掌握这四个动作要点，在家也能轻松踢好球

最近，首农英狮足球公园与经验丰富的亚足联B级教练蔡伟合作，向公众介绍了一些可以在小范围内进行家庭足球基础训练的方法。

新华社资料图

动作一：摆动触球。双足分开站立，宽度稍小于肩部，膝盖轻微弯曲，用脚底内侧轮流碰触球体，与此同时手臂自然摆动。训练时需用心体会脚内侧对足球的接触和控制，增强对球的掌控能力。留意调整碰球位置不精准，力量运用不均，手臂动作不配合等毛病。当逐渐熟悉球性后，可适度加快动作频率，提升身体整体的协调水平。

动作二：一种向内移动的欺骗性动作。这个动作是借助脚向内侧迈步来完成的带球动作，以移动速度快著称，并且带有相当的迷惑效果。需要将球置于身体左侧，当从右侧跨过球时，右腿要首先从球的前面移动到球的左侧，同时左腿从球的后方跟上并成为支撑腿，支撑腿可以做一个颠球动作，接着换左腿从球的前面跨过去。练习时，要注意在从球的前面跨步时，不要接触到球的表面。

动作三：点踩，球放在身体前方三十到五十厘米处，用大腿带动小腿，小腿控制脚腕，用脚掌轻轻触碰球的上半部分，两只脚轮流点触，力度要小，如同“蜻蜓点水”，重心稳在支撑的腿上。初学时，可以原地单脚练习点踩，掌握好点踩的节奏。熟练之后，可以练习双脚点踩球，向前后左右方向移动。

动作四：用脚底横向拖拽球。双腿分开，宽度比肩稍宽，膝盖轻微弯曲，球放在两腿中间位置。拖拽球时，用脚底接触球的顶部施力。右脚用脚底从外侧向内侧横向拖动足球，左脚负责停球。然后换另一侧，左脚用脚底从外侧向内侧横向拖动足球，右脚负责停球，两只脚交替操作。拖动球的过程中，身体重心要放低，主动感受脚底对球的掌控，拖动的范围可以适当增大一些。每完成一次拉球操作，必须让球稳定下来，稳稳地放在双腿正中央，然后才能开始进行下一步的练习。