足球运动有哪些基本规则？快来了解一下
没有准则，无法规范行事。足球这项运动也不例外。足球有自身的竞赛准则。足球的准则较为庞杂，对于初学者而言，或许显得有些难懂，因此在此，佰佰安全网就为大家简要梳理一下足球的基础准则。
足球运动的简介
足球被誉为“全球最具号召力的体育项目”，在体育界享有崇高地位。正式比赛由两个队伍参与，每队包含十名场上队员和一名门将，共计十一人。双方在长方形的天然草皮场地上进行攻防对抗。比赛核心在于设法将足球踢进对方球门，每成功一次即可获得一分。最终根据累积分数决定胜负，得分高的队伍获胜。得分相同情况下，需依照竞赛规则处理，或通过抽签决定胜负，或进行加时赛，也可采用互射点球（十二码）方式决出高下。
足球运动的好处有哪些？
一、有利于良好的心理品质及思想品德的形成
长期参与足球活动，有助于个人形成健全的人格特质，同时能够锻炼人的意志品质、增强自我控制能力、培养责任意识，并且使人具备勇敢坚强、灵活机敏、坚持不懈、敢于面对挑战、注重团队精神、善于配合协作、维护集体利益、遵守规章制度等优秀品质。
二、有利于增强体质、促进健康
踢足球能够有效锻炼身体，是促进全民健康的一项重要活动。这项运动有助于增强人的力量、速度、协调、持久力以及柔韧性，同时也能改善大脑功能。特别是能够强化心脏和肺部等重要器官，从而使人更加健康。
三、有利于精神文明建设
如今国家实行开放政策，足球已经变成国内许多城市居民日常生活的组成部分，同时也是世界不少都市的常见景象。大家通过参与踢球活动来排解紧张情绪，借助讨论足球话题实现心灵的沟通，这些不仅使业余文化生活更加多彩，也显著提升了大家的整体生活水准。
足球已经变成部分城市的政治活动、经济活动、文化活动、社会活动的重要构成部分。它招徕了数以万计的市民，它体现了城市的内在气质，它是城市外在形象的一种象征，它是精神文明进步的体现形式。
四、有利于振奋民族精神
重大国际足球赛事，往往能振奋民族精神，催人奋进，增强民众的爱国情怀。以喀麦隆国家足球队为例，当他们成功闯入世界杯八强之际，该国元首特别嘉奖了门将及前锋，赐予他们最高荣誉“勇敢勋爵”称号，同时，全体球员和教练团队也获得了“勇敢勋章”的表彰。
他讲话中赞扬他们为整个非洲树立了榜样，就是“齐心协力，为夺取成功而拼搏”。又如1981年1月，当中东队在香港击败朝鲜等足球队伍，赢得第十二届世界杯亚洲区小组头名时。
五、有利于人际交往与国际交流
当前群众性体育活动蓬勃发展，各类足球比赛日益增多，许多赛事不仅能够促进人们之间的互动交流，还能协调彼此关系，有助于增强团体或社区的向心力，进而营造一个稳定和谐、民主文明、健康向上、充满活力的社会氛围。
足球运动的基本规则是什么？
一、比赛场地规则
比赛场地要呈长方形，长度要在90米到120米之间，宽度要在45米到90米之间，国际比赛场地长度介于100米到110米，宽度介于64米到75米，场地长度一定要比宽度长。
比赛场地需依据平面图绘制明确的界限，界限宽度不应超过12厘米，且不能形成“V”形凹陷。场地中较长的两条界线称为边线，较短的则称作球门线。球场内部需划一条横向穿过整个场地的分隔线，此线被称为中线。场地正中心位置必须设置一个显著的标记点，并以该点为圆心，以9.15米为距离，画出圆形区域，该圆形区域称为中圈。场地每个角落都要设置一根高度至少1.50米的平顶旗杆，每根旗杆上方悬挂一面小旗；场地两侧，与中线平行的边线外侧，距离应达到至少1米的位置，并且可以对称摆放同样规格的旗杆和旗帜。
