孩子户外玩球撒欢，这些运动安全避坑知识要牢记

足球和篮球是青少年非常喜欢的活动，这两种运动能让大家在跑动和竞争时充分挥洒能量。

但足球的拼抢、篮球对抗中的跑跳急转，很容易让人受伤。

妥善保管《运动保护手册》，协助孩子参与活动时注意安全，让他们无忧无虑地享受户外活动！

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

李凌峰

吴俊国（主任医师）

运动前

做好准备，筑牢安全防线

场地挑选：最好采用专门的运动场所，那里有标准的设备、分明的界限和更稳妥的条件，这样既能让我们尽情享受活动乐趣，也能显著减少发生意外的可能性。

装备选择：不必追求昂贵，抓住核心需求即可。

增加液体摄入：活动开始前半小时，可以饮用200毫升浓度不高的盐水溶液，例如使用盐味饮料或少量盐与温水的混合物，切记不要等到感到口渴时才大量饮水。

核心准备活动：运用活动性准备唤醒主要区域，双肩朝前转动十五回，再朝后转动十五回，以此减少投掷或射门时可能出现的肩部扭伤风险。

运动时

避开危险动作，科学防护不“翻车”

1.足球危险动作及防护

铲球断球时，弯腰铲球容易让膝盖磕到地面，可能会引起皮肤破损或者膝盖受挫；用脚勾球时，容易被对手踩到脚部，从而造成骨折。

正确做法

突然改变行进方向时，若正以快速移动，则可能牵扯到脚踝外侧的支撑结构，导致其受损；同时，膝关节向内倾斜，则容易使关节内的软骨组织受到损害。

正确做法

2.篮球危险动作及防护

突然停止并投篮时，身体着地瞬间若膝盖向内弯曲，容易导致髌股关节受损；双脚前后间距过宽，则容易使跟腱被拉伤。

正确做法

防守投篮时：若用手撑地，可能导致手腕骨折；若头部后仰撞击，容易引发脑震荡。

正确做法

受伤了？

科学急救，别让小伤变大事

如果是皮肤挫裂伤，要这样处理。

若是关节扭伤，遵循“RICE原则”。

一旦关节出现明显形态改变或者失去行走能力，或者冷敷后浮肿状况持续恶化，务必立即去医疗机构检查。

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