10个提高盘带技巧的训练，助你成为带球高手？
各位朋友，现在介绍十项有助于提升控球能力的练习方法，请各位欣赏！
今天的十项盘带练习，学员们务必全程参与，后面附有练习方案供大家借鉴，现在我们着手进行。
脚内侧脚外侧运球
参照图示，把五个指示牌彼此相隔一码距离摆放成一行，倘若缺少指示牌，也能够选用鞋子、饮用水瓶，或者家中其他任何物件。
先用脚的里侧触碰皮球，使其绕过第一个指示物，接着用该脚的外缘继续推动球体，使其通过第二个指示物。
图2-脚内外侧交替运球
到最后一个标志盘回来换脚，记住！左右脚都要练。
图3-左右脚都要练
这项训练有助于强化基础运球技巧，能让我们在场上随时灵活变换方向。
脚外侧带球
用一只脚的侧面触碰球体，经过首个指示物，接着换另一只脚的侧面触碰球体，通过第二个指示物。
图5-脚外侧交替运球
注意运球的节奏和重心的变化。
图6-重心的变化
这有助于增强以任何一只脚触碰球并超越防守者的技巧，增强运球的不可预测性。
图7-过掉防守队员
脚内侧带球
先以左脚的脚心部位将球拨过身体，接着用右脚的脚心部位轻轻向前点触。
图8-脚内侧运球向前
然后继续绕过下一个标志盘，直到绕过所有的标志盘。
图9-绕过所有的标志盘
这个训练可以很好的帮助我们提高做油炸丸子的能力
图10-梅西油炸丸子实例
以及双脚控球的能力。
图11-双脚控球的能力
向内拉球
用一只脚的底部将球勾过自身，接着，以另一只脚的里侧将球向前拨，使其穿过首个指示牌。
图12-向内拉球
然后用同样的方法完成训练。
图13-穿过每个标志盘
实际操作时，偶尔借助脚底拖球会更为便捷，这种方式同用油煎丸子有异曲同工之妙。
图14-拉球
金字塔
用两个标记板相隔一码代表防守队员，接着在这两个标记板下方左右两边各放置一个标记板代表防守队员，最后再放置第三个和第四个标记板，构成一个金字塔形状。
图15-场地设置
这个金字塔有助于增强穿越多位防守者的控球技巧，由于无论怎样运球，该方向始终存在防守球员。
图16-模拟各方向防守队员
防守球员的体格要超过一个标志物的宽度，之所以采用两个标志物，是为了让训练更贴近实际比赛情况。
图17-更接近实战
三次转身
用三个指示牌相隔几米形成一个三角形状，然后在稍远的地方用两个指示牌设置一个窄通道。
图18-三角形
接着向左侧控球，朝着首个指示牌移动，接着用脚的里侧将球绕过指示牌，然后继续控球，以同样的方式绕过其余两个指示牌。
图19-绕过标志盘
左右脚的脚内侧和脚外侧都要练。
图20-左右脚都要练
这项练习有助于增强近距离持球和变向的技巧，使我们能够在跑动时将球牢靠地掌握在地面上。
图21-控制在脚下
标志盘群
在一个小区域内随机布满一定数量标志盘。
图22-标志盘群
然后从不同的路径带球穿过标志盘。
图23-穿过标志盘
这项训练能够增强我们在压力地带控球的本领，使我们得以迅速摆脱对手的纠缠，灵活地移动。
图24-快速甩开防守队员
转身摆脱防守队员
开始时让防守队员在我们身后，然后让防守队员绕到身前来抢球。
图25-绕到身前抢球
当对方后卫想要抄后的时候，我能立刻转身甩开，把球稳稳守住，接着再练习，直到累得不行。
图26-转身护球摆脱
这个训练可以有效提高我们的转身摆脱和护球的能力。
图27-提高护球的能力
1v1
相距20码放两个小门，在中间安排一名防守队员。
我们从狭窄通道持球出发，朝着对方防线前进，接着运用多种技巧连续晃过防守者，最终目的在于突破对方防线，将球送入另一侧球门，希望对方后卫能够制造一些阻碍。
图29-认真对抗
要切实增强个人控球技巧，就必须与实际对手进行练习，这种训练方式为我们提供了相应平台，并且没有现实竞技所带来的紧张感。
图30-认真对抗
快速带球
从一个禁区角开始，然后沿着禁区快速带球。
图31-训练路径
最后将球停在起点，试着不断加快速度。
图32-不断加速
这项练习有助于增强在空旷地带迅速控球的本领，若希望提升快速运球跑动的能力，这项练习将大有裨益
图33-开阔地带带球的能力
训练：
要练就控球好手，最好每天至少练习一个小时,每次挑选五个动作来练,每个动作练习十分钟,然后第二天再练另外五个动作,每个动作还是十分钟,这样轮流进行。具体练多久可以自己决定,但一定要每天坚持练习,时间长了肯定能显著进步。
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