五个简单好用的敏捷训练方法，你知道几个？

五个简单好用的敏捷训练方法，你知道几个？

大家好，今天我们分享五个敏捷训练方法，希望大家喜欢！

灵活是我们调整姿态的本领，目前所有这些操练都将致力于朝前、朝后、往左、往右行进的本事，这些活动每项都要执行六个单元，现在我们就要动起来了：

第一个训练：

第一个练习是标志碟摆动练习，我们将八个标志碟一字排开，彼此间隔大约三十公分，接着把其余六个标志碟间隔一米五布成曲折形。先从横向小碎步绕过首个标志碟，再尽可能迅速地逐一穿过。

图1-小碎步绕过标志盘

通过抵达最终指示牌，迅速进入弯道区域，在绕行指示牌时务必贴近它，同时身体重心需放低，随后奔向下一个指示牌。此练习需重复执行六遍。

图2-之字形变向

第二个训练：

接下来的训练项目是五至十至五训练法，这是一种广泛应用的提升敏捷度的练习方式，需要设置三个标志物，它们之间的间隔均为五码，训练从中间的标志物位置启动。

图3-5-10-5训练

先向右侧快速行进五米，接着向横向快速行进十米，最后再向中间的标志盘快速行进五米，每次转弯时都要降低重心，这样能够维持稳定，还能让我们变得更为敏捷。

图4-重心要低

第三个训练：

接下来的训练是T型训练，这是一种十分普遍的敏捷性训练方式，这种训练，先在地上放置一个标志物，然后在它前方十米的位置再放置一个，以它为基准，左右两边各五米远的地方分别放置一个。

从起始位置的指示牌快速移动到前方那个指示牌，然后向左侧移动五个单位距离，接着向右侧横移十个单位距离，随后重新回到中心位置，最终向回行进返回原点。

图5-T型训练

这项训练着重锻炼前进、后退、左侧移动和右侧行进的本领，因此必须紧贴那些指示牌，把精神力集中用于转向的调整上。

图6-紧靠标志盘

第四个训练：

第四项训练是M形指示板练习，我们用四块指示板摆放成一个方形，接着在核心位置放置一块。

图7-场地设置

从最底层的指示牌着手，先摆出M形状，快速跑进五公尺远，然后退回中心位置，接着再奔向下一个目标，最终退后五公尺结束整个练习。

图8-M型敏捷训练

第五个训练：

最后一次练习是L形训练,需要准备三块指示牌,让它们排列成L状,每块牌子之间保持三米的距离,由于是在狭小场地进行,动作必须简洁迅猛。

图9-场地设置

从中间的标志牌出发，采用斜向步伐移动到另一侧，接着重新回到中心位置，最终以快速前进的方式抵达正前方的标志牌。

图10-冲刺身前标志盘

两边都要练，每个方向做3组，这就是今天的五个敏捷训练。

图11-两个方向都要练

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！