大家好，今天我们分享五个最基本的运球练习，希望大家喜欢！
今天的五个基础运球训练，有助于增强双足对球体的全面掌控力，需要准备六个指示板，若无指示板，可用袜子或水瓶替代，场地宽敞的话可以增加指示板数量，空间有限则减少数量亦可，现在我们开始实际操作。
第一个练习
第一个练习，要交替运用脚的内侧和外侧，先用脚的内侧触球两次，再用脚的外侧触球两次。如此反复进行，直到到达另一端位置，然后换左脚，执行相同的动作步骤。
图1-两次触球运球
因此反复进行两次接球动作，接着再反复进行两次接球动作，然后又反复进行两次接球动作，这项训练，最好能够实施十遍，其中右脚负责五次接球，左脚也负责五次接球。
图2-换脚重复
第二个练习
第二个练习，只用脚背，用脚背将球拨向45度方向，接着转动身体到另一侧，这样可以很好地锻炼身体欺骗动作。
图3-脚外侧运球
我们先将膝盖弯下，接着用另一只脚的边沿将球拨动，使其穿过缺口，绕过指示板，直至抵达终点，返程时再执行相同的步骤。
图4-膝盖下沉
第三个练习
第三个练习，我们只用脚内侧，这是一个练习油炸丸子的好方法。
图5-脚内侧油炸丸子
因此我们需要以脚底内侧将球从身体一侧移动到另一侧，接着停下球，再朝反方向进行练习，不过这次在触球时，要改用另一只脚向前推动球。我们横着穿过，向前推，然后在第二个空隙重复这个动作，横着拨动，向前推，直至到达另一侧。
图6-向前推球
显而易见，最初我们把球放在左侧，因此返回时从右侧着手，反复左右摆动，持续向前推动，不断左右摆动，直至重新抵达原点。
图7-换边重复
第四个练习
第四个练习需要运用脚底,动作展示为,将球从一只脚的里面拨到另一只脚的里面,这是第三次接触球,我们要沿着斜线拖球,接着再次控制球,接触,接触,拖拽,接触,接触,拖拽,持续进行,直至到达终点。
图8-横拨拉球
行进过程中，要使头部抬起，目光朝前，让球始终处于视线余光范围，维持稳定，直至抵达对岸。
图9-抬头向前
第五个练习
第五个练习也是最终一个，需要将球从一只脚底部转移到另一只脚外侧。首先，把球放在标志盘旁边，用脚底向四十五度方向将球拉动，接着用另一只脚外侧沿对角线方向推动球。将同侧脚放到球上方，再拉回，脚外侧触碰球，再次拉回，脚外侧触碰球，如此反复，直至整个动作完成。
图10-拉球推球
要增加难度，练习时需挺直身躯，若希望难度提升，可缩小标志物间隔，使场地更为狭窄，如此方能切实锻炼操控技巧，这就是当天提升足部各区域控球水平的五种练习方法。
图11-抬头练习
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！