球门区划定于比赛场地两端，以球门柱内侧为基准，距离5.50米的位置画线，位于球门线上方。该线长度为5.50米，且与球门线保持垂直。线的一端与球门线相接，另一端则延伸出一条与球门线平行的连接线。这三条线共同围成的区域，即为球门区。
罚球区划定在比赛场地两端的球门线上，距离球门柱内侧16.50米的位置，三条线与球门线之间的区域即为罚球区，在两个球门线中间的中点，垂直于场地内部，量出11米的距离，那里做一个明确的标记，称为罚球点，以罚球点作为圆心，以9.15米的长度作为半径，在罚球区的外面画出一个弧形，这个弧线叫做罚球弧。
角球区划定方法如下：以边线与球门线的交汇点作为中心，以一米的距离为界限，向场地里面画出四段九十度的弧线，这些弧线所包含的范畴即为角球区。
球门需位于每条球门线的正中间，由两根柱子和一根横木构成，柱子间距为7.32米，与西方旗杆位置保持一致，横木底部距离地面2.44米，柱子和横木需相互连接，固定球门和可移动球门都必须牢固地安装在场地中，确保不会晃动，柱子和横木的宽度和厚度要一致，不能超过12厘米。球网固定在球门立柱和横梁以及地面位置。球网需要适度抬高，以便守门员能拥有足够的移动范围。
球网可以使用大麻、黄麻或尼龙来制作。如果采用尼龙绳，其粗细不能比大麻绳或黄麻绳更细。
二、比赛用球规则
比赛用球必须是球状，采用皮革或者其他合适的物料制造，不能使用可能危及运动员的材质，球的周长大约在68到70厘米之间，重量在410到450克之间，内部气压维持在0.6到1.1个大气压之间，比赛过程中，只有在裁判员允许的情况下才能更换比赛用球，如果球在比赛时出现破损或漏气，必须立刻暂停比赛，在原球破损的位置使用新球，通过坠球方式重新开始比赛。
三、比赛人数及装备规则
每队参赛人员不能超过十一人，必须包含一名门将，若任何队伍人数少于七人，则比赛作废。每场比赛每队最多可派三名替补。其余队员可和门将互换位置，但需提前告知裁判，且必须在比赛暂停时进行换位。球员必须穿着运动衫、短裤、护袜、护腿和足球鞋。参赛选手不能佩戴有可能会给其他运动人员带来危险的任何装备。门将的服装色调必须和其他队员以及裁判人员的不同。
四、越位规则
（一）判罚越位的三个因素
攻方球员在敌阵，位于球体前方，倘若对方后卫人数少于两个，那么这名球员便处在越位状态。
传球瞬间，同队球员若前方防守人数少于两个，便构成越位情况。
该队员若有影响赛事的行为，会被判越位，无论是对手方还是己方，只要其处于越位位置且从中获益。
（二）如何判罚越位
一旦队友触球瞬间，若裁判认定越位者主动阻碍赛事，或干扰对手，或从越位姿态获益，则应认定其越位犯规。
队员即便身处于越位状态，接到球门球、角球、界外球或是裁判员补坠的球，也不应该被判为越位犯规。
五、犯规与不正当行为
（一）下列情况下判罚直接任意球
肢体动作包括推动、击打、牵引或故意手触对方，下肢动作涵盖踢击、阻碍、铲踏或故意踢向对手，从背后撞击或向对方吐口水，这些行为均应判罚犯规方在犯规地点执行直接任意球；防守方在本方禁区内出现这些动作中的任何一种，应判罚球点球；比赛过程中，无论球处于何处，若守门员在本方禁区内做出这些动作中的任何一种，同样应判罚球点球
（二）下列情况下判罚间接任意球
1．裁判员认为其动作具有危险性。
当球已经脱离了球员的掌控，那么这名球员并不是为了抢夺球权，才使用肩膀去撞击对手。
3．队员不去踢球而阻挡对方队员。
