合练习：共15分钟，1、准备活动：围绕足球场慢跑3圈，熟悉球性，2、专项柔韧拉升练习，4绕杆射门，3、颠球练习，时长8分钟，4、绕杆射门练习：15分钟，5、放松练习。
准备活动，是要绕着足球场进行慢跑，跑的圈数为3圈，之后要熟悉球性，然后有专项柔韧拉升练习，练习时长为5，还有绕杆射门，同样有颠球练习，时长是12分钟，而且有绕杆射门组合练习，时长为15分钟，周次是15周，训练包含熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习，内容主要内容执行情况，有备次数训练方法，备注，内容情况，其中准备活动是绕足球场慢跑熟悉球性3圈。重新梳理后的训练安排如下，首先是准备活动，需绕足球场慢跑23圈，之后进行专项柔韧拉升练习，接着是颠球练习，时长为8分钟，随后是斜线直传组合练习，持续15分钟以熟悉球性；再一次准备活动，绕足球场慢跑3圈来熟悉球性，之后开展专项柔韧拉升练习3与斜线直传，然后是颠球练习，时长10分钟，接着又是斜线直传组合练习，时长15分钟，最后是放松练习。
13、进行颠球练习，时长为12分钟的组合4，还有斜线直传组合练习， 时长为15分钟，1、准备活动是绕足球场慢跑3圈，目的为熟悉球性，2、开展专项柔韧拉升练习，涉及斜线直传，3、进行颠球练习，时长为8分钟的组合4，4、进行斜线直传组合练习，时长为15分钟，5、开展放松练习，1、准备活动是绕足球场慢跑3圈。1、进行16周的训练，其内容有涉及熟悉球性，有转身跑射门组合练习，还有身体素质练习。2、准备活动是绕足球场慢跑，慢跑要跑足熟悉球性所需的3圈。有1距离五转身跑射、专项柔韧拉升练习、颠球练习8分钟、转身跑射门练习15分钟等内容。备有专项柔韧拉升练习5，斜线直传3及斜线直传组合练习15分钟等情况。还有熟悉球性2、颠球练习10分钟组合之类的情况。最后还有准备活动。
准备活动是，绕足球场将球性熟悉地慢跑上3圈。专项柔韧有，进行拉升练习，做2次转身跑，完成射这一动作。然后在10分钟里来做组合的颠球练习，再开展15分钟关于转身跑对门组合的射门练习。最后是放松练习啦。准备活动是，绕足球场把球性熟悉着慢跑到3圈。有专项柔韧，做拉升该练习，进行往对手球门方向的3次转身跑。接着做12分钟颠球练习，再做15分钟转到面向球门方向且跑着的射门练习。准备活动是，绕足球场把球性熟悉程度较高地进行长达3圈的慢跑。绕足球场慢跑熟悉球性：3圈，这是准备活动，第17周周次，有专项柔韧拉升练习，关于转身跑射，还有颠球练习是12分钟，有转身跑射门练习 15分钟，之后是8小时门组合，还有放松练习，另外还有专项柔韧拉升，关于转身跑射，还有门组合，还有颠球练习8分钟门组合，还有转身跑射门练习是15分钟，还有放松练习，还有第17 周训练有绕足球场慢跑着去熟悉球性、有横传直射组合练习、有身体素。
15、质量练习，其内容，次数，主要围绕训练方法及执行情况（备注）展开。其中，准备活动为绕足球场慢跑直至熟悉球性达3圈；专项柔韧进行拉升练习，距门五米做横传直射；接着是颠球练习，时长8分钟完成交叉的不同练习（如横传直射组合练习）；随后横传直射组合练习持续15分钟；最后是放松练习。准备活动再次包含绕足球场慢跑3圈，此慢跑之后做熟悉球性；专项柔韧进行拉升练习，做特定的横传直射；颠球练习时长为10分钟，还包含相关组合练习；横传直射组合练习依旧为15分钟；之后是放松练习。准备活动又再次呈现绕足球场慢跑3圈。先进行准备活动，也就是绕足球场慢跑，跑上 3 圈，以此来熟悉球性，接着开展专项柔韧拉升练习，然后是横传直射练习，之后进行 12 分钟的颠球练习与组合练习，再接着是 15 分钟的横传直射组合练习，随后又有专项柔韧拉升练习组合练习，最后是 8 分钟的颠球练习。
16、进行横传直射组合练习，时长为 15 分钟，包含 5 项、是放松练习，还有 1 项、是准备活动，要绕足球场缓慢跑动 3 圈，以熟悉球性，还有属于专项柔韧性拉升练习的 5 项横传直射，以及颠球练习 12 分钟，之后又是横传直射组合练习 15 分钟，一周的次序为 18 周，此次训练涉及熟悉球性、展开定点练习、进行身体素质练习，内容主要涵盖这些，训练方法执行的情况（备注次数）包括，1、准备活动中有要绕足球场慢跑熟悉球性 3 圈。1、准备活动：绕足球场慢跑去熟悉球性，跑3圈 ，2、专项柔韧拉升练习时，有十米1定点练习 ，3、颠球练习，练12分钟 ，4、定点球练习，要练10分钟 ，1、准备活动：绕足球场慢跑为提高熟悉球性，跑3圈 ，2、专项柔韧拉升练习存在2定点练习 ，3、颠球练习，需练13分钟 ，4、定点球练习，要练14分钟 ，1、准备活动：绕足球场慢跑增进熟悉球性，跑3圈 ，传球32 ，2、专项柔韧拉升。
练定点，练距离为3的练习，进行踩球练习，80次每组共4组，感受相关情况，做定点球练习，长度为16分钟，做放松练习，做准备活动，即绕足球场慢跑3圈，在这过程中提高熟悉球性，做专项柔韧拉升练习传球43次，进行踩球练习，70次每组共3组，做方向定点练习，做定点球练习，时长为16分钟，感受相关情况，做准备活动，绕足球场慢跑3圈。要熟悉球性，要进行专项柔韧拉升练习，要做定点练习，要开展颠球练习十六分钟，要进行定点球练习十三分钟，要做放松练习。总结来说，以上训练内容涵盖了足球运动常用基本动作，对于胸部停球、头顶球以及其他辅助动作，不单独训练，而是穿插在各训练周期中。通过掌握这些动作，对提高足球控制力能起到一定效果。另外，足球技术分有球技术和无球技术，这个需通过对抗赛逐步理解与提高，鉴于条件，不安排对抗赛练习。但会于训练期间进行一些讲解，与此同时，讲述某些足球理念，以此增进对足球的理解，进而做到理论与实践同步提升。焦太永，2016年2月16日。