浅谈足球运动员体能训练结构分析，这些对策你知道吗？
足球是一项极具影响力的全球性活动，同时也是商业化运作非常成熟的活动，世界各地都有足球俱乐部分布着。相关的足球比赛数量极多，比较有名的包括欧洲的五大联赛，以及备受瞩目的足球世界杯。足球运动员是这项运动的核心，他们的身体素质状况在一定程度上影响着球队的整体实力，有时甚至能够决定一场比赛的最终胜负。
一场竞技性很强的足球赛事里，参与者会持续不断地移动，通常移动的轨迹长度介于八千七百米到十四千二百米之间。当比赛策略发生调整时，选手们会频繁地实施快速奔跑，这类奔跑的频次大致在一百一十回至一百四十五回之间。在双方激烈对抗的情形下，完成的移动次数大约是一百二十回到一百五十五回之间。这种持续不断的移动极其消耗参赛者的体力，参赛者日常需加强体能锻炼，增强自身持久性，为夺取赛事奠定身体条件。本文剖析了足球选手的体能锻炼体系，旨在为参赛者提供合理的体能训练方案。
足球运动对运动员的身体素质有很高要求，这种素质关乎比赛表现。训练时需注意三个要点。第一，必须实施全面的身体锻炼。这种锻炼能改善运动员的综合能力，有助于他们保持良好状态更长时间。第二，要安排有计划的体能训练。需要将体育锻炼过程划分为不同步骤，依照每个步骤的次序实施规范化锻炼，如此才能切实增强参与者的身体素质。最终阶段，必须实施高强度的训练。足球比赛竞争性强，身体消耗巨大，因此要开展大量训练，帮助运动员快速适应这种竞技模式。足球训练包含明确的组成部分，涵盖力量能力培养、快速反应锻炼、持久力提升以及心理承受力强化。日常训练环节会配备专职指导人员，以便精确增强运动者的各项指标。这类体能训练在整个训练体系中占据核心地位，必须在运动员的全部训练规划里得到重点部署。足球指导必须透彻掌握身体锻炼的范畴和实施途径，并且要联合身体锻炼的导师共同研发新的锻炼途径，以便整体性地增强运动员的身体能力。
足球比赛里，参与者的体力运用呈现出显著的断续状态，这是由于球员会依据场上局势的转变，采取多样化的行动，例如在争抢皮球时进行疾跑，在稳固防守时则放缓脚步。各种不同的移动速率会导致体力损耗程度不同，因此在进行体能锻炼时，指导者不能直接套用其他竞技项目的体能训练方案。而是要结合足球运动的特点，制定出更合适的体能训练方法。
运动健儿在赛事进程中的能量消耗程度各不相同，从生命科学角度审视，选手在竞赛全程中的生理调适状况也各具特色。这种生理调适的内在机理，主要体当前选手应对外界环境的专门化反应。此类专门化反应不仅反映在身体机能层面，亦见于植物性神经系统的运作状态，由此可印证其普遍存在性。因此指导员必须依据专项独有的生理原理，设计出合理的身体锻炼计划。竞赛的各个时期，对参赛者身体素质的期待是不同的，比如在激烈争抢环节，对参赛者力量方面的期待就比较大；在控球推进环节，对参赛者速度方面的期待就比较大。教练员要依据运动健儿力量与耐力的周期性波动特点，设计出合理的教学计划，唯有完成周密的教学计划，方可增强选手的身体素质，然后能改善选手的赛场表现。
足球活动对参与者的综合能力有很高要求，但不同运动员在具体项目上表现有区别。就速度、耐力、力量这些身体条件而言，跑得快的可能缺乏持久力，耐力好的或许力气不足，力气大的也许速度不行。同时具备这三项优点的运动员很少，大部分人可能只有两项或者少数几项突出。根据耐力与爆发力评估，部分在实验环境中展现卓越运动表现的选手，在足球竞技场合未必能维持同等水准，因为这两种能力在实战中的具体运用方式存在不同。
足球竞赛里，参赛者不仅需要处理体力和战术层面的挑战，还得应对精神层面的障碍。譬如两个在常规练习时心率相近的人，在赛场上的心率却表现出明显差异。这与运动员的心理状态关联密切，心理状态强的选手在竞技时能保持镇定，心跳起伏较小，而心理状态弱的选手则可能在比赛中有所顾忌，由于担心出错而使心跳加速，这些正是足球选手个体不同表现的特征。