4．冲撞守门员。
5．守门员违例。
（1）行走4步以上而未使球进入比赛状态。
移动超过四次后，球已开始运动，但在非罚球区的队友或罚球区内对手触碰之前，又用手接触了球。
（3）同队队员故意将球踢给守门员后，守门员用手触球。
（4）延误比赛时间。
以上情况都应判由对方在犯规地点踢间接任意球。
（三）下列情况下应被警告并出示黄牌
比赛一旦启动，若有参赛者擅自离开场地或再次进入，且此行为并未获得裁判事先的明确许可。
2．队员连续违反规则。
3．用言语或行动对裁判员的判决表示不满者。
4．有不正当行为者。
（四）下列情况下应罚令出场并出示红牌
1．有暴力行为者。
2．严重犯规者。
3．用污言秽语进行辱骂者。
4．经黄牌警告后，又出现第二次可警告的犯规。
足球运动前要如何做好热身准备？
1、绕场慢跑
先沿着场地缓行，行进时配合动作摆动双臂。这种缓行有助于身体预备，也能让四肢关节得到舒展，防止竞赛中因猛烈冲撞导致扭伤。跑动时不必过分在意快慢，只要能让身体发热并且关节活动开就行。
跑步活动结束后抵达场地，能够进行原地跳跃，以舒展下肢关节，并且有助于增强腿部力量，毕竟足球这项运动主要依靠双腿进行踢球。
2、全身关节活动
活动膝盖，让膝盖来回摆动，活动脚踝，用脚尖着地摆动腿部，活动髋关节，双手叉腰转动腰部，活动手腕，双手相握晃动手腕，活动颈部，转动颈部，扭动腰部，左右扭动腰部，活动脊柱。足球是用脚踢的，足球运动不只是简单的腿部活动，还包括全身各个关节的活动。
3、拉伸
这里介绍两种拉伸方法：弹性拉伸和动力拉伸
这种拉伸方式借助身体或肢体运动的惯性，促使关节活动范围超越常规限度。通常用于锻炼腿部肌肉，尤其是后侧肌群。例如，在热身环节，可以弯腰用手指反复触碰脚尖，此类弹性拉伸对肌肉有显著舒展效果。
这种运动方式是在身体活动时拉伸身体部位，并且逐步增加动作范围和速度，但需留意它与弹性拉伸有区别，动力拉伸要求主动管理肢体活动，使身体慢慢抵达动作极限，而弹性拉伸则是努力让肢体超越动作极限，动力拉伸过程中没有弹性或爆发性动作，都是逐步进行的，典型运动如扩胸和踢腿，通常要分8到12组逐步增强强度进行练习。
必须留意的是，进行动力伸展时，一旦察觉身体出现疲惫，应立即终止动作，由于，疲惫会导致肌肉弹性降低，若持续进行练习，不仅无法实现增强肌肉伸展效果的目标，反而会使肌肉变得更加僵硬。
4、变速跑
活动结束后，可以进行折返跑和冲刺跑，并且穿插变向跑。要控制运动强度，不宜过度。
5、有球练习
通常情况下，队员们会聚在一起进行抢球训练，或者两人一组练习短传和长传。此外，个人也可以通过带球和颠球来提升对球的掌控能力。
6、分组对抗
倘若本次竞赛的对手实力出众，可让核心球员与替补队员展开攻守训练，既能顺应赛事的步调，亦可精通本方的战法与得分方式。
7、射门 定位球演练
可以让突击手专门在禁区附近进行射门的训练,使前锋寻找状态,同时也能提升守门员的能力,另外,掷界外球和角球也可以进行一些演练。
8、休息
所有热身活动结束后，先有15分钟的暂停时间，用来喝水和其他补给，接着就进入正式比赛环节。
足球运动有哪些技巧？
足球活动颇具难度，因此，参与这项活动必须熟练多项技能，而且，依据在球场上的不同职责，运动员需要掌握的专门技能也各不相同，概括而言，足球选手必须掌握六种基本技能。
1、颠球技术
颠球是足球运动里的一项基础技能，它需要球员在触球时具备良好的球感，能够有效掌控足球，让足球按照预期轨迹运行。
