科学运动防损伤！松江医生教你从预防到重返赛场全攻略，速看健康智慧屋

因健康意识得以提升，生活方式发生转变，大众投身运动的热情愈发高涨，对运动健康的关注度持续攀升。然而，运动时常会伴有各类损伤风险。近日，同济大学附属养志康复医院骨与关节康复中心主任医师孙业青踏入《健康智慧屋》直播间，只为将科学运动防损伤——从预防途径、方法到后期重返赛场的全部攻略，向大家进行科普。

运动损伤高发部位

人体哪些部位，有着运动损伤率最为高的数据呢？孙业青作出标明指出，于人体存在的许许多多部位当中，膝关节的损伤率属于最高的那种情况，数据大致占到了所有运动损伤的35%至40%。这其中主要的缘由在于，它针对人体而言是最大的、最为复杂的关节，平日里能够承受的重量可以到体重的4倍至6倍（此种情况在跑步的时候所产生的压力会更大）；其本身结构里，韧带、半月板还有髌骨共同组成了一个处于相对脆弱状态的区域（这个区域能够被称呼为“三重脆弱点”）。

排除膝关节不提，剩余其它经常出现的运动而致使受伤的部位涵盖了这些：踝关节出现损伤，肩关节出现损伤，腰部出现损伤等等。腰部为何易于受到伤害？在核心肌群力量表现出薄弱态势的状态的时候，腰椎会去承受额外增添的代偿性压力（举例来说吧，当硬拉动作出现错误的时候，椎间盘所承受的压力能够高达220公斤）。常见的损伤存在腰椎间盘突出以及腰肌劳损。

运动损伤的常见原因

造成运动损伤常见缘由都有什么，孙业青讲，运动损伤的出现往往为内在因素也就是个人因素跟外在因素这种环境、装备那般共同作用所引发的结果。

身体机能不足：

技术动作错误：

疲劳与过度训练：

曾经遭受的损伤尚未彻底康复，其中，踝关节有过扭伤情况，然而却未开展平衡训练，如此一来，二次扭伤的风险便提高了40%，另外，肩袖出现损伤之后，若强行进行训练，极有可能引发慢性肩痛或者肩峰撞击综合征。

外在因素：

致使损伤出现的关键问题常常是有关知识方面的欠缺，有自身运动能力确切的估量，科学的运动防护观念，还有必需的运动康复学识。那么，达成健康运动，重点在于“科学”这两个字。

如何系统预防运动损伤

身体健康因运动损伤所带来的那些危害是不用说明就明白的，那么我们究竟该以怎样的方式去预防运动损伤呢，预防运动损伤所需的是涵盖运动开始之前、运动进行当中、运动结束之后这三个阶段的周全体系策略：

运动中：

运动后（易被忽视）：

最后，孙业青着重特别指明，康复治疗最为理想的时机实际上是处于手术之前。术前进行康复也就是预康复属于现代运动医学取得的重要进展，借助系统化的术前训练，能够切实有效地降低术后出现并发症的风险，与此同时还能显著缩短术后恢复所需时间达30%到50%，最终使得功能恢复的质量得以提升。