进行足球运动,不但能够增强团队协作精神,而且能够使身体得到锻炼,小朋友们,你们对踢球怀有喜爱之情吗?下面一块儿来瞧瞧关于足球的手抄报吧。
关于足球的手抄报(一)
关于足球的手抄报(二)
关于足球的手抄报(三)
手抄报资料:足球比赛前热身运动
足球比赛之前的热身活动十分重要,并不能忽视,赛前做好热身运动,能让我们更快地进入比赛状态,保证我们更好地做出技术动作,又能在很大程度上避免运动伤害 。
足球比赛热身程序
进行慢跑,围绕着比赛场地开展慢跑,持续10分钟左右,以此达成使身体流汗的目标。
把身体各个部位、各种类型的肌肉给予拉伸,针对关节也进行拉伸,最终让肌肉、关节及其关节韧带都能够得以充分地舒展 。
3、进行变速跑练习,做一些有折返动作和冲刺动作的跑的练习,与此同时,再做一些有改变方向动作的跑的练习。
4、进行有球练习,在完成上面三步之后,多名队员拿球在人数为两人的小组之间开展传球练习,传球的距离是从近至远 。
5、对抗练习,主力与替补在30乘40的面积内,开展一些有球的对抗练习,其目的在于,一定程度上适应比赛节奏,熟练本方进攻套路。
如果本方实力很强,与对方实力相差非常大,那么在热身的最后一项,可安排队员进行禁区前的射门练习,这是第六项练习内容。
最后,在完成所有的热身,进行了15分钟左右的休息后,正式上场去比赛了。
如何有效预防运动时损伤
在进行足球运动的时候,一般有以下七个预防损伤的方法:
1、进行足球运动前,不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
2、开展足球运动之际,最好参与各异的训练,好比交叉训练用以去锻炼各不相同的肌肉群。
3、在开展足球运动以前,较适宜去做一些热身运动,像是走步这个动作,踏步之举,分并跳的行为,伸展这类举动等这样的,尽可能把身体各个关节给活动开来。
4、足球属于一项激烈的有关运动,必要的用于保护手腕的护腕,用于呵护膝盖的护膝,以及用于防护脚踝的护踝等护具是需要佩戴的。
5、要学会,摔倒时的,各式各样的、自我保护方法,像落地的时候,运用恰当的、滚翻动作,用来缓冲外力之类。
6、按照10%增加的原则,在一周之内,不要让频率增加超过10%,不要让强度增加超过10%,也不要让持续时间增加超过10%,而要循序渐进。
7、既要保持有氧运动这一类型锻炼的均衡,又要保持无有氧运动这一类型锻炼的适度。与此同时,还要参加一些力量方面的练习,以及一些柔韧方面的练习,以此防止受伤。