你与贝克汉姆的距离究竟有多远？仅差16.1公里
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑？
国际足联技术统计表明，一名职业球员整场比赛的移动总路程大约是一万米，差的在六千米上下，出色的能达到一万二千米，在九十分钟期间，移动超过一万二千米。
这是什么种想法？倘若全程保持恒定速度行进，参赛者必须始终维持每公里7分半钟的节奏。然而在真实竞赛中，显然不会采用平稳步伐，期间会包含许多加速冲刺，以及高速疾驰的段落。
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贝克汉姆在2001年世界杯预选赛对阵希腊的赛事里，曾创出16.1公里的最长距离，4分55秒的均速，非常惊人。
既然这样，要是去参加长距离跑步活动，包括全程马拉松，那么踢足球的运动员是否也能取得优异的表现呢？
确实存在不少足球运动员参加过马拉松赛事，比如路易斯恩里克，他先是在皇家马德里赢得西甲冠军，后来转会至巴塞罗那，带领巴萨获得过两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军以及一次欧洲优胜者杯冠军等诸多奖杯，并且还担任过巴萨的队长职务，2004年他正式退役，第二年便在纽约马拉松中跑出了3小时14分09秒的成绩，到了2007年，他在佛罗伦萨马拉松中终于刷新了自己的个人最佳纪录，达到了2小时58分08秒。
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你能跑得过世界杯裁判吗？
足球比赛里，裁判需要离足球最近才能判断准确,这个距离不能超过20米。要实现这个要求,只有一个途径,那就是不停奔跑。世界杯裁判每场比赛要跑6到8英里,折合9.7到12.9公里。和运动员不同,裁判几乎没有休息时间,必须随着球移动,一刻不停。
图片内容：来自新华社的报道显示，马宁这位中国裁判入选了2022年卡塔尔世界杯的裁判团队，他当时正在参与相关的训练活动
根据《新闻晨报》2013年3月11日刊文，自2006年7月起，中国足协依照国际足联与亚足联的相关规范，启用了新的裁判及助理裁判体能考核方案：包含六次40米快速奔跑，单次测试须在6.2秒以内，国际助理裁判则要求不超过6秒，每组冲刺完毕后需在1分30秒内复原，即从终点步行返回起点。在400米标准跑道上进行高强度间歇跑，从弯道开始起跑，先以快速跑完150米，用时需控制在30秒内，然后慢走50米，用时不超过35秒，接着再快速跑150米，再慢走50米。每完成这一系列动作，即算作完成一圈，总共需要跑完400米。至少要跑够10圈才算及格，如果能够跑满12圈以上，则会被评定为优秀。
FIFA的裁判有150米的休息时间，要求在30秒内跑完——这意味着每公里的速度要达到每分钟3分20秒，并且需要连续完成20次这样的冲刺。你能做到吗？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》某篇文章，曾利用2018-2019赛季西甲380场赛事数据，探究了控球程度与运动员身体状态之间的关联性。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
考察了412位打满90分钟赛事的运动员的竞技状态，收集到8468条监测信息。这些运动员按位置分为五个类别：中后卫、后卫、防守中场、进攻中场和前锋。分析表现需关注这些项目：全程行进里程、缓跑阶段（时速0至14点0公里）、适中速度阶段（时速14点1至21点0公里）、快速阶段（时速21点0公里）、超速阶段（时速21点1至24点0公里）、以及极速阶段（时速超过24点0公里）。
结果表明了一些显著的结论：
球员的移动范围，对于掌握球权多的队伍成员而言，通常要比那些球权分布均匀或较少的队伍成员小得多。球权数量多，跑动距离就会减少。
这些不同体现在球员场上位置上。控球能力强的队伍里，中场核心、攻击型中场和前锋，在所有速度区间内每分钟移动距离都少于其他队伍。比如，控球极佳的队伍后卫每分钟跑动5.2米，而控球一般、较差和较好的队伍，后卫每分钟分别移动7.8米、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少。
图源：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
许多人跑步时不做热身和舒展活动，便直接开始剧烈的有氧锻炼，心脏和肺部的功能无法及时适应，肌肉得不到充足的氧气，弹性自然不足，膝关节缺少稳固的支撑和防护，肌腱、肌肉、关节都容易受伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方，不要低头看地；
肩膀要舒展，不要晃动，要使其下沉，双臂摆动时不可借助肩膀的力量，更不能耸动双肩；
手臂：手肘角度保持九十度，以肩部为支点，类似钟摆般自然摆动。
④ 腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动；
躯干要收紧腹部，使胸部挺起，保持背部成一条直线，如同被拉直的线一般，身体略向前倾。
跑步时，脚跟先着地还是脚尖先着地，要看身体重心移动有多快。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
跑步锻炼时，每分钟大约走180步最为合适，相当于每公里需要7到8分钟的时间，这个速度比较理想，可以保持良好的运动状态，同时不会过于劳累，有利于持续进行锻炼，达到预期的健身效果，这样的节奏可以让人感觉比较轻松，不会产生过度的疲劳感，有助于保持运动的积极性，逐步提升身体素质，实现健康目标，在决定跑步的公里数时，一定要根据个人的实际情况，不能盲目增加运动量，应该采取逐步增加的方式，让身体逐渐适应，在跑步过程中，要注意监测自己的心率变化，确保不会超过安全范围，最大心率可以通过220减去实际年龄来估算，而安全的心率区间通常建议控制在最大心率的85%以下，这样可以有效避免运动损伤，保护心血管健康，如果想要以比较轻松的方式跑步，可以将心率维持在最大心率的59%到75%之间，这样的强度比较温和，适合初学者或者想要放松的运动者，当跑步时感觉心率明显升高，一定要及时调整自己的跑步速度，适当放慢节奏，避免心率过高导致身体不适，这样可以更好地控制运动强度，确保运动的安全性，长期坚持这样的跑步方式，可以逐步提高心肺功能，增强身体素质，达到理想的健身效果。跑步时长须在三十分钟以上，体格强健的年轻人每次跑四十至五十分钟即可满足要求，运动结束后务必进行舒展活动。
图源：京医通
伸展能够缓解肌肉紧张，缓解肌肉紧张感，促进微小血管循环，促进代谢产物排出，减轻运动后肌肉疼痛。所以，运动结束后进行伸展也是非常重要的步骤。