重庆体育科技专家讲座|健身陷阱暴露！ “出汗衣服减肥”是伪科学。教你如何选择靠谱的健身教练

伴随着全民健身热的兴起，各种各样的健身理论以及产品充斥于市场之中。可是，好多人因为轻信伪科学致使无效锻炼乃至使身体受到损伤。近些日子，重庆市体育科学研究所（也就是“市体科所”）的专家在接受“重庆体育科技专家谈”系列采访之际，揭示了健身领域的常见陷阱，还指导市民去辨别教练是不是专业可靠。

警惕：暴汗服、震动碎脂都是伪科学陷阱

在市体科所的日常工作期间，碰到了好多因不加思考地去尝试那些极端方式但成效却很微小的事例，专家将目光聚焦瞄准在了市面上盛行流行的“暴汗”这一概念上。

专家指出，我们遇到过那些盲目采用暴汗服、保鲜膜减肥法的市民，他们觉得出汗越多，体重减轻得就越快，然而这是不正确的认知。并且，借助穿着暴汗服或者包裹保鲜膜来开展运动，减掉的体重基本上全是水分，并非脂肪，随即一旦补充水分，体重会马上恢复。另外，这种方式不但对减脂没有任何好处，反倒会致使身体脱水，加重心脏负担，甚至还会引发热衰竭风险。

除此以外，诸如“震动碎脂”、“被动燃烧脂肪”这类产品，更是遭到专家贬斥为“天方夜谭”。脂肪没办法经由物理震动而被“震碎”或者“抖落”，被动运动所消耗的热量极少，违背了生理学以及运动科学原理。

辨别：伪科学承诺“快而极端”

专家表明，健身范畴的伪科学一般披着科学的外皮，缺少严谨的科学证据予以支撑，或者违背已有的生理学、营养学原理，它们常常承诺快速、极端的成效，并且借助大众对于“局部减脂”“快速增肌”的需求来夸大宣传。

欺骗性的非科学常常给出快速的承诺，其方法是极端的，并且恰恰正是缺少科学方面的依据。”专业人士告诫广大民众，“所有人都应当擅长去分辨。实实在在的科学意义上的健身乃是一个按照一定顺序逐渐推进、是需要长时间持续坚持下去的一种进程。”。

教练标准：专业认证与个体化方案是核心

专家针对市民所切实关注的，“健身教练究竟是否靠谱”这一问题，给出了明确的考察层面的标准。

一位靠谱的健身教练，或者运动指导员，应当受过专业培训，持有国家认证资格证书，具备解剖学基础知识，具备生理学基础知识，具备营养学基础知识。

考察市民选择教练时，可从这些方面着手：其一，看其有无持有专业证书，着重考察证书的权威性与有效性；其二，瞧是否进行个体化评估，靠谱教练会依据你的身体状况、体质监测数据以及健身目标去制定个体化计划，而非盲目追求高强度；其三，察其是否具备科学知识，即看教练可不可以清晰解释训练背后的科学原理，而非运用模糊且夸大的术语。

科学观建立：关注官方平台获取可靠信息

为助力市民构建正确的科学健身观念，城市体育科学研究所借助公益活动、科普文章以及体质监测等途径，推行科学运动理念。有专家着重指出，科学健身的有效办法必然是经过体育科学的再三验证的，市民应当对那些宣称能够“一夜见到成效”的极端办法保持警觉。