五个贴合实战的有球耐力训练，你知道几个？

大家好，今天我们分享5个带球耐力训练，希望大家喜欢！

运动员需要持续展现巅峰状态，时间可达九十分钟或更久，这五个有氧训练能有效提升赛场发挥，现在我们开始实施。

第一个训练：

我们依照图示安排场地，当中间隔一米摆放两个标志物组成一个门状，接着在小门两侧各距离7米处放置一个标志物。

图1-场地设置

我们从这头开始快速前进，抵达中间小门两侧的指示牌，接着分别绕过这两个指示牌，赶往尾部的指示牌再返回，反复刚才的过程直至回到出发点。

图2-无球冲刺

重新开始时，运球移动和没有球的跑动方法相同，将运球和空手跑动的次数合并计算为一组。

图3-有球跑动

持球期间，我们围绕中心门画圈，绕过门洞，然后快速前进，必须时刻掌握球权。完成三回，然后停两分钟。

图4-8字运球

第二个训练：

如图呈十字摆放标志盘，每个标志盘相距7米。

图5-场地设置

球与人同时从中心点出发，我们首先不带球向任一方向移动，跑回中心点，从中心点向另一端将球拖拽至终端，再将球拉回中心点，回到中心点后转向邻近方向，重复之前的步骤，直至所有方向均处理完毕。

图6-无球冲刺拉球训练

第三个训练：

第三个训练，场地设置同上，标志盘维持不动。

图7-场地维持不动

我们从中心位置开始，先从十字的一边无球跑动，然后折返，接着拿球运球，沿原路线返回中心，再转向邻近方向，继续无球跑动，再折返，拿球运球，重复之前的路线回到中心点，如此循环，直到所有方向都依次完成。

图8-运球冲刺

这个训练我们需要完成3组，休息3分钟。

图9-降低重心

第四个训练：

标志盘如下图摆放，向伞形布置，末端距顶端7米。

图10-场地设置

我们从另一端开始无球跑动，接着持球向一侧绕过三个标志物，克鲁伊夫随即转身施展马赛动作，然后运球回到起始点，停球后快速冲刺至另一端并折返，在对面继续执行相同的操作。

图11-克鲁伊夫转身

最后返回顶端时，做一个摆脱的假动作，然后射门。

图12-摆脱射门

第五个练习：

下面是最后一个训练，场地设置如下图。

图13-场地设置

我们起初借助无球动作在四块标志物间移动，接着于三角形的底部进行变向，快速抵达顶点后折返，再次利用无球步伐穿越四块标志物，随后运球朝向那三块标志物行进，最终折回原地。

图14-变向加运球

我们保证运球覆盖所有三个方位，练习期间，务必维持快速移动同时精准掌握球权。

图15-三个方向运球

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