足球竞技中的身体能力有其特定的时效性，巅峰状态无法持久，一旦超出这个时段，竞技状态就会下滑。因此日常锻炼必须考虑这一特点，安排针对性的训练。球员身体能力的塑造，实际上是机体对压力的适应过程。运动者在日常锻炼时表现出两种适应状况，一种是短暂且易变的应对方式，另一种是持久且稳固的适应模式。日常的体能锻炼里，经过一段时间的集中训练，运动者的身体会产生短暂的即时适应变化，比如训练后，他们的奔跑能力确实有显著进步，不过这种进步是身体快速适应的结果，他们或许能在比赛初期表现优异，可当赛事继续进行，他们的速度会明显放缓。这表明以集中训练方式增强的体能有波动性，这种增强源于承受高负荷锻炼的影响。运动者的身体构造在高强度外部压力下产生了适应现象，具体体现为某个能力指标出现短期增长。这种进步很难持久，因为它并非源于运动员的先天条件，而是通过短期集中训练获得的，一旦训练方式调整，很可能迅速衰退。这种由短期高负荷锻炼产生的身体素质增强，也会因比赛策略的变动而失去效用。这便是足球选手体能起伏不定现象的成因。
当前我国足球领域的运动员和教练员对速度的理解存在偏差，将速度耐力训练与速度训练相混淆，速度耐力训练是足球运动员必须参与的重要环节，因为足球比赛过程中运动员需要持续进行大量跑动，在与对手进行拼抢时，必须达到与对方相匹敌的速度，倘若运动员缺乏足够快的速度作为基础，那么在对抗中就会处于不利境地。足球竞赛里，参与者的跑动并非短暂行为，而是延续整个赛事，因此必须具备足够持久力来维持，这就要求选手开展的速度锻炼，是结合了持久力的综合速度训练。
我国国家队球员在足球比赛中的移动量也能达到一万米的指标，然而急速奔跑的表现在亚洲队伍中并不突出，存在明显差距。每当需要加速时，我国队员主要依靠步行和慢速跑来调整状态，而世界级选手则采用中等速度的跑步方式来恢复体力，这种差异凸显了我们对速度训练方法的偏差。速度在足球竞技中是决定胜负的关键要素，增强球员的整体速度能在对抗中占据有利位置。同时，速度也是强化团队攻防表现的重要支撑，准确把握速度训练方法，能够显著提高足球比赛中的胜算。实施速度训练时，需尽可能贴近实战环境，着重锻炼运动员的快速反应、移动能力以及动作效率。根据既定的快速提升计划，必须实施反复性的速度训练，以此来增强运动者在竞技场合中的实际发挥。
足球比赛对协调能力要求很高。协调能力培养包含两个层面，即敏捷性锻炼和柔顺性锻炼。国内外足球指导都相当看重敏捷性与柔顺性锻炼，柔顺和舒展练习是每日训练的固定环节，这类练习通常在正式训练启动前进行，主要起热身作用。开始正规训练前进行柔韧性和伸展性练习，有助于运动员舒展肢体，降低训练时发生损伤的可能性。全球顶尖的队伍在实施协调性训练时，往往依据实际比赛和实战情况来设计内容。足球训练时，需将协调性融入具体活动,例如速度训练,借助协调性作用,能增强球员带球冲刺中的护球技巧。进行速度训练时，足球运动员必须具备良好的协调能力，因为快速移动期间，运动者自身蕴含巨大的动能，任何微小的外力冲击都可能造成其失去平衡跌倒，这对参与者的身体健康构成威胁。若能增强运动者的身体协调能力，那么就能加强他们在行进时的稳定程度，进而减少跌倒的可能性，维护他们的身体健康，这便是协调性训练的关键价值。
足球竞技里，迅捷与强健关联紧密，若运动员能将二者融汇，便能在赛场给观者带来绝妙演出。实际操练时，要使力量和谐统一相当不易，毕竟人体依靠肌体组织，难于同时实现力量与肌肉的同步增强。赛场上的运动员所施展的招式极快，对肌肉的弹性反应提出了极高标准。肌肉收缩速度越快，动作完成效率就越高，爆发力量也越强。足球运动员进行的核心部位强化训练，主要依靠核心肌群的稳固支撑。有了核心肌群的稳固支撑，运动员能迅速提升加速度，核心肌群力量更强的运动员，其运动速度通常更快。因此体能训练中，可以通过增强肌肉力量来有效结合速度与力量。锻炼肌肉力量时，运动者必须科学规划训练强度，以个人可承受的负荷为标准。力量训练的初期阶段，神经系统的调节对肌肉发展起着关键作用。那些能显著提升运动者力量与爆发力的肌肉，多是在较短时间跨度内形成的。在此期间，应着重进行高频率的速度与力量训练。增加训练强度有助于结合快速反应和强健体魄，不过这种做法会对运动者的肌肉系统造成损害，因此选择此路径进行锻炼时，必须密切关注身体机能状况。
足球比赛包含剧烈对抗、短暂休息、节奏起伏等特征，对参赛者的身体机能提出了严峻挑战。随着国内足球行业迅猛进步，针对队员的身体锻炼获得了广泛关注。因此众多俱乐部开始重点配置资源用于体能培养，并招募专业教练从事相关指导工作。运动员的身体素质参差不齐，因此要根据他们的训练体系，规划合理的锻炼方案。只有方案得当，才能增强锻炼成效，从而改善运动者的比赛水平。运动者只有拥有出色的赛场发挥，才能赢得赛事的最终胜利。
（作者：冯伟，山西工程技术学院体育教学与竞训部副教授）