春暖花开踢足球，牢记这足球小贴士，练力量防受伤

封旭华博士，这位运动损伤和运动康复领域的专家，给出了他对于如何减少以及预防中老人在足球运动当中发生伤病的建议。

封博士讲道，诸如足球这般的运动，其一，极易出现急性损伤，像某些意外扭转、骨折，还有一些暴力撞击，所以，在踢球之前做好热身，使得身体机能尽快契合运动的要求，这是相当关键的。

封博士讲关于热身时提到，我们一般得有个动态的准备，要做些操，这些操是动态的，能拉伸我们全身所有主要肌肉，接着做些跑跳动作，让整个心肺系统和肌肉系统的温度逐步上升，这等同于提高了肌肉活性以及心肺适应能力，如此便能较有效地预防踢球过程里急性损伤的出现。

强度颇高、对抗繁多，50 岁以上的友人们应当防止在踢球之际出现受伤状况，封博士给出了一条实用的提示，那便是平日里要提升自身的力量，“随着年龄的增长，我们需要考虑一些常规退变引发的伤病。故而我个人提议，在参与足球运动的当之下，可行地开展一些恰当的力量训练。于健身房内完成一些功能训练以及力量训练，如此一来，增强关节与肌肉的稳定性，便能够更高效地预防伤病。”。

参与足球运动的老友们，除了要预防急性损伤外，还得预防一些劳损性伤病，像髌腱损伤、半月板损伤，还有跟腱等肌肉软组织方面的问题，这些都是长年累月积攒下来的。

故而，足球身为运动量以及强度均较大的项目，运动完毕后及时促使身体放松下来是极为关键的。封博士着重指出：“踢完球以后的拉伸与放松务必要做到位，不然起初没准仅仅是运动期间出现的身体疲惫或者轻微伤病，随着时间推移积累下来就会演变成劳损性的伤病，长久地对老友们的身体造成困扰。”。

重点在于拉伸和放松的部分是哪些，怎样做才能让拉伸效果达到最优呢？封博士称，足球属于主要依靠下肢进行的运动，所以股四头肌、腓肠肌、腘绳肌，以及包括腰背肌在内的这些大肌群，都需要认真地进行放松和拉伸。并且拉伸的时候是处于静态的，要将一个动作维持20到30秒，只有这样才能够让这些肌肉真正地松解开来。

封博士给出特别建议，若存在条件，在运动之后，进行具有针对性的冰敷，这对于预防以及缓解劳损性伤病而言，是极为有效的手段。

好好把控自己参与足球运动的次数，以及频率，还有强度，这可是一种颇为简易的预防损伤的有效办法，最后要提醒那些热爱足球运动的老友们，依旧是得依据自身身体状况把控力度。