五个有效训练方法，助你提高脚下步法

各位朋友，现在介绍五种增强行走技巧的练习方式，敬请欣赏！

今日进行五项球感及步法训练，此类练习有助于提升控球能力，居家亦可实施，我们即刻动身：

轻敲虚晃

起手式要灵巧地晃动，这个动作很到位，先练习脚底板画圈，接着晃动触球，慢慢提速来掌握韵律，切记不能因为追求速度而破坏节奏，肩膀下沉要充分。

图1-轻敲虚晃

此外，不可因求速而牺牲韵律，沉肩需充分到位，要保证动作准确无误，对此我们持续演练半分钟。

图2-虚晃触球

向前挥动，向后收回，向前挥动，向后收回，迅速接触目标，头部需保持抬起，收回后继续，击球次数多少并非关键，节奏必须迅速。

回摆：

第二个练习需要来回移动，操作非常容易，我们用一只脚控制球，另一只脚围绕球旋转，将球拉回，绕球，再拉回，再绕球，反复进行。

图3-拉球绕球

反复练习四五遍之后，可以尝试增加其他技巧，例如左右晃动或连续向外触碰。

图4-加入其它动作

我们交替进行前进和后退，接着触碰外部球体后回到初始位置，如此反复，这个练习过程同样持续半分钟。

图5-返回起点

踩球轻跳油炸丸子

第三个是踏球轻跃炸制圆球，我们用脚踩球轻跃，同时用脚碰球，把球挪到另一只脚上停下，再换另一只脚重复。

图6-轻跳油炸丸子

掌握韵律后逐步提升速率，这个练习同样持续半分钟，虽然感觉十分疲惫，却对步伐技巧的进步极为有益。

图7-持续30秒

C罗组合拳

第四个动作是罗纳尔多控球并施展踩单车技巧，我们用一只脚环绕球体进行踩单车，同时伴随小幅度跳跃，用非控球脚将球横向拨动，最终再将球成功控住。

图8-将球切住

我们同样从缓到急，慢慢熟悉韵律，动作本身并不复杂，核心是我们能够持续完成半分钟。

图9-掌握节奏

空中颠球：

完成最后一次练习是颠球，用一只脚依次连续触球三次，另一只脚随之小幅度跳动，保持步调一致，接着换另一只脚，交替进行，总共时长半分钟。

图10-脚颠球

我们可以逐步提升挑战性，单边大腿需连续颠动三次，接着换另一边，这个过程相当疲惫，时间同样维持三十秒。

图11-大腿颠球

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！