足球基础训练指南：最系统、最全面的训练方法大揭秘

足球基础训练指南：最系统、最全面的训练方法大揭秘

足球基础训练最系统最全面方法

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在足球领域里，有关于足球基础训练的最为系统且最为全面的方法，这方法中，首先是最基本技术，其内容为，有十课，要先练习两球原地纵跳两到三次，接着，要朝着前方或者后方的上方甩出去，随后再追上去进行射门。

4、开展下肢力气练习

各种跳动练习。

立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。

单腿或双腿起跳的跳高练习。

两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进展。

双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

先将实心球用两脚夹住，接着双手呈叉腰状，原地连续跳跃三次，之后跳起处于空中时进行转身，转动角度为90°。

两人下蹲姿态连续向一侧跳动顶球。

一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

用各种部位踢较轻的实心球练习。

远距离传球和射门练习。

5、开展全身力气的练习

拔河练习。

有两个人，以两对和侧对的方式站立，先是在原地轻轻地跳了数次，之后于同一时间起跳，在空中的时候，运用胸部以及肩部彼此进行冲撞 。

两人抢夺球。

跳起用力顶对方抛来的球。

6、头顶球射门

a、乙负责守门，甲自己将球抛向高处，然后用头顶球去射门，进行10次之后，甲和乙相互交换，比较谁进的球更多呢?

动作的要点在于，要用前额去顶球，下颏需倾向胸部，颈部得使劲，眼睛要睁开，整个身体要绷成弓形。

、在顶正面空中球进行射门时，过程如同之前所述那般。此时，乙负责守门并且朝着上方高高抛起球来。然后，甲进行顶那个球从而完成射门动作。

较难动作：甲奔跑中顶球射门。

三、有球根本技术训练

开展颠球训练时，先务必单腿站立，此时膝盖要稍稍弯曲，接着另一只腿弯曲卷起，让膝关节与髋关节都形成90度角，随后身体还要尽量往下蹲，同时致力于尽量保持身体平衡，下蹲之后需保持几秒钟，然后再回到起始位置 。处于起先阶段时，要单腿下蹲5至10秒钟，与此同时另一只腿要做向前、向后各角度的伸展 。到了高级阶段，需光脚在地面上进行单腿下蹲，甚至还能够闭上一只眼睛，去完成单腿下蹲的动作，且在最低点的位置保持5秒钟 。

2、关于运球的训练，其中包括，主要存在根本部位的运球这一情况，还有运球的启动急停状况，另外有运球的变向情形以及运球的假动作等等 。

让双脚分开站立，要把髋部尽可能地朝着下方下沉，与此同时要维持背部处于平直状态并且抬起头部。双手分别握住一个矿泉水瓶，向侧面移动身体重心，脚绝对不能抬起来，要把矿泉水瓶尽可能放置在身体两侧的远端位置。随后，让身体重心返回到中点处。

3、传接球训练安排如下：包含掷界外球训练，还有停球训练。队员接停球实力方面开展专门训练，队员传低平球实力进行专项训练，队员中距离传球实力予以训练，队员长距离传球实力也开展训练，以及队员在对抗条件下的接停球实力训练，队员在对抗条件下的传球实力训练。

4、射门的训练：定