颠球通常以脚的里侧来触球，站稳的腿膝盖略微弯曲，人的重心移到站立的脚上。当球落至膝盖位置时，颠球的腿屈膝收拢，脚的里侧向上摆动并内翻（脚的里侧处于水平位置），轻轻碰触球的底部，使球向上弹起。
2、传球技术
传球技巧是足球运动中极为关键的一项技能，它构成了场上球员配合的桥梁，传球技巧的高低直接影响着传球效果的好坏。
比赛过程中，影响传球效果的因素相当复杂，包括传球角度的把握、踢球力量的控制、触球位置的运用，此外，对时机、跑动路线和团队协作的运用也很关键。其中，变化最为丰富且最难精通的是触球部位的选择，它直接决定着足球的飞行轨迹和旋转状态。
传球时若要直线运行，可以用脚底进行直接推送，或者采用脚面进行水平抽击，触球部位务必与接球者对准，同时直线传递时需确保足球具备适宜的动能。接球者离你很远时，若要实施远距离传递，应采用带有强烈旋转的球路，此时通常以脚背部位发力，若希望球体旋转更加明显，就需要加大足球与脚背的接触力度，同时脚尖需朝向球体旋转的目标方向。
3、过人技术
足球比赛里突破对手的方法五花八门，究竟选择哪种技巧需要结合个人能力以及战况灵活运用，常见的有改变方向和调整速度这两种方式。
4、射门技术
踢球时运用脚背发力是一种基础技巧，同时也是一项不易精通的技能，这种射门方式能够借助全身力量，使足球获得强大动能和迅猛速度，面对这种情况，守门员往往难以成功拦截。
然而，踢射对参赛者的标准十分严苛：务必精准把握瞬间，当球体与躯体相隔适度时方可发力，倘若彼此过于贴近，动作便难舒展，力量自然不足；倘若相距过远，触球点便会偏差，脚无法正中目标，不仅方向易错，力度也会减弱。接下来，必须关注击球的位置，脚面要作用于球的中心，这样才能将全部力量施加给球，确保球飞行的速度快，冲击力强。
5、停球技术
足球在场上无法持续不断地滚动，足球必然会时走时停，因此每当足球开始移动的时刻，也必然会出现它静止下来的阶段。
足球运动的注意事项
踢足球需要大量奔跑，动作幅度大，出汗多，因此锻炼时必须穿宽松贴身、能透气吸汗的运动服，球鞋要选合脚防滑的帆布胶底款式，非正式比赛时不宜穿带钢钉的皮质比赛鞋，以免给自己或同伴带来无谓的伤害。
在场地条件不达标的地方应尽量减少锻炼活动,场地表面不平整,或者散落着碎石和杂物（比如跑道、沙坑区域）,这种情况很容易导致同学们的脚踝部位发生扭伤,也可能造成骨膜出现损伤,或者引起跟腱被拉伤。
运动启动之际，需先实施若干轻松、消耗不大的预备活动，让躯体在投身高强活动前获得适应期，当心跳频率与体温逐步攀升之际，再慢慢加大活动力度与速率，如此，既有利于肌体运作效能的提升，又可减少关节的摩擦，还能避免运动时出现意外伤害。
夏日健身期间，每过一段时间需适量饮水，不能等到口渴才喝，那样身体可能已经轻微缺水了。运动结束后，可以少量饮用运动饮品或带少许盐分的开水，以分多次少量补充为好，千万不要一次性喝太多。
足球这项运动不受天气影响，但在天气条件差时锻炼需谨慎。酷热潮湿天气下，要防范中暑、肌肉痉挛或体力不支。寒冷潮湿环境下，必须注意保暖，避免受冻。黄昏和黎明时段，特别是有雾时，光线差、视线不良，加上神经反应变慢、身体兴奋度降低，很容易导致受伤。地面湿滑也是造成损伤的常见因素。
总而言之，足球竞赛规则的调整通常基于两种考量，一是提升竞赛的公正性，二是增强观赏体验。公正的竞赛更具合理性，竞技体育本质上注重公平正义，公平居于首位。更多关于大型球类运动安全防护的知识，可访问本平台进行查询。