如何加强青少年灵敏素质？掌握这3个训练方法，快速提升协调性

如何加强青少年灵敏素质？掌握这3个训练方法，快速提升协调性

人体在各种突然变化的条件下，具备能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，这种能力被称作灵敏素质，它是人各种运动技能和身体素质在运动里的综合表现。灵敏性是所有身体素质的核心要素，对于篮球、足球等球类运动来讲，良好的灵敏性意味着于场上能够更加高效快速地移动。不管是带球、与队友配合还是防守，灵敏性都相当重要。

新华社资料图1.灵敏性增长敏感期

在7至14岁这个阶段，是发展灵敏协调能力的极其有利的时期，其中7至9岁又是发展一般灵敏协调性的极为有利之时，从9至14岁了则是发展专项灵敏协调性的阶段，不过存在个别情况是15岁才达到协调性高峰，可此时大脑皮层以及延脑的中枢神经系统均已发育成熟，然而，在13至15岁也就是青春发育期开始后的几年当中，协调能力有可能会出现发展并不稳定的现象，这主要是因为心理和体内内分泌腺急剧变化所引起来的，到了16至19岁青少年发育趋向于结束，运动素质能够得到很大程度的改善。

2.常见灵敏性锻炼方法

灵敏性练习良好，可使孩子对身体的意识得以提升，甚至能做到不去思考自身所做动作为何，而是借助身体与意识来完成并靠直觉执行动作。所以，将灵敏性单独拿出进行练习，对于让机体熟悉以及掌握特定动作而言至关重要。

青少年发展有关灵敏性的练习能够借助以下这些运动达成，分别是，身体意识和控制方面的练习，在户外的话，可以让孩子试着从不算太高的台阶或者小石凳上进行跳跃，然后落在前方的空地上，跳跃几次之后，要让孩子学会去控制着地的姿势，也就是要让脚趾先着地，膝盖处于微微弯曲的状态，臀部呈现出坐姿来，肘关节要呈90°，完成正确姿势之后，再去尝试变向落地这类高难度的动作，还有变向移动，借助标志桶或者锥桶等工具，让孩子完成绕锥桶变向跑的练习 。③组合式练习：主要能够设计涵盖两个呀、三个呀或者更多个动作构成的连续运动呢，有那么点像是游戏哟，通过借助绳梯呀、锥桶呀、标志线呀等小工具，达成类似于交叉步呀、跨步呀、滑步呀、障碍跑呀、爬行呀诸般多种不同动作组合在一起的练习呀。

3.注意事项

在推进青少年灵敏素质锻炼的进程里，一定要全方位发展身体素质的综合能力，借由所展开的锻炼，去改良以及提升各个感受器官的功能，着重培育青少年掌控动作的能力，还有反应能力，以及平衡能力，以此来强化灵敏素质。