足球训练 10分钟内的15个常用步法练习，你掌握了吗？

大家好，今天我们分享10分钟15个步法练习，希望大家喜欢！

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今日向各位介绍十五项最优的行进方法，只要我们持续研习和操练，就能获得极快的移动速度，现在我们就要动身了：

身后拉球

先用一只脚的里侧将球向后引，接着用这只脚的里侧将球送至身后，再用另一只脚把球稳住，然后按相反步骤反复练习。

图1-身后拉球

所有动作都遵循相同模式，初始阶段速率较低，之后慢慢加快节奏。这种训练方式效果显著，因为它能增强控球能力，同时减少被对手断球的风险。

图2-很好的护球技巧

脚内侧钟摆

用两只脚的脚心部位相互触碰球体，这种训练能够提升双足对球的操控能力。

图3-双脚控制球

如果我们打算在双脚之间交替切换球，这是一个很重要的练习。

图4-油炸丸子

拖球横拨

先用单腿的边沿将球引向自身，接着换另一条腿接住它，随后在相反的方位继续该动作。

图5-横向拖球

拉球横向移动是更进阶的脚内侧控球训练，有助于我们学会颠球技巧。

图6-掌握油炸丸子

脚内侧脚外侧触球

用脚心将球轻轻拨向旁边一小段距离，接着用该脚围绕球体移动，再用脚外侧触碰球的另一面，以相同方式反复练习。

图7-脚内侧脚外侧触球

若期望在控制牛尾方面更出色，或者增强脚下灵活性，这个练习颇为适宜。

图8-提高柔韧性

脚外侧触球

用一只脚的边儿碰触球体，接着换另一只脚的边儿碰触球体，往复进行，不断变换方向。

图9-脚外侧触球

外侧脚触球训练能增强我们在做假动作和变向时左右移动的协调性和快速反应能力。

图10-提高脚下的灵活度

双脚之间来回拉球

用一只脚的脚底把球拖过我们身体这边，接着用另一只脚的脚面把球停住，随后把球朝不同的方向再拖回去。

图11-脚底横拉

如同推球晃动，这个练习同样能促进双腿交替，提升我们对控球的掌握程度。

图12-双脚切换

向外踩单车

先把一只脚从球旁边移开，接着马上换另一只脚做同样的动作。

图13-向外踩单车

这种手法适用于快速移动时运用，是一种相当管用的过人方法。

图14-突破技巧

向内踩单车

一只脚从球球绕过横穿过身体，然后用另一只脚做同样的动作。

图15-绕球横穿

这个技巧在我们背身摆脱的时候非常有效。

图16-背身摆脱

普斯卡什

球置于身体前方，接着用脚底将球勾回，随后以同脚的脚边将球送出，再换另一只脚的底部将球停稳，然后朝反方向重复练习。

图17-普斯卡什

这好比身后拖拽球训练，这种训练能让我们在防守者伸脚截球时，将球向外拨开。

图18-伸脚抢球时使用

接力转换

一只脚先触碰球，经过身体，接着另一只脚用外侧将球拨开，再用刚才那只脚的内侧朝不同方向做同样动作。

图19-拨球转换

假传

用脚心将球拨开，如同准备传出去一般。不过，在球快要离开身体时，改用脚跟把球停住，接着再把球收回，换另一只脚继续做同样的动作。

图20-假传练习

罗纳尔多滚球

球移到身体旁边，接着用脚底将球拖拽着绕过身体，同时另一只脚向前迈出，使球滚到腿部后方。

图21-从支撑腿后滚过

最终以单脚控球，接着转向另一侧反复操练，并且逐步提升推进节奏。

图22-逐渐加快速度

脚底来回滚球

用我们的脚底拉球来回滚动，练完一只脚后，换脚练习。

图23-脚底拉球

拉球脚内侧停球

用我们的脚跟将球拨开，使球远离身体，接着用同脚的脚边控制球，随后换另一只脚的脚底，将球从身后踩过，如此反复练习。

图24-拉球脚内侧停球

克鲁伊夫转身

把球移到身体旁边，接着用脚的里侧将球拖到身后，随后换另一只脚，再做同样的动作。

图25-克鲁伊夫转身

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