精通基本足球控球方法和身体平衡是练习彩虹过顶的前提条件。这种技巧在竞赛中非常吸引眼球，不过它也需要选手拥有精湛的技艺和恰当的时机。下面是练习彩虹过顶的具体方法：
掌握足球的运行轨迹和发力方式。运动员必须让球落在脚下，借助脚尖或脚外侧灵活地将球挑起，并且维持身体稳定。这一环节的核心是精确把握球的强度和高度，为后续操作做好铺垫。
球弹起时，球员用同一只脚从球下方向上扫过，让球再次弹起并越过头顶，这个动作需要球员有很好的协调能力和平衡能力，才能保证球能准确越过头顶，不偏离目标。
做完前两项动作，运动员得用头顶或胸口把球稳住，同时立刻改变身体姿态，以便实施下一个战术环节。这一环节对运动员要求很高，既要反应敏捷，也要判断精准，这样才能在接到球之后马上拿定主意，接着向前推进。
彩虹过人并非比赛中的常用动作，这种技巧对球员的技术能力要求很高，并且需要特定的比赛环境配合，同时也很容易被对手破坏或导致犯规行为发生。在决定使用彩虹过人之前，球员必须全面审视自己的技术状态和当前比赛状况，这样才能保证该招式能够取得最佳效果。
整体而言，掌握彩虹过人技巧要求运动员精通基础足球控球方法，同时具备良好身体平衡能力，这些都需要通过持续训练来提升。当运动员熟练掌握这些基本能力之后，才有可能在实战中娴熟运用彩虹过人动作，从而充分展示个人高超球技。