普通足球爱好者，乃至业余球员，甚至大部分职业球员，他们与顶级球星年薪差距悬殊，运动康复手段亦是如此。毕竟，能享受超低温治疗舱、高压氧舱等高科技设备治疗的球员，只是极少数。然而，瑜伽对所有人平等，任何人都能练习，且能受益于此。
吉格斯身为足球界的“瑜伽大师”，给出了自身的专业建议。足球爱好者以及球员特别需要增添腿部肌肉与核心肌群力量，还要缓解肌肉韧带的疲劳，以此预防受伤。瑜伽锻炼了被足球运动忽略的肌肉组织，鉴于足球是一项不平衡的运动，球员的双腿功能存在差异：一条腿几乎一直用于踢球，另一条腿用以支撑保持平衡。这表明胯部屈肌常常被踢腿动作牵拉，却又和着地的腿没有关联，这会致使脊柱和臀部不平衡。
进行瑜伽练习，能够助力球员使身体达到更为良好的平衡状态，全面且均衡地对全身肌群展开锻炼，进而提升速度、力量、柔韧性以及肌肉耐力。如前文所讲球星之外，名帅齐达内对高温瑜伽练习满怀热忱，以此维持自身身体的优秀状态。针对足球爱好者而言，练习瑜伽同样不要过度追求高难度，吉格斯给出了他个人的建议。
1. 将双手放置于地板之上，把脚后跟朝着地板方向用力推，使臀部尽可能地向上进行提拉（此为下犬式），这般能够对腘绳肌起到拉伸作用，还可用于锻炼腿筋以及手臂部位的肌肉。
双脚双腿互相靠拢站立着，双手高高举起超过头顶，如同坐下那般降低臀部，去感受整个背部以及身体的拉伸，此为椅式，这个动作能够让股四头肌进行并拢伸展。
3. 身体挺直站立，左脚向后退一步，右脚向前迈出并弯曲右膝，与此同时，双臂平行向上抬起，头部保持向上，进行完全的深呼吸（此为战士式），如此能够锻炼核心力量。
4. 呈仰卧姿势，把双臂放置在身体前方位置，将肩胛骨往一起推，把臀部抬起来，再用双手握住脚踝，使小腿处于垂直于地面的状态（此为桥式动作）。同样在整个过程中要进行深呼吸，这乃是用以练习臀部、背部以及核心力量的最为理想的动作。
5. 采取坐姿，双手抱住膝盖后侧，抬起双脚，使得较、手、眼保持水平，与此同时，尽量保持平衡，此为船式，这同样是锻炼核心力量的最为经典的动作。
脊柱生物力学教授麦克吉尔给出了一些建议，其中包括前臂平板支撑，还有单前臂侧平板支撑，它们可缓解背痛，对腰部、核心力量以及脊柱稳定性有利。新月弓步能够加强臀部、股四头肌、腘绳肌，还能拉长后腿髋屈肌。战士二式有助于打开外展肌和内收肌，以及双腿的臀肌、腘绳肌。低弓步是专注于髋屈肌群的动作，鸽式有助于开髋，以及增加前腿臀部的外旋，延长后腿臀部屈肌。对初学者而言，这些基础动作，足以助其得到充足的均衡锻炼，进而取得和球星们一样的锻炼以及康复